A percentagem média do peso corporal que é a água permanecerá acima dos 50% durante a maior parte ou toda a sua vida, embora diminua com o tempo.
Continue lendo para saber quanto do seu corpo é água e onde toda essa água é armazenada. Você também descobrirá como as porcentagens de água mudam conforme você envelhece, como seu corpo usa toda essa água, e como determinar a porcentagem de água do seu corpo.
Gráficos percentuais de água do corpo
Durante os primeiros meses de vida, quase três quartos do seu peso corporal é composto por água. No entanto, essa percentagem começa a diminuir antes de você chegar ao seu primeiro aniversário.
A diminuição da percentagem de água ao longo dos anos deve-se, em grande parte, a ter mais gordura corporal e menos massa sem gordura à medida que envelhece. O tecido adiposo contém menos água do que o tecido magro, por isso o seu peso e composição corporal afectam a percentagem de água no seu corpo.
Os gráficos seguintes representam a média da água total do seu corpo como percentagem do peso corporal, e a gama ideal para uma boa saúde.
Água como percentagem do peso corporal em adultos
| Adultos | Idade de 12 a 18 anos | Idades 19 a 50 anos | Idade 51 anos ou mais |
| Homem | média: 59 alcance: 52%–66% | média: 59% alcance: 43%–73% | média: 56% alcance: 47%–67% |
| Feminino | média: 56% alcance: 49%–63% | média: 50% alcance: 41%–60% | média: 47% alcance: 39%–57% |
Água como percentagem do peso corporal em bebés e crianças
| Nascimento até 6 meses | 6 meses a 1 ano | 1 a 12 anos | |
| Bebés e crianças | média: 74% alcance: 64%–84% | média: 60% alcance: 57%–64% | média: 60% alcance: 49%–75% |
Onde está toda esta água armazenada?
Com toda essa água em seu corpo, você pode se perguntar onde ela está armazenada. A tabela a seguir mostra quanta água reside em seus órgãos, tecidos e outras partes do corpo.
| Parte do corpo | Percentagem de água |
| cérebro e coração | 73% |
| pulmões | 83% |
| pele | 64% |
| músculos e rins | 79% |
| ossos | 31% |
Além disso, o plasma (a porção líquida do sangue) é cerca de 90% de água. O plasma ajuda a transportar células sanguíneas, nutrientes e hormônios por todo o corpo.
Armazenamento de água a nível celular
Não importa onde esteja no corpo, a água é armazenada:
- fluido intracelular (FIC), o fluido dentro das células
- fluido extracelular (ECF), o fluido fora das células
Cerca de dois terços da água do corpo está dentro das células, enquanto o terço restante está em fluido extracelular. Os minerais, incluindo potássio e sódio, ajudam a manter o equilíbrio da ICF e ECF.
Porque é que a água é tão importante para o funcionamento do corpo?
A água é essencial em todos os sistemas e funções do corpo, e tem muitas responsabilidades. Por exemplo, a água:
- é um bloco de construção de novas células e o principal nutriente de que cada célula depende para sobreviver.
- metaboliza e transporta proteínas e carboidratos dos alimentos que come para nutrir o seu corpo
- ajuda o corpo a descarregar os resíduos, principalmente através da urina
- ajuda a manter uma temperatura corporal saudável através do suor e da respiração quando a temperatura sobe
- faz parte do sistema de “amortecedor” na coluna vertebral
- protege o tecido sensível
- é parte do fluido que envolve e protege o cérebro e um bebé no útero
- é o ingrediente principal da saliva
- ajuda a manter as juntas lubrificadas
Como você determina sua porcentagem de água?
Você pode usar calculadoras online para determinar a percentagem de água no seu corpo. Há também fórmulas que você pode usar. A Fórmula Watson, por exemplo, calcula o total de água do corpo em litros.
Fórmula Watson para homens
2,447 – (0,09145 x idade) + (0,1074 x altura em centímetros) + (0,3362 x peso em quilogramas) = peso corporal total (TBW) em litros
Fórmula Watson para mulheres
-2,097 + (0,1069 x altura em centímetros) + (0,2466 x peso em quilogramas) = peso corporal total (TBW) em litros
Para obter a percentagem de água no seu corpo, assuma que 1 litro é igual a 1 quilograma e depois divida o seu TBW pelo seu peso. É uma estimativa simplista, mas dar-lhe-á uma ideia se estiver numa faixa saudável para a percentagem de água no seu corpo.
Como posso manter uma percentagem de água saudável?
A obtenção de água suficiente depende dos alimentos e bebidas que você consome a cada dia. A quantidade ideal de água que você deve consumir varia muito, dependendo de fatores como idade, peso, saúde e nível de atividade.
O seu corpo tenta naturalmente manter níveis de água saudáveis, excretando o excesso de água na urina. Quanto mais água e fluidos você beber, mais urina é produzida nos rins.
Se você não beber água suficiente, você não irá tanto ao banheiro porque seu corpo tenta conservar líquidos e manter um nível de água apropriado. O consumo muito pequeno de água aumenta o risco de desidratação e de possíveis danos ao corpo.
Calculando o consumo de água
Para calcular quanta água você deve beber diariamente para manter uma quantidade saudável de água no seu corpo, divida o seu peso em libras por 2 e beba essa quantidade em onças.
Por exemplo, uma pessoa de 180 libras deve apontar para 90 onças de água, ou cerca de sete a oito copos de 12 onças, por dia.
Tenha em mente que você pode consumir água de várias maneiras. Um copo de sumo de laranja, por exemplo, é sobretudo água.
Mas tenha cuidado, porque bebidas com cafeína, como café, chá ou certos refrigerantes, podem ter um efeito diurético. Você ainda vai reter muita água nessas bebidas, mas a cafeína vai fazer você urinar mais vezes, então você vai perder mais líquido do que você iria beber água.
O álcool também tem propriedades diuréticas e não é uma forma saudável de atingir os seus objectivos de consumo de água.
Alimentos com muita água
Os alimentos que contêm altas percentagens de água incluem:
- morangos e outras bagas
- laranjas e outros citrinos
- alface
- pepinos
- espinafre
- melancia, melão, melão e outros melões
- leite desnatado
As sopas e caldos também são na sua maioria água, mas cuidado com o conteúdo calórico e com os altos níveis de sódio, o que pode tornar estas opções um pouco menos saudáveis.
Quais são os sinais de desidratação?
A desidratação e os problemas de saúde que a acompanham são particularmente arriscados para as pessoas que se exercitam ou trabalham em tempo quente e húmido.
Da mesma forma, estar fisicamente activo em calor seco significa que a sua transpiração evaporará mais rapidamente, acelerando a perda de líquidos e tornando-o mais vulnerável à desidratação.
Problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças renais, aumentam as chances de desidratação por causa do aumento da micção. Mesmo estando doente com uma constipação pode fazer com que tenha menos probabilidades de comer e beber do que normalmente tem, pondo-o em risco de desidratação.
Embora a sede seja certamente o sinal mais óbvio de desidratação, o seu corpo está na verdade a ficar desidratado antes de sentir sede. Outros sintomas de desidratação incluem:
- fadiga
- urina escura
- micção menos freqüente
- boca seca
- vertigem
- confusão
Bebés e crianças pequenas que sofrem de desidratação podem ter esses mesmos sintomas, assim como fraldas secas durante um longo período e choro sem lágrimas.
Riscos de desidratação
Os riscos de desidratação são abundantes e graves:
- lesões relacionadas com o calor, começando com cãibras, mas podendo levar a uma insolação
- infecções do tracto urinário, cálculos renais e doenças relacionadas
- convulsões resultantes de desequilíbrios de sódio, potássio e outros electrólitos
- quedas repentinas na pressão arterial, levando a desmaios e quedas ou choque hipovolêmico, uma condição potencialmente fatal causada por níveis anormalmente baixos de oxigênio no corpo
É possível beber demasiada água?
Embora seja incomum, é possível beber muita água, o que pode resultar em intoxicação da água, uma condição em que os níveis de sódio, potássio e outros eletrólitos se diluem.
Se os níveis de sódio caírem muito baixo, o resultado é hiponatremia, o que pode levar a vários problemas de saúde potencialmente graves.
Certas condições médicas podem torná-lo mais vulnerável à intoxicação pela água, porque causam retenção de líquidos no corpo. Por isso, mesmo beber uma quantidade normal de água pode aumentar demais os seus níveis.
Estas condições incluem:
- insuficiência cardíaca congestiva
- doença dos rins
- diabetes mal gerida
A percentagem exacta de água no seu corpo muda com a idade, aumento ou perda de peso, e consumo diário de água e perda de água. Você normalmente está numa faixa saudável se a percentagem de água no seu corpo for superior a 50% ao longo da sua vida.
Desde que você faça do consumo de água e líquidos uma parte do seu dia – aumentando o seu consumo em dias quentes e quando você está se exercitando fisicamente – você deve ser capaz de manter níveis saudáveis de líquidos e evitar os potenciais problemas de saúde que vêm com a desidratação.
