Em alguns casos, o stress pode levar a refeições perdidas e a más escolhas alimentares. Para outros, o stress pode levá-los a perder completamente o desejo de comer. Muitas vezes, esta mudança é apenas temporária. O seu peso pode voltar ao normal depois de o stress ter passado.
Continue a ler para saber como o stress pode perturbar o funcionamento interno do seu corpo, como gerir a perda de peso relacionada com o stress, e quando consultar um médico sobre os seus sintomas.
Sinais de que a sua perda de peso está ligada ao stress
O stress pode causar mais do que uma perda de peso inesperada. Outros sintomas de stress incluem:
- dores de cabeça
- indigestão
- dores e mágoas
- músculos tensos
- mudanças de humor
- fadiga
- dificuldade em adormecer ou em cair
- dificuldade com a memória de curto prazo
- aumento do ritmo cardíaco
- diminuição do desejo sexual
Porque é que a perda de peso acontece
Quando você está estressado, pode se envolver em comportamentos diferentes do habitual, como trabalhar durante o almoço ou ficar acordado até tarde para cumprir um prazo importante. Estas perturbações podem agravar a reacção interna do seu corpo ao stress.
A resposta do seu corpo “lutar ou voar” pode acelerar o seu metabolismo.
Quando você está estressado, seu corpo entra em modo “luta ou vôo”. Também conhecido como a “resposta aguda ao stress”, este mecanismo fisiológico diz ao seu corpo que ele deve responder a uma ameaça percebida.
O seu corpo prepara-se libertando hormonas como a adrenalina e o cortisol. A adrenalina prepara o seu corpo para uma actividade vigorosa, mas também pode minimizar o seu desejo de comer.
Entretanto, o cortisol sinaliza para o seu corpo suprimir temporariamente funções que não são essenciais durante uma crise. Isto inclui as respostas do seu sistema digestivo, imunológico e reprodutivo.
A hiperestimulação pode levar a angústia gastrointestinal
Seu corpo retarda a digestão durante a resposta “luta ou vôo” para que possa se concentrar em como responder ao fator de estresse.
Isto pode levar a desconforto gastrointestinal, como por exemplo:
- dor de estômago
- azia
- diarréia
- Obstipação
O estresse crônico pode amplificar esses sintomas e resultar em outras condições subjacentes, como a síndrome do cólon irritável.
Estas alterações no seu sistema digestivo podem fazer com que coma menos, perdendo depois peso.
Você pode não sentir o desejo de comer
O poder do stress que consome tudo pode deixá-lo incapaz de pensar em mais nada. Isto pode afectar os seus hábitos alimentares. Você pode não sentir fome ou pode esquecer de comer por completo quando estiver estressado, levando à perda de peso.
A hiperestimulação pode afectar a capacidade do seu corpo de processar e absorver os nutrientes
Quando você está estressado, seu corpo processa os alimentos de maneira diferente. O stress afecta o nervo vago, o que afecta a forma como o seu corpo digere, absorve e metaboliza os alimentos. Esta perturbação pode resultar em inflamação indesejada.
O movimento nervoso queima calorias.
Algumas pessoas usam a actividade física para trabalhar através do stress. Embora uma corrida de endorfina alimentada por exercício possa reduzir o seu stress, praticar mais actividade física do que o normal pode resultar em perda de peso inesperada.
Por vezes, o stress desencadeia movimentos inconscientes, como batimentos de pés ou estalos de dedos. Estes tiques podem ajudar o seu corpo a processar os seus sentimentos, mas também queimam calorias.
A perturbação do sono afecta a produção de cortisol.
O stress pode tornar difícil adormecer e ficar a dormir. Também pode afectar a qualidade do sono, levando-o a sentir-se lento e fatigado. Estas perturbações podem afectar a produção de cortisol, o que pode afectar o seu metabolismo. Os seus hábitos alimentares também podem ser afetados.
Quando é que a perda de peso é motivo de preocupação?
Embora a perda de um ou dois quilos normalmente não seja motivo de preocupação, a perda de peso inesperada ou indesejada tem um custo para o seu corpo.
Consulte um médico ou outro profissional de saúde se você tiver perdido 5% ou mais do seu peso corporal total em qualquer período de 6 a 12 meses.
Também devias ir ao médico, se quiseres:
- estão a perder peso sem tentar
- ter dores de cabeça crónicas
- ter dores no peito
- sentir-se persistentemente “no limite”
- se encontra a usar álcool ou drogas como uma forma de lidar
O seu médico pode determinar se os seus sintomas estão relacionados com o stress ou se são devidos a outra condição subjacente. Qualquer que seja a causa, o seu médico pode trabalhar com você para desenvolver estratégias saudáveis e prescrever medicação, se necessário.
O que você pode fazer para ajudar a colocar suas refeições no caminho certo
Se o stress teve impacto nos seus hábitos alimentares, há medidas que pode tomar para facilitar gradualmente o seu caminho de volta à rotina. Manter um horário de alimentação regular pode ajudar a melhorar o seu humor, aumentar os seus níveis de energia e restaurar o seu sistema imunitário.
Coloque um lembrete no seu telefone para activar os horários das refeições.
Você pode estar demasiado stressado para se lembrar de comer ou o estado de stress do seu corpo pode alterar os seus sentimentos de fome. Para evitar perder refeições, coloque um alarme no seu smartphone ou computador para se lembrar de comer.
Coma algo pequeno
Manter um horário de alimentação regular ajuda a manter os níveis de glicose no sangue sob controle. Mesmo algumas pequenas picadas nas refeições podem ajudar a combater o stress e podem minimizar outras alterações de humor.
Se você puder, opte por alimentos ricos em proteínas ou fibras. Evite açúcar e cafeína desnecessários, que podem aumentar os seus níveis de energia e, mais tarde, resultar em uma queda de energia.
Incline-se para alimentos que podem ajudar a melhorar o seu humor e a gerir o stress.
Saltar doces e outras guloseimas em favor de algo saudável pode ter um impacto perceptível na forma como o seu corpo se sente. Uma boa regra prática é ficar preso a alimentos inteiros, como frutas e legumes.
Alguns dos nossos favoritos funcionais:
- As laranjas e as cenouras contêm antioxidantes que reforçam a imunidade.
- Os legumes de folha contêm vitamina B, que ajuda a regular os seus nervos.
- Grãos inteiros contêm hidratos de carbono complexos que aumentam a serotonina. O aumento dos níveis de serotonina pode ter um efeito calmante.
- O salmão e o atum contêm ácidos gordos ómega 3, que podem ajudar a reduzir o stress.
- As nozes e sementes também contêm ácidos gordos ómega-3 que quebram o stress.
Tente evitar alimentos que possam fazer cair o açúcar no sangue e fazer você se sentir pior.
Embora os alimentos ricos em açúcar possam fornecer um rápido impulso de energia, a comedown é inevitável. Quando o açúcar sai da sua corrente sanguínea, pode deixá-lo a sentir-se pior do que antes.
Os alimentos ricos em gordura e sódio também podem agravar o stress.
Tente limitar ou evitar o seguinte até que o seu stress diminua:
- alimentos fritos
- produtos cozidos
- bala
- Batatas fritas
- bebidas açucaradas
- alimentos transformados
Opte por uma refeição pré-fabricada do seu mercado local em vez de comida para levar
Se não estiver com disposição para cozinhar, considere visitar a seção de alimentos frescos do seu mercado.
Embora o bar de saladas seja uma ótima opção para almoços e jantares cheios de vegetais, o bar quente também pode ser uma alternativa mais saudável para levar se você quiser comidas confortáveis.
Algumas mercearias também têm barras quentes de manhã, para que você possa comer sanduíches de ovos ou burritos ao café da manhã em vez de outras opções carregadas de açúcar pela manhã.
Se você estiver se exercitando, adquira o hábito de comer um lanche depois.
Comer pós-treino é a única maneira de restaurar a energia que você queimou enquanto trabalhava suando. Pular um lanche ou uma pequena refeição pode parecer inofensivo, mas pode levar a efeitos colaterais desagradáveis como vertigem e baixo nível de açúcar no sangue.
Queimar mais calorias do que as que você está consumindo também pode resultar em perda de peso inesperada.
Alcance de algo rico em proteínas ou carboidratos saudáveis, como:
- abacates
- bananas
- manteigas de nozes
- mistura de trilhos
- bolos de arroz
- Iogurte grego
Você pode ser capaz de trabalhar em casa com uma perda de peso mínima relacionada ao estresse, mas você deve consultar um profissional de saúde se você perdeu mais de 5% do seu peso corporal total em um curto espaço de tempo.
Seu médico pode ajudar a determinar por que o estresse está tendo um impacto tão significativo em seu peso e criar um plano de gestão adequado às suas necessidades. Isto pode significar trabalhar com um nutricionista para desenvolver um plano de refeições e falar com um terapeuta sobre os seus factores de stress do dia-a-dia.
