Algumas pessoas querem ter um pescoço mais grosso por razões puramente estéticas. Gostam da sua aparência e acham-no atraente.
Mas também há razões práticas. O fortalecimento do pescoço pode ter um efeito positivo sobre outros músculos do corpo, como o trapézio e os deltóides. Um pescoço grosso pode diminuir o risco de lesões, stress e dores gerais no pescoço. Como o pescoço é usado na maioria dos esportes, é importante mantê-lo forte e saudável.
Gordura e músculo na região do pescoço
É ideal ter um pescoço grosso que é causado por músculo em vez de gordura. Um pescoço grosso deve ser o resultado de uma massa muscular acumulada que vem de uma actividade física adequada e de uma dieta saudável.
Você pode dizer a diferença entre gordura e músculo pelo seu aspecto e sensação. A gordura no pescoço será mais suave ao toque, e a pele será mais solta. Um pescoço musculado vai parecer e sentir-se forte, especialmente quando está flexionado.
Ter excesso de gordura na área do pescoço está associado a certos riscos, especialmente se for devido à obesidade. Se tiver um pescoço grosso, pode ter vias respiratórias mais estreitas na garganta. Isto pode aumentar o seu risco de apneia do sono.
De acordo com este estudo de 2010, circunferências maiores do pescoço estão associadas ao aumento dos riscos cardiometabólicos. Esta pesquisa indica que a gordura do corpo superior pode ser um depósito de gordura patogénica única. São necessários mais estudos para expandir estes resultados.
A gordura do pescoço pode ser causada por excesso de peso ou obesidade. Isto é normalmente devido à falta de actividade física e aos maus hábitos alimentares. Certas condições de saúde podem causar obesidade, mas são raras.
A síndrome de Cushing é uma condição que acontece quando o corpo tem níveis elevados da hormona cortisol durante um longo período de tempo. Isto pode ser causado por tomar medicamentos orais corticosteróides ou porque o seu corpo produz cortisol em excesso. Um dos sintomas desta condição é depósitos de gordura no pescoço e ombros. Um pescoço grande como resultado da síndrome de Cushing não é o mesmo que ter um pescoço grosso do treino de força.
Exercícios para fortalecer o pescoço
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para tonificar, fortalecer e engrossar seu pescoço. Faça 3 conjuntos de 12 repetições para cada exercício, ou ajuste o número de acordo com as suas necessidades.
Flexão do pescoço
Você pode fazer este exercício sem equipamento, ou pode usar uma máquina de pescoço de quatro vias.
- Levante-se com a coluna vertebral direita.
- Dobre lentamente a cabeça para baixo.
- Tente trazer o queixo para dentro para tocar o peito.
- Mantenha a boca fechada.
- Volte para a posição inicial.
Flexão lateral do pescoço
Você pode fazer este exercício sem equipamento. Aumente a dificuldade usando uma banda de resistência, um parceiro, ou uma máquina de pescoço de quatro vias.
- Fique de pé com a postura correta e olhe sempre em frente.
- Incline a cabeça para o lado e traga a orelha para os ombros.
- Certifique-se de que mantém os ombros planos durante todo o exercício. Não os levante.
- Voltar à posição inicial e repetir no lado oposto.
Extensão do pescoço
Use uma máquina de pescoço de quatro vias ou faça este exercício sem equipamento.
- Pressione a parte de trás da cabeça para trás enquanto afasta o queixo do peito.
- Volte para a posição inicial.
- Da posição de pé, vire a cabeça para o lado e olhe por cima do ombro.
- Mantenha o resto do seu corpo estável.
- Voltar à posição inicial e repetir no lado oposto.
- Você pode usar sua mão para dar resistência.
- Fique de costas direitas e com o queixo enfiado no peito.
- Deixe cair os ombros para baixo e para trás.
- Aperte as suas omoplatas o mais próximo possível.
- Mantenha esta posição por alguns segundos.
- Volte para a posição inicial.
- Fique de pé e segure um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
- Ao exalar, levante os ombros o mais alto que puder.
- Mantenha esta posição por pelo menos 1 segundo.
- Baixe as costas para a posição inicial.
Rotação do pescoço
Espremer a lâmina do ombro
Dumbbell shrugs
Benefícios dos exercícios no pescoço
Os exercícios no pescoço podem ajudá-lo a libertar tensão, aperto e rigidez. Eles podem reduzir a dor e aumentar a flexibilidade. Um pescoço forte pode ajudar a prevenir lesões no pescoço e na coluna cervical também.
Pesquisadores em um estudo de 2007 recomendaram o treinamento muscular do pescoço a longo prazo para reduzir a dor e aumentar a força muscular do pescoço e a amplitude de movimento. Isto permite às pessoas com dores crónicas no pescoço experimentarem uma melhor função e menos incapacidade.
Um estudo de 2010 sugeriu que as pessoas que fizeram exercícios no pescoço diminuíram a dor de cabeça e as dores no pescoço. O alongamento foi mais eficaz quando combinado com a resistência muscular e o treino de força.
Riscos dos exercícios para o pescoço
Trabalhar demais ou usar mal os músculos do pescoço pode levar a dores e lesões. Isto pode ser causado por músculos cansados, articulações desgastadas e compressão nervosa. Certifique-se de que os exercícios não causam ou exacerbam a dor. Se alguma coisa não parecer bem, não o faça.
Tenha cuidado para não se estressar ou se esforçar quando estiver a trabalhar o pescoço. Use sempre uma boa postura e um alinhamento adequado. Use movimentos lentos e controlados para completar os exercícios. Vá para o seu próprio limite e não force nenhum movimento. Você não precisa exercitar o pescoço todos os dias. Dê a si mesmo tempo para descansar no intervalo das sessões.
Quando posso esperar ver resultados?
Você pode começar a sentir os resultados antes que eles se tornem visíveis. Você provavelmente será capaz de alcançar resultados visíveis dentro de poucas semanas ou meses de exercício consistente. Isto pode depender de factores como o seu nível de fitness, tamanho do corpo e percentagem de gordura corporal. A duração e a intensidade dos seus treinos também podem afectar os resultados.
Outras formas de construir músculo
Você pode construir músculos em outras partes do seu corpo, fazendo treinamento de força. Isto pode ser feito sem equipamento, ou você pode usar tubos de resistência, pesos livres, ou máquinas de peso. Você também pode fazer musculação ou participar de um programa de exercícios de corpo inteiro.
Você pode considerar tomar um suplemento como creatina, proteína de soro de leite, ou beta-alanina. Verifique sempre com seu médico antes de adicionar suplementos, e certifique-se de obtê-los de uma fonte confiável.
Fale sempre com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Vai devagar e segue o teu próprio ritmo. Você pode aumentar a intensidade e a duração do seu treino de pescoço à medida que avança.
Tente fazer do aumento do tamanho do seu pescoço uma parte de um programa de bem-estar total.
