Quanto pesa o homem americano médio?
O homem americano médio de 20 anos de idade e acima pesa 20,9 quilos. A circunferência média da cintura é de 40,2 polegadas, e a altura média é de pouco mais de 5 pés e 9 polegadas (cerca de 69,1 polegadas) de altura.
Quando repartidos por faixa etária, os pesos médios dos homens americanos são os seguintes:
| Faixa etária (Anos) | Peso médio (Libras) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 e mais velhos | 194.7 |
Com o passar do tempo, os homens americanos estão a aumentar tanto em estatura como em peso. Na década de 1960, o homem médio pesava 166,3 libras e ficava a 68,3 polegadas (pouco mais de 5 pés e 8 polegadas) de altura.
As mulheres americanas também estão relatando um aumento na altura e no peso ao longo do tempo.
Na década de 1960, a mulher média pesava 140,2 libras e tinha 63,1 polegadas de altura. Em comparação, a mulher americana média hoje em dia pesa 170,6 libras, tem uma circunferência de cintura de 38,6 polegadas, e tem pouco menos de 5 pés e 4 polegadas (cerca de 63,7 polegadas) de altura.
Aqui está mais sobre o porquê disto estar acontecendo e o que você pode fazer para manter seu peso em uma faixa saudável para sua estatura.
Como é que os americanos se comparam ao resto do mundo?
O peso médio das pessoas nos Estados Unidos e na América do Norte como um todo é mais alto do que em qualquer outra região do mundo.
Em 2012, a BMC Saúde Pública relatou os seguintes pesos médios por região. As médias foram calculadas utilizando dados de 2005, e basearam-se em estatísticas combinadas para homens e mulheres:
- América do Norte: 177,9 libras
- Oceania, incluindo a Austrália: 163,4 libras
- Europa: 156,1 libras
- América Latina/Caribe: 149,7 libras
- África: 133,8 libras
- Ásia: 127,2 libras
A média mundial para o peso de um adulto é de 136,7 libras.
Como são determinadas as gamas de peso?
Compilar pesos médios é bastante simples, mas determinar um peso saudável ou ideal é um pouco mais complicado.
Uma das ferramentas mais comuns para isso é o índice de massa corporal (IMC). O IMC usa uma fórmula que envolve a sua altura e peso.
Para calcular o seu IMC, divida o seu peso em libras pela sua altura em polegadas ao quadrado. Multiplique esse resultado por 703. Você também pode inserir esta informação numa calculadora online.
Para saber se o seu IMC é normal ou se se enquadra noutra categoria, consulte as informações abaixo:
- Peso abaixo do normal: qualquer coisa abaixo de 18,5
- Saudável: qualquer coisa entre 18,5 e 24,9
- Sobrepeso: qualquer coisa entre 25 e 29,9
- Obesos: qualquer coisa acima de 30
Embora o IMC não meça directamente a gordura corporal, os seus resultados correlacionam-se de alguma forma com os resultados de outros métodos de medição de gordura corporal.
Alguns destes métodos incluem:
- medições da espessura da prega cutânea
- densitometria, que compara os pesos tomados no ar com os pesos tomados debaixo de água
- análise de impedância bioeléctrica (BIA), que utiliza uma escala que incorpora eléctrodos; mais resistência eléctrica está associada a mais gordura corporal
Qual é a relação entre altura e peso?
O IMC nem sempre é uma ferramenta perfeita para medir se o seu peso está na faixa saudável ou normal.
Um atleta, por exemplo, pode pesar mais do que um não-atleta da mesma altura, mas estar em muito melhores condições físicas. Isso porque o músculo é mais denso que a gordura, o que contribui para um peso maior.
O gênero também é uma consideração. As mulheres tendem a armazenar mais gordura corporal do que os homens. Da mesma forma, os adultos mais velhos tendem a carregar mais gordura corporal e a ter menos massa muscular do que os adultos mais jovens da mesma altura.
Se você está procurando uma estimativa razoável de um peso ideal para a sua altura, considere a tabela a seguir:
| Altura em pés e polegadas | Peso saudável em libras |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Quais são algumas outras formas de determinar a composição do seu corpo?
Uma das principais limitações do IMC é que ele não leva em consideração a composição corporal de uma pessoa. Um homem magro e um homem de ombros largos com a mesma altura pode ter pesos muito diferentes, mas estar igualmente em forma.
Existem outras medidas que lhe podem dar uma ideia mais precisa se você está ou não com um peso saudável.
Relação cintura/quadril
Uma dessas medidas é a relação cintura/quadril. A razão cintura/quadril é importante porque o peso armazenado na zona abdominal coloca-o em maior risco para determinadas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
As medidas serão tomadas na sua cintura natural (mesmo acima do umbigo), bem como na parte mais larga dos seus quadris e nádegas.
Em 2008, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomendou uma razão máxima de cintura para o salto de 0,90 para os homens e 0,85 para as mulheres. Rácios de 1,0 e 0,90, respectivamente, colocam homens e mulheres em alto risco para problemas de saúde.
Apesar da sua utilidade geral, a relação cintura/quadril não é recomendada para todos. Alguns grupos, incluindo crianças e aqueles com IMC acima de 35 anos, podem descobrir que outros métodos fornecem uma avaliação mais precisa da sua aptidão física.
Percentagem de gordura corporal
Há uma variedade de formas de determinar a percentagem de gordura corporal, incluindo medições da espessura da pele e densitometria. O seu médico ou um personal trainer podem ser capazes de realizar estes tipos de testes.
As calculadoras online também podem usar medidas como altura, peso e circunferência do pulso para estimar a sua percentagem de gordura corporal.
O American Council on Exercise (ACE), uma organização para profissionais de fitness, utiliza as seguintes classificações para a percentagem de gordura corporal masculina:
| Classificação | Percentagem de gordura corporal (%) |
| Atletas | 6–13 |
| Fitness | 14–17 |
| Aceitável/Média | 18–24 |
| Obeso | A partir de 25 |
Como você pode controlar seu peso?
Manter um peso saudável pode ajudar a prevenir uma série de problemas, como por exemplo:
- doença de coração
- diabetes tipo 2
- artrite
Se você precisa largar alguns quilos para chegar ao seu peso ideal, aqui estão alguns passos fundamentais para ajudá-lo a chegar lá:
Estabeleça metas realistas de perda de peso
Em vez de se concentrar num objectivo grande, de grande dimensão, apontar para um objectivo pequeno. Por exemplo, em vez de se concentrar na perda de 50 libras este ano, procure perder uma libra por semana.
Siga uma dieta saudável
A sua dieta deve concentrar-se principalmente nos seguintes alimentos:
- frutas
- legumes
- cereais integrais
- laticínios com ou sem gordura
- proteínas magras
- frutos de casca rija e sementes
Limite o seu consumo de açúcares adicionados, álcool e gorduras saturadas.
Preste atenção ao tamanho das porções
Tente cortar as suas porções habituais da hora da refeição ao meio. Se você costuma comer duas fatias de pizza no sábado à noite, coma apenas uma e um pouco de salada. Um diário alimentar pode ajudá-lo a rastrear o que e quanto você está comendo.
Exercício diário
Apontar durante 30 a 40 minutos diários ou pelo menos 150 minutos por semana. O seu regime de exercícios deve incluir exercícios de cardio, treino de força e flexibilidade. Você também pode trabalhar com um amigo ou membro da família para motivá-lo a se levantar e se mover.
Apesar de ter 69,1 polegadas de altura e pesar 197,9 libras poder ser “médio” para um homem americano, isso também indica um IMC de 29,1 – o extremo alto da classificação de “excesso de peso”. A média nem sempre significa o ideal, pelo menos nos Estados Unidos.
Também deve ter em conta que existem várias fórmulas e cálculos diferentes utilizados para determinar o peso ideal em relação à altura. Nenhuma delas é perfeita. Você pode ser apenas o peso certo para a sua moldura grande, mesmo que outra medida possa rotulá-lo como excesso de peso.
O peso saudável nem sempre é uma garantia de boa saúde. Você pode ter um IMC normal, mas se você fuma e não faz exercício ou come bem, você ainda corre o risco de ter doenças cardíacas e outras condições subjacentes.
Se estás preocupado com a tua saúde, fala com o teu médico.
Eles podem ajudá-lo a entender onde exatamente seu peso cai no espectro e como isso pode se relacionar com a sua saúde geral. Se necessário, eles podem ajudar a definir um bom peso para você e trabalhar com você em estratégias para chegar lá.
