⚡ Peso Médio para Mulheres: Por Idade, Por Altura, Mesas e Mais

Quanto pesa a mulher americana média?

A mulher americana média de 20 anos de idade e acima pesa 170,6 libras e fica a 63,7 polegadas (quase 5 pés, 4 polegadas) de altura.

E a circunferência média da cintura? São 38,6 polegadas.

Estes números podem ou não ser surpreendentes para si. O Centers for Disease Control and Prevention (CDC) relatou que cerca de 39,8% dos adultos nos Estados Unidos são obesos, com base em dados até 2016.

Para as mulheres, isso se decompõe da seguinte forma:

A partir de 2016, os pesos médios para as mulheres em diferentes faixas etárias eram:

Como os americanos se comparam com o resto do mundo?

As pessoas na América do Norte têm a maior massa corporal média do mundo, de acordo com um estudo de 2012. Mais de 70% da população cai na faixa de sobrepeso a obeso.

As pessoas na Ásia, por outro lado, têm a mais baixa massa corporal. Especificamente, o índice médio de massa corporal (IMC) para o Japão em 2005 foi de apenas 22,9. Em comparação, o IMC médio nos Estados Unidos foi de 28,7.

Se precisar de outra forma de olhar, 1 tonelada de massa corporal representa 12 adultos norte-americanos. Na Ásia, 1 tonelada representa 17 adultos.

As percentagens de pessoas em todo o mundo que são consideradas com excesso de peso estão listadas abaixo:

Como são determinados os intervalos de peso?

A sua altura, sexo, gordura e composição muscular são factores que influenciam o seu peso ideal. Existem várias ferramentas para o ajudar a descobrir o seu número. O IMC, uma das ferramentas mais populares, usa uma fórmula que envolve a sua altura e peso.

Para calcular o seu IMC, divida o seu peso em libras pela sua altura em polegadas ao quadrado. Depois multiplique esse resultado por 703. Também pode ligar esta informação a uma calculadora online.

Uma vez conhecido o seu IMC, você pode determinar onde ele cai:

• Peso abaixo do normal: qualquer coisa abaixo de 18,5
• Saudável: qualquer coisa entre 18,5 e 24,9
• Sobrepeso: qualquer coisa entre 25,0 e 29,9
• Obesos: qualquer coisa acima de 30.0

Embora este método ofereça um bom ponto de partida, o seu IMC pode nem sempre ser a medida mais precisa do seu peso ideal. Porquê? Volta a factores como o tamanho da estrutura, a composição muscular e a sua idade.

Atletas, por exemplo, podem pesar mais devido à alta massa muscular e obter um resultado acima do peso. Os adultos mais velhos, por outro lado, tendem a armazenar mais gordura do que os adultos mais jovens.

É importante notar que o IMC para crianças e adolescentes é dado como um percentil. As suas alturas e pesos estão em constante mudança. Como resultado, é muito útil olhar para o IMC deles em relação ao IMC de outras crianças que têm a mesma idade e sexo.

Por exemplo, uma menina de 13 anos de idade que mede 1,80 m e pesa 100 quilos tem um IMC de 19,5. No entanto, o seu IMC seria expresso como “no percentil 60” para raparigas de 13 anos. Isto significa que o seu peso é superior ao de 60 por cento dos seus pares, o que a coloca na faixa saudável.

Qual é a relação entre peso e altura?

Mesmo com as suas limitações, o seu IMC pode ser um bom ponto de partida quando se olha para a sua saúde geral. Para ver onde o seu IMC cai, dê uma olhada neste gráfico para encontrar o seu peso ideal por altura.

Quais são algumas formas de determinar a composição do seu corpo?

Para a medida mais precisa do seu peso ideal, você pode considerar visitar seu médico para testes especializados, como por exemplo:

• testes de espessura de dobras cutâneas, que utilizam principalmente calipers (estes também podem ser realizados por treinadores pessoais)
• densitometria, que utiliza a pesagem subaquática
• análise de impedância bioeléctrica (BIA), que utiliza um dispositivo para medir o fluxo de corrente eléctrica no corpo

A organização de fitness American Council on Exercise (ACE) utiliza o seguinte sistema de classificação para a percentagem de gordura corporal feminina:

Relação cintura/quadril

A sua relação cintura/quadril é outro bom indicador de se está ou não com um peso saudável. Para calcular esta relação, deve primeiro tomar as suas medidas na sua cintura natural e na parte mais larga da parte inferior do seu corpo.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), as mulheres devem ter uma relação cintura-quadril máxima de 0,85.

Uma razão cintura/quadril acima de 1,0 coloca as mulheres em risco de condições de saúde associadas à gordura visceral, ou gordura do ventre. Estas condições incluem cancro da mama, doenças cardíacas, AVC e diabetes tipo 2.

A relação cintura/quadril pode não ser a métrica mais precisa para alguns subgrupos de pessoas, incluindo crianças e pessoas com IMC superior a 35.

Como você pode controlar seu peso?

Manter o seu peso dentro da faixa saudável pode exigir muito trabalho, mas vale bem a pena o esforço. Não só irá potencialmente sentir o seu melhor, como também irá evitar condições médicas ligadas à obesidade.

Eles incluem:

• pressão sanguínea alta
• doença arterial coronária (DAC)
• diabetes tipo 2
• doença cardíaca

Considere seguir os conselhos abaixo se você precisar perder alguns quilos para chegar ao seu peso ideal. Estes passos chave podem ajudá-lo a chegar lá.

Diminua o tamanho das suas porções

Um quarto do seu prato deve conter uma porção de proteína magra do tamanho da palma da mão, como salmão ou peito de frango. Outro quarto do seu prato deve conter uma porção do tamanho de um punho de um grão inteiro, como arroz marrom ou quinoa. A última metade do seu prato deve ser empilhada com vegetais, tais como couve, brócolos e pimentão.

Tente esperar um pouco.

Se você ainda estiver com fome depois de ter completado a refeição inteira, espere 20 minutos antes de escavar nesse segundo ajudando. Mesmo assim, experimente comer frutas e legumes frescos antes de chegar à sobremesa.

Coma regularmente

Coma o pequeno-almoço e não falte às refeições. O seu corpo precisa de uma nutrição consistente ao longo do dia para correr no seu melhor. Sem combustível adequado, você não se sentirá bem e seu corpo não funcionará eficientemente.

Almoce com mais fibra

As mulheres devem ingerir de 21 a 25 gramas de fibra por dia. Se você está tendo problemas nesta área, adicione alimentos como pães integrais e cereais à sua dieta. Massas integrais, arroz e feijão são outras boas opções. A ideia aqui é que a fibra o enche rapidamente, acabando por reduzir o seu apetite.

Mexa-se

As recomendações atuais para exercício semanal são 150 minutos por semana de atividade física moderada, como caminhada ou yoga, ou 75 minutos por semana de atividade mais vigorosa, como corrida ou ciclismo.

Beba mais água

As mulheres devem receber 11,5 copos de líquidos por dia. A água é melhor e mais baixa em calorias, mas qualquer bebida – incluindo chá, café e água gaseificada – conta para o seu objectivo diário de hidratação.

Só o peso não diz o quão saudável você é. Comer bem, exercitar-se, manter-se hidratado e dormir bem são todos importantes, não importa o seu tamanho.

Se precisar de perder alguns quilos, comece por estabelecer um objectivo realista com o seu médico ou por determinar o IMC ou o peso adequado para a sua estrutura. A partir daí, crie um plano com a ajuda do seu médico ou nutricionista e estabeleça objectivos para os quais possa trabalhar.