Este artigo revisa as diferenças entre Powerade e Gatorade para determinar se uma é uma escolha melhor.
Contém ingredientes diferentes
Powerade e Gatorade são bebidas desportivas que vêm em uma variedade de sabores e são feitas com ingredientes diferentes.
Diferentes edulcorantes
Os principais ingredientes tanto no Powerade como no Gatorade são água, um tipo de açúcar, ácido cítrico e sal (1, 2).
Powerade é adoçado com xarope de milho com alto teor de frutose, enquanto Gatorade contém dextrose. A dextrose é quimicamente idêntica ao açúcar normal (1, 2, 3).
O xarope de milho de alta frutose e a dextrose são nutricionalmente semelhantes, o que significa que o Powerade e o Gatorade fornecem quantidades comparáveis de carboidratos e nutrientes (4, 5).
Estudos múltiplos indicam que o xarope de milho de alta frutose e o açúcar comum têm efeitos negativos semelhantes nos níveis de insulina, na resposta ao apetite e no risco de obesidade (6, 7, 8, 9).
Powerade tem mais vitaminas do que o Gatorade
Um Powerade de 20 onças (590 ml) de limão-limão e Gatorade contém (1, 2):
| Powerade | Gatorade | |
| Calorias | 130 | 140 |
| Carboidratos | 35 gramas | 36 gramas |
| Proteína | 0 gramas | 0 gramas |
| Gordura | 0 gramas | 0 gramas |
| Açúcar | 34 gramas | 34 gramas |
| Sódio | 10% do Valor Diário (DV) | 11% dos DV |
| Potássio | 2% do DV | 2% do DV |
| Magnésio | 1% do DV | – |
| Niacin | 25% do DV | – |
| Vitamina B6 | 25% do DV | – |
| Vitamina B12 | 25% do DV | – |
Os teores de carboneto e açúcar são semelhantes em ambas as bebidas desportivas. Nenhum deles tem gordura ou proteínas.
No entanto, Gatorade contém mais 10 calorias e um pouco mais de sódio do que Powerade por porção.
Por outro lado, a Powerade embala mais micronutrientes, incluindo magnésio, niacina e vitaminas B6 e B12, que desempenham papéis importantes no seu corpo.
Diferenças gustativas
Muitas pessoas acham que Powerade e Gatorade têm um sabor diferente.
Não foram realizados testes de paladar em grande escala em Powerade e Gatorade. Ainda assim, algumas pessoas afirmam que o Powerade tem um sabor mais doce do que o Gatorade.
Esta diferença pode resultar de Powerade ser adoçado com xarope de milho de alta frutose, que tem um sabor mais doce do que o açúcar dextrose utilizado em Gatorade (1, 10).
Powerade também tem mais vitaminas adicionadas, o que pode contribuir para as diferenças gustativas.
Em última análise, o sabor da bebida pode variar de acordo com o indivíduo.
Efeitos semelhantes no desempenho atlético
As bebidas desportivas são concebidas para reidratar o seu corpo e restaurar os hidratos de carbono, electrólitos e outros nutrientes que possa perder durante o exercício (11).
No entanto, os benefícios de beber bebidas desportivas como Powerade e Gatorade dependem da actividade e do indivíduo.
Há poucas evidências sobre os benefícios de beber bebidas esportivas para exercícios de curta duração como musculação, sprints e saltos (12, 13, 14).
Dito isto, bebidas com carboidratos, como Powerade e Gatorade, podem melhorar o desempenho atlético em exercício contínuo de 1-4 horas ou mais (15).
Vários estudos notam que Powerade e Gatorade ajudam a melhorar o desempenho em exercícios prolongados como corrida, ciclismo e triatlo, em comparação com um placebo (16, 17, 18).
No entanto, muito poucas evidências sugerem que uma bebida seja melhor do que a outra.
A maioria destes estudos foi realizada em atletas, pelo que os resultados podem não se aplicar àqueles que se dedicam a níveis baixos ou moderados de exercício.
Resumo
Powerade e Gatorade podem beneficiar os atletas que participam de exercício contínuo e prolongado. Há poucas evidências que sustentam que uma bebida é melhor para melhorar o desempenho em comparação com a outra.
Powerade e Gatorade são ambas bebidas desportivas populares.
Embora as suas diferenças nutricionais sejam insignificantes, a Powerade tem mais micronutrientes. Ambas as bebidas têm efeitos semelhantes no desempenho atlético e contêm adição de açúcar, o que pode afectar negativamente a sua saúde.
Se você optar por beber qualquer uma das bebidas, selecione uma com base em suas preferências pessoais.
