De acordo com a Clínica Mayo, a pressão arterial abaixo de 120/80 é normal. A pressão sanguínea baixa é geralmente considerada inferior a 90/60.
A tensão arterial elevada (hipertensão) aumenta o risco de ataque cardíaco e AVC. A tensão arterial baixa (hipotensão), por outro lado, aumenta o risco de:
- vertigem
- fraqueza
- desmaio
- danos no coração e no cérebro
Se você verificar sua pressão sanguínea em casa, há uma série de fatores que podem afetar suas leituras de pressão sanguínea.
Continue lendo para aprender como comer, não comer, dieta e outros fatores podem afetar essas leituras.
A alimentação pode fazer com que a sua pressão arterial baixe ou aumente?
Se o seu médico sugeriu medir a sua tensão arterial em casa, é provável que o tenha recomendado a fazer a medição da sua tensão arterial antes de comer. Isso é porque a leitura será muitas vezes inferior ao normal após uma refeição.
Quando você come, seu corpo direciona sangue extra para o estômago e intestino delgado. Ao mesmo tempo, os vasos sanguíneos que estão distantes do seu sistema digestivo estreitam, e o seu coração bate mais forte e mais rápido.
Esta ação mantém o fluxo sanguíneo e a pressão sanguínea no cérebro, extremidades e em outros lugares do corpo.
Se os vasos sanguíneos e o coração não responderem correctamente ao sangue extra direccionado para o seu sistema digestivo, a pressão sanguínea em todo o lado, mas o sistema digestivo irá diminuir. Isto é chamado hipotensão pós-prandial. Pode resultar em..:
- leviandade
- vertigem
- síncope (desmaio)
- em queda
- angina (dor no peito)
- perturbação da visão
- Náusea
Segundo a Universidade de Harvard, a hipotensão pós-prandial afeta até 33% das pessoas mais velhas.
Não pode a alimentação fazer com que a sua pressão arterial baixe ou aumente?
De acordo com a Clínica Cleveland, o jejum pode ajudar a baixar a pressão arterial.
Também pode resultar em um desequilíbrio eletrolítico. Isso pode tornar o coração propenso a arritmias, ou problemas com o ritmo ou ritmo do seu batimento cardíaco.
Discuta o jejum com o seu médico antes de o experimentar.
O que você come importa?
Você pode afetar sua pressão sanguínea com dieta.
Se você tem pressão arterial alta, você pode baixá-la alterando o que você come. A dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) pode baixar a sua tensão arterial até 11 mm Hg.
A dieta DASH é pobre em gordura saturada e colesterol e rica em:
- legumes
- frutas
- produtos lácteos magros
- cereais integrais
A redução do sódio também pode baixar a pressão arterial
Reduzir o sódio na sua dieta, mesmo que em pequena quantidade, pode reduzir a sua pressão arterial em 5 a 6 mm Hg.
Um estudo de 2015 descobriu que a dieta mediterrânica também pode baixar a pressão arterial. É semelhante à dieta DASH, mas mais alta em gordura.
A gordura da dieta mediterrânica é principalmente a gordura monoinsaturada dos frutos secos, sementes e azeite. O estudo também sugeriu que se obtenha o suficiente do seguinte pode baixar a pressão arterial:
- potássio
- magnésio
- proteína
- fibra
Fatores que podem afetar as leituras de pressão arterial
Se você estiver monitorando sua pressão arterial em casa, há muitos fatores que podem afetar a leitura, inclusive:
- Exercício. Toma a tua tensão arterial antes do exercício, ou podes ter uma leitura elevada.
- Refeições. De manhã, tome a sua tensão arterial antes de comer, pois a digestão dos alimentos pode baixar a sua tensão arterial. Se tiver que comer primeiro, aguarde 30 minutos depois de comer antes de fazer uma medição.
- Casa de banho. Uma bexiga cheia pode dar-lhe uma leitura elevada. Esvazie-a antes de tomar uma medida.
- Álcool, cafeína, e tabaco. Para uma leitura precisa, espere para medir a sua pressão sanguínea durante 30 minutos depois de consumir álcool, cafeína e tabaco.
- Tamanho do punho. Se o manguito do monitor não se ajustar corretamente ao seu braço superior, você pode obter leituras imprecisas. O seu médico pode dizer-lhe se a braçadeira do seu monitor encaixa correctamente. Se não encaixar, eles podem mostrar-lhe como posicioná-lo para obter melhores resultados.
- Roupa. Para uma leitura precisa, não coloque o punho sobre a roupa; coloque-a sobre a pele nua. Se precisar de arregaçar a manga até ao ponto em que esteja apertada no braço, tire a camisa, ou tire o braço da manga.
- Temperatura. Se tiver frio, pode obter uma leitura mais alta do que o esperado.
- Posição. Para resultados consistentes e comparáveis, use sempre o mesmo braço e posicione-o adequadamente. Ele deve ser descansado ao nível do seu coração sobre um braço ou mesa de cadeira. As suas costas devem ser apoiadas e as suas pernas devem ser descruzadas.
- Stress. Para obter a leitura mais precisa, evite pensamentos estressantes e sente-se em uma posição confortável por 5 minutos antes de fazer uma medição.
- A falar. Evite falar ao medir a sua pressão arterial, pois pode elevar a medida.
Para ter certeza de que você está recebendo informações precisas, traga o seu monitor de pressão arterial para o consultório médico uma vez por ano. Você pode comparar suas leituras com as leituras do equipamento do seu médico.
Quando consultar um médico
Verifique a sua tensão arterial como parte das suas visitas regulares ao médico. A Clínica Mayo sugere que quando tiver 18 anos, peça ao seu médico uma leitura da tensão arterial a cada 2 anos, no mínimo.
Se você tem um risco alto de pressão alta ou tem mais de 40 anos, peça uma leitura a cada ano.
Chame o seu médico se você:
- ter uma leitura de pressão arterial elevada (acima de 120/80) e não ter recebido um diagnóstico de hipertensão
- têm a tensão arterial bem gerida, mas mede acima da gama normal mais do que uma vez
- estão preocupados que a sua medicação para a tensão arterial esteja a causar efeitos secundários
Quando procurar cuidados médicos imediatos
- Dirija-se a uma clínica de urgência se a sua pressão arterial for consideravelmente superior ao normal (180/110 ou superior).
Vários factores podem afectar a sua tensão arterial, incluindo a ingestão de uma refeição. Isso normalmente baixa a pressão sanguínea.
Se você tem pressão alta, uma dieta, como a dieta DASH ou mediterrânea, pode ajudar a baixá-la.
É importante que o seu médico monitorize a sua tensão arterial se a sua:
- A pressão arterial está regularmente muito alta, uma vez que isso aumenta o risco de ataque cardíaco e AVC.
- a pressão arterial está regularmente muito baixa, uma vez que isso aumenta o risco de lesões cardíacas e cerebrais
Se o seu médico recomendou que monitorize a sua tensão arterial em casa, há uma série de factores que podem afectar as leituras, como por exemplo
- medir demasiado cedo depois de comer uma refeição
- exercitando
- consumir álcool, tabaco ou cafeína
- ter um punho que não cabe ou que é colocado sobre a roupa
- não estar relaxado e sentado na posição adequada
Ao trabalhar com o seu médico, você pode obter uma medida de pressão arterial saudável.
