Como evitar articulações dolorosas
Nem sempre se pode prevenir a artrite. Algumas causas, como o aumento da idade, história familiar e sexo (muitos tipos de artrite são mais comuns nas mulheres), estão fora do seu controle.
Existem mais de 100 tipos diferentes de artrite. Os três tipos principais são a osteoartrite (OA), a artrite reumatóide (AR) e a artrite psoriásica (PsA). Cada tipo se desenvolve diferentemente, mas todos são dolorosos e podem levar à perda da função e deformidade.
Existem alguns hábitos saudáveis que você pode praticar para reduzir o risco de desenvolver articulações dolorosas à medida que você envelhece. Muitas destas práticas – como o exercício e uma dieta saudável – também previnem outras doenças.
Coma peixe
Certos peixes são ricos em ácidos gordos ómega 3, uma gordura polinsaturada saudável. Os ômega-3 têm uma série de benefícios para a saúde, e podem reduzir a inflamação no corpo.
Um estudo em Annals of the Rheumatic Diseases descobriu que as mulheres que comem peixe regularmente podem estar em menor risco de artrite reumatóide. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda o consumo de peixe rico em ómega 3 – como salmão, truta, cavala e sardinha – duas vezes por semana. O peixe capturado na natureza é normalmente recomendado em excesso do peixe cultivado.
Controle o seu peso
Os teus joelhos têm de suportar o peso do teu corpo. Ser obeso ou com excesso de peso pode ter um grande impacto neles. Se você estiver apenas 10 libras acima do peso, a força no seu joelho a cada passo aumenta de 30 a 60 libras, de acordo com Johns Hopkins.
Mulheres com excesso de peso têm quase quatro vezes mais probabilidade de contrair osteoartrose do joelho do que mulheres com um peso saudável. A dieta e o exercício físico podem ajudar a aumentar o seu peso para uma faixa mais saudável.
Exercício
O exercício não só tira o stress do excesso de peso das articulações, como também fortalece os músculos em torno das articulações. Isto estabiliza-os e pode protegê-los do desgaste adicional.
Para maximizar os benefícios do seu programa de exercícios, alternar atividades aeróbicas, como caminhar ou nadar, com exercícios de fortalecimento. Além disso, acrescente alguns alongamentos para manter a sua flexibilidade e amplitude de movimento.
Evite ferimentos.
Com o tempo, as suas articulações podem começar a desgastar-se. Mas quando você machuca suas articulações – por exemplo, enquanto pratica esportes ou devido a um acidente – você pode danificar a cartilagem e fazer com que ela se desgaste mais rapidamente.
Para evitar lesões, utilize sempre o equipamento de segurança adequado enquanto pratica desporto, e aprenda as técnicas de exercício correctas.
Proteja as suas articulações
Usar as técnicas certas quando sentado, trabalhando e levantando pode ajudar a proteger as articulações contra as tensões do dia-a-dia. Por exemplo, levantar com os joelhos e os quadris – não com as costas – ao apanhar objectos.
Carregue objectos perto do seu corpo para não colocar demasiada tensão nos pulsos. Se você tiver que sentar por longos períodos de tempo no trabalho, certifique-se de que suas costas, pernas e braços estejam bem apoiados.
Consulte o seu médico
Se você começar a desenvolver artrite, consulte seu médico ou um reumatologista. Os danos da artrite são geralmente progressivos, ou seja, quanto mais tempo você espera para procurar tratamento, mais destruição pode ocorrer na articulação.
O seu médico pode ser capaz de sugerir tratamentos ou intervenções no estilo de vida que podem retardar o progresso da sua artrite e preservar a sua mobilidade.
