Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar que você fique enjoado da altitude.
1. Suba devagar.
O seu corpo precisa de cerca de dois a três dias de subida lenta a fim de se ajustar às mudanças. Evite voar ou conduzir directamente para altitudes elevadas. Em vez disso, suba mais alto a cada dia, pare para descansar e continue no dia seguinte. Se você tiver que voar ou dirigir, escolha uma altitude mais baixa para ficar por 24 horas antes de subir todo o caminho.
Ao viajar a pé, planeje sua viagem com pontos de parada em elevações mais baixas antes de chegar ao seu destino final. Tente viajar a não mais de 1.000 pés por dia, e planeje um dia de descanso para cada 3.000 pés que você subir.
2. Coma carboidratos
Não é frequente nos dizerem para comermos hidratos de carbono extra. Mas quando se está a uma altitude maior, é preciso mais calorias. Por isso, embalem muitos petiscos saudáveis, incluindo muitos grãos inteiros.
3. Evite álcool.
Álcool, cigarros e medicamentos como comprimidos para dormir podem piorar os sintomas do mal de altitude. Evite beber, fumar, ou tomar comprimidos para dormir durante a viagem a uma altitude mais elevada. Se você quiser tomar uma bebida, espere pelo menos 48 horas para dar tempo ao seu corpo para se ajustar antes de adicionar álcool à mistura.
4. Beba água.
Ficar hidratado também é importante na prevenção do enjoo de altitude. Beba água regularmente durante a sua subida.
5. Tenha calma.
Sobe a um ritmo que seja confortável para ti. Não tente ir muito rápido ou faça exercício que seja muito cansativo.
6. Dorme mais baixo.
A doença de altitude costuma piorar à noite, quando se dorme. É uma boa idéia fazer uma subida mais alta durante o dia e depois voltar para uma altitude mais baixa para dormir, especialmente se você planeja subir mais de 1.000 pés em um dia.
7. Medicamentos
Normalmente a medicação não é dada com antecedência, a menos que seja inevitável voar ou conduzir a grande altitude. Há algumas evidências de que tomar acetazolamida (a antiga marca da Diamox) dois dias antes de uma viagem e durante a sua viagem pode ajudar a prevenir o enjoo da altitude.
Acetazolamida é um medicamento tipicamente utilizado para tratar glaucoma. Mas devido à forma como funciona, também pode ajudar a prevenir o enjoo da altitude. Vai precisar de uma receita médica para a obter.
Também é importante saber que você ainda pode contrair doenças de altitude mesmo quando estiver tomando acetazolamida. Assim que começar a ter sintomas, a medicação não os vai reduzir. Fazer com que volte a baixar de altitude é o único tratamento eficaz.
Sintomas do enjoo de altitude
Os sintomas podem variar de leves a uma emergência médica. Antes de viajar para uma altitude maior, certifique-se de conhecer estes sintomas. Isto irá ajudá-lo a apanhar doenças de altitude antes que se torne perigoso.
Os sintomas ligeiros incluem:
- dor de cabeça
- náusea
- vertigem
- vómito
- sensação de cansaço
- respiração ofegante
- ritmo cardíaco acelerado
- não se sente bem de um modo geral
- dificuldade para dormir
- falta de apetite
Se você desenvolver uma leve doença de altitude, você deve parar de escalar qualquer nível superior e retornar a um nível de elevação inferior. Estes sintomas desaparecem sozinhos quando você se move para uma altitude mais baixa, e desde que eles desapareçam você pode começar a viagem novamente após alguns dias de descanso.
Os sintomas graves incluem:
- versões mais intensas dos sintomas leves
- a sentir-se sem fôlego, mesmo quando se está a descansar
- tosse que não pára
- aperto no peito
- congestionamento no peito
- dificuldade em andar
- visto em duplicado
- confusão
- a cor da pele muda para cinza, azul ou mais pálida do que o normal
Isto significa que os seus sintomas de altitude são mais avançados. Se notar algum destes, desça o mais rápido possível e procure cuidados médicos. A doença de altitude grave pode causar fluido nos pulmões e no cérebro, que pode ser mortal se não for tratado.
É difícil prever exactamente como o seu corpo irá reagir a grandes altitudes, porque todos são diferentes. Sua melhor defesa contra a doença de altitude é não escalar muito alto muito rápido e estar preparado praticando as dicas acima.
Se você tem alguma condição médica existente, como problemas cardíacos, problemas respiratórios ou diabetes, você deve falar com seu médico antes de viajar para grandes altitudes. Essas condições podem levar a complicações adicionais se você contrair doenças de altitude.
