Há muitos benefícios em amamentar o seu bebé desde o nascimento até aos 12 meses. O leite materno é conhecido por transportar as vitaminas, gorduras e proteínas necessárias para promover um sistema imunitário forte e um desenvolvimento e crescimento saudáveis.
Isso significa que os bebés amamentados podem estar mais calmos, experimentar menos constipações e doenças e ter um melhor sistema digestivo, entre outros efeitos a longo prazo.
As mães também beneficiam do aleitamento materno dos seus bebés. Pode ajudar a reduzir o seu risco de diabetes tipo 2, certos tipos de cancro da mama e cancro dos ovários. E o seu útero pode encolher até ao seu tamanho normal mais rapidamente devido à oxitocina hormonal, que é libertada durante a amamentação.
Para produzir leite materno, o seu corpo vai queimar calorias extra.
Calorias queimadas durante a amamentação
A amamentação também o pode ajudar a gerir ou a perder o seu peso pós-parto. As mães queimam cerca de 500 calorias extra por dia enquanto produzem o leite materno, o que pode levar a uma perda de peso mais rápida após o nascimento.
Embora isso não signifique que o aleitamento materno seja um milagre da perda de peso, ele pode iniciar o processo.
Se você é nova a amamentar, pode ter preocupações sobre quantas calorias queimou e quantas calorias deve ingerir.
Consumo recomendado de calorias durante a amamentação
De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), as mães secretam diariamente de 450 a 500 calorias em leite materno.
Isso significa que para as mães com um peso corporal normal numa dieta de 2.000 calorias por dia, a ingestão calórica deve incluir cerca de 500 calorias extra por dia, elevando a sua ingestão diária de calorias até 2.500 calorias.
Naturalmente, quantas calorias adicionais você precisa depende da sua idade, do seu nível de atividade e de quantas vezes você está amamentando.
A La Leche League diz que consumir apenas 1.800 calorias por dia deve ajudar a alimentar a perda gradual de peso (cerca de 1 libra por semana) enquanto lhe dá energia. Certifique-se apenas de que continua a apoiar o seu corpo com alimentos saudáveis para manter a energia e promover a produção de leite.
Tente encher a sua ingestão de calorias extras com refeições ou lanches saudáveis, como manteiga de amendoim, bananas e iogurte.
Amamentação e emagrecimento
Embora os profissionais médicos concordem que o aleitamento materno tem benefícios para a perda de peso, não existem estudos conclusivos que digam que o aleitamento materno, por si só, leva a uma redução dos quilos pós-parto.
La Leche League descobriu que as mulheres que amamentam parcial ou exclusivamente tendem a perder mais peso durante os três a seis meses após o parto do que alguém que só amamenta a sua fórmula para o bebé.
Se está a planear perder peso, vai querer seguir uma dieta saudável e uma rotina de exercício, para além de amamentar. Esta combinação deve resultar num emagrecimento mais rápido do que amamentar sozinha.
Fale primeiro com o seu médico, se quiser começar a fazer uma dieta especial e um plano de exercícios.
Dieta de aleitamento materno
Comer uma dieta saudável e equilibrada irá dar a si e ao seu bebé muitos dos nutrientes que promovem um forte crescimento e desenvolvimento.
As mães que amamentam devem também beber água frequentemente. Se a sua urina for amarela escura, pode não estar a ingerir líquidos suficientes. Pode ajudar a pensar em beber um copo de água cada vez que amamenta.
Sucos e bebidas açucaradas podem levar ao aumento de peso, por isso evite-os se estiver a tentar perder peso. As bebidas sugeridas também não oferecem nenhum valor nutricional a si ou ao seu bebé.
Limite a ingestão de cafeína a cerca de 200 miligramas (mg) – cerca de duas a três chávenas – por dia. Beber demasiada cafeína pode fazer com que urine mais vezes e em maiores quantidades, perdendo os valiosos fluidos de que necessita. A cafeína também pode perturbar o seu bebé e interromper o seu sono.
Os alimentos ricos em proteínas, ferro e cálcio são conhecidos por ajudarem a estimular a produção de leite materno. Experimente comer alimentos como:
- cereais integrais
- frutos secos
- verduras de folhas escuras
- ovos
- frutas cítricas
- sementes
- carnes magras
- frutos do mar com baixo teor de mercúrio
- ovos
- laticínio
- feijões
Se você notar que o seu bebê tem tumulto, uma erupção cutânea, diarréia ou congestão após a amamentação, fale com o médico do seu bebê. Eles podem estar a ter uma reacção alérgica a um dos alimentos da sua dieta.
Apesar de serem saudáveis, talvez seja melhor evitar couves, couve e couve-flor de Bruxelas, porque estes alimentos podem produzir gás. Peixes com alto teor de mercúrio, como o espadarte, a cavala real e o peixe-telha, devem ser evitados para limitar a exposição do seu bebé ao elemento químico.
As mães que amamentam devem sempre evitar fumar, usar drogas ilegais e beber álcool. Estas substâncias podem passar pelo seu leite materno para o bebé e causar danos.
Se você planeja beber álcool, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mães que amamentam esperem 2 horas depois de tomar uma única bebida alcoólica antes de amamentar. Quantidades maiores de álcool podem demorar mais tempo a limpar do seu corpo.
Amamentar tem muitos benefícios tanto para si como para o seu bebé. Porque vai queimar calorias extra, é importante comer uma dieta saudável e beber muita água.
Pode até descobrir que a amamentação ajuda na perda de peso pós-parto. Mas ainda vai querer praticar hábitos alimentares saudáveis e exercício físico regular, se estiver a tentar perder peso.
