Se estás a tentar perder ou manter peso, com que frequência precisas de te pesar? Alguns dizem pesar todos os dias, enquanto outros aconselham a não pesar de todo.
Tudo depende dos seus objectivos.
Pesquisas sugerem que pisar na balança todos os dias é uma ajuda eficaz se você estiver tentando perder peso, mas você pode querer pesar-se menos frequentemente se você estiver mantendo seu peso atual.
A chave para se pesar é não ficar obcecado com o número da balança. Às vezes pesar-se pode ter um impacto negativo na auto-estima.
Embora seja útil conhecer o seu peso corporal actual, existem outras formas de medir a sua saúde em geral.
Fale com o seu médico sobre as suas preocupações específicas de peso e as recomendações actuais de auto-pesagem para vários objectivos de saúde.
Benefícios de se pesar frequentemente
É provável que você pise na escala cada vez que consultar o seu médico. Se consultar o seu médico apenas uma vez por ano, isto significa que pode não estar consciente do seu peso actual.
O seu peso é mais do que um número. É também uma indicação da sua saúde geral.
Porquê pesar-se regularmente
A auto-pesagem em casa pode ajudar com o seguinte:
- emagrecimento
- aumento do peso
- manutenção do peso
- detecção de problemas de saúde relacionados com o aumento ou perda súbita de peso, tais como problemas de tiróide
Com que frequência se deve pesar se estiver a fazer dieta
Embora seja recomendado que tenha uma ideia geral do seu peso actual, independentemente dos seus objectivos de saúde, a dieta e a perda de peso exigem que se pese com mais frequência. Algumas das rotinas mais comuns incluem pesagens diárias, semanais e mensais.
Diariamente
Se você quer perder peso, então você pode precisar pesar-se diariamente.
Um estudo de 12 meses descobriu que os adultos que se pesavam diariamente eram bem sucedidos na perda de peso. Os mesmos participantes do estudo também se envolveram em outros métodos promotores de perda de peso, tais como metas de passo e uma dieta com calorias reduzidas.
Outro estudo de 6 meses levou às mesmas conclusões. Os pesquisadores descobriram que a pesagem diária leva a mudanças comportamentais a longo prazo.
Semanalmente
Embora muitos especialistas apoiem o peso diário, você pode se pesar apenas uma vez por semana e ainda trabalhar para o seu objetivo.
Este método pode ser útil depois de ter atingido a sua meta inicial de perda de peso e de estar em fase de transição para a fase de manutenção. Este é o momento em que você corre o maior risco de recuperar peso.
Mensalmente
Pesar uma vez por mês enquanto estás a fazer dieta não é o ideal. Não lhe dá a oportunidade de fazer modificações oportunas no seu plano alimentar ou de exercício se algo não estiver a funcionar.
No entanto, um peso mensal ainda é melhor do que nenhum.
Nunca
Outra abordagem para medir o seu peso é não pesar de todo. Como a massa muscular pode pesar mais do que a gordura corporal, pode parecer um fracasso se os números na balança não se moverem para baixo.
Por isso, alguns especialistas recomendam confiar em métodos mais visuais de perda de peso, como por exemplo:
- medidas de fita adesiva corporal
- percentagem de gordura corporal
- tendo em conta a sua altura e estrutura óssea
Você também pode avaliar os seus esforços de perda de peso pela forma como a sua roupa se sente, assim como os seus níveis de energia e fitness.
Razões para não se pesar com tanta frequência
Pode não precisar de se pesar com tanta frequência se não estiver a tentar perder peso. Você pode achar que uma abordagem semanal ou mensal pode ser melhor se estiver procurando por manutenção de peso ou se estiver tentando ganhar peso.
Em alguns casos, pesar-se com demasiada frequência pode afectar a sua saúde mental. Pode também piorar a saúde mental preexistente ou distúrbios alimentares.
quando falar com o seu médico sobre como se pesar diariamente
Fale com o seu médico sobre a auto-pesagem se tiver um historial de:
- anorexia
- bulimia
- distúrbio alimentar
- ansiedade
- depressão
Melhor altura do dia para se pesar
Seu peso pode flutuar ao longo do dia com base em muitos fatores, tais como hidratação, o que você come e hormônios.
Portanto, é melhor pesar-se logo pela manhã.
À medida que você mede o seu progresso, você também vai descobrir que obtém resultados mais precisos ao se pesar ao mesmo tempo a cada dia, também.
Coisas que podem afectar o seu peso
É importante saber que existem muitos factores que podem afectar o número na escala que não estão relacionados com a gordura corporal.
As flutuações de peso são completamente normais. Você pode achar que o seu peso aumenta ou diminui temporariamente com base nos seguintes fatores:
- menstruação
- desidratação
- ganho de peso da água
- uma refeição salgada ou uma dieta rica em sal
- consumo de álcool
- consumo de cafeína (age como diurético)
- o que você comeu na noite anterior
- uma dieta rica em hidratos de carbono
- comida em binge aos fins-de-semana
- exercício
- condições de saúde subjacentes
Riscos de se pesar com demasiada frequência
Muitas pessoas encontram benefícios associados à auto-pesagem. Muitas pessoas também não se beneficiam com a auto-pesagem. Em algumas pessoas, as pesagens diárias podem levar a comportamentos pouco saudáveis.
Alguns dos riscos associados à auto-pesagem incluem:
- jejum num esforço para tentar fazer com que o número na escala desça mais rápido
- dieta para perder peso rapidamente
- “batota” no seu diário alimentar
- compulsão alimentar
- ansiedade, depressão, ou ambos por não ver os resultados que você quer
- sofrimento psíquico
Lembre-se que é preciso um défice de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura corporal. Isto é a partir de uma combinação de calorias utilizadas durante o exercício físico, bem como a dieta.
Tal processo leva tempo. Acelerá-lo com uma dieta fadada só vai colocar o seu metabolismo em modo de inanição e fazer você ganhar peso novamente. Já para não falar que a dieta fading não é sustentável a longo prazo.
Quantas vezes você se pesa depende, em última análise, da sua saúde atual e dos seus objetivos futuros.
A auto-pesagem frequente tende a funcionar melhor para as pessoas que procuram perder peso. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, começando modestamente, como o objetivo de uma queda de 5 a 10% no peso, também pode impulsionar o seu sucesso a longo prazo.
Tenha em mente que a auto-pesagem parece diferente para todos. Certamente não é o único método de medir a sua saúde em geral.
Fale com seu médico sobre suas necessidades pessoais de saúde e pergunte a ele sobre seu peso ideal e como alcançá-lo de uma forma saudável e sustentável.
