Quanto tempo é que demora?
Você produz esperma todos os dias, mas um ciclo completo de regeneração espermática (espermatogênese) leva cerca de 64 dias.
A espermatogénese é o ciclo completo de produção e maturação dos espermatozóides. Fornece constantemente ao seu corpo esperma capaz de viajar através da vagina até um óvulo não fertilizado nos ovários de uma mulher para conceber.
Continue a ler para saber mais sobre a frequência com que o seu corpo reabastece o seu esperma, o que acontece no seu corpo para tornar possível a produção de esperma, como pode ajudar a manter o seu esperma saudável, e muito mais.
Qual é a taxa de produção de esperma?
Os seus testículos estão constantemente a produzir novos espermatogéneos em espermatogénese. O processo completo leva cerca de 64 dias.
Durante a espermatogénese, os seus testículos produzem vários milhões de espermatozóides por dia – cerca de 1.500 por segundo. No final de um ciclo completo de produção de esperma, você pode regenerar até 8 bilhões de espermatogênese.
Isto pode parecer um exagero, mas você libera entre 20 e 300 milhões de espermatozóides em um único mililitro de sêmen. O seu corpo mantém um excedente para garantir um novo fornecimento para a concepção.
Qual é o ciclo para a produção de esperma?
O ciclo de regeneração de espermatozóides inclui:
1. A divisão de espermatozóides diplóides em espermatozóides haplóides que podem transportar dados genéticos.
2. A maturação dos espermatozóides nos testículos, especificamente nos túbulos seminíferos. As hormonas ajudam a espermatozoides através deste processo até se tornarem espermatozóides. Os espermatozóides então permanecem nos testículos até que estejam quase maduros.
Um esperma maduro tem uma cabeça contendo material genético e uma cauda para ajudar o esperma a viajar através do corpo feminino para fertilização.
3. O movimento do esperma para dentro do epidídimo, um tubo ligado aos seus testículos que armazena o esperma. O epidídimo preserva o esperma até a ejaculação. É também aqui que os espermatozóides ganham mobilidade, ou a capacidade de movimento. Isto permite-lhes viajar quando são libertados no líquido seminal (sémen) durante a ejaculação.
O que é que isto significa para mim?
A fertilização é mais provável quando você não ejacula há algum tempo. A regeneração constante do esperma preenche o epidídimo com esperma fresco. Quanto mais tempo se acumulam, maior é a sua contagem de espermatozóides numa única ejaculação.
Se você e seu parceiro estão tentando conceber, esperar alguns dias entre as ejaculações pode aumentar suas chances de concepção.
Pode aumentar ainda mais as suas hipóteses abstendo-se de ejacular na semana anterior à ovulação do seu parceiro. Isto irá maximizar a sua contagem de esperma durante a janela mais fértil do seu parceiro.
Por outro lado, ejaculações mais frequentes podem diminuir a sua contagem de espermatozóides numa única ejaculação. Isto pode ajudá-la a evitar engravidar o seu parceiro, especialmente se se abster de sexo até ao fim da ovulação.
Como melhorar a saúde dos espermatozóides
Quanto mais saudável for o seu esperma, maior é a probabilidade de ser fértil e conceber.
Para além da quantidade, ou de quantos produz, a saúde dos espermatozóides é medida pela quantidade:
- Movimento dos espermatozóides (motilidade). Os espermatozóides precisam de viajar através do colo do útero, útero e trompas de falópio de uma mulher antes de chegarem ao óvulo para a fertilização. A motilidade é medida pelo número de espermatozóides em movimento – se você for fértil, pelo menos 40% dos seus espermatozóides são móveis.
- Forma do espermatozóide (morfologia). Os espermatozóides devem ter caudas longas e cabeças em forma oval. Uma maior contagem de espermatozóides de forma normal significa uma maior probabilidade de conceber com o seu parceiro.
Experimente o seguinte para se certificar de que o seu esperma está a ser produzido em quantidades suficientes, bem como com alta motilidade e formas regulares:
- Exercite-se regularmente. Pesquisadores em um estudo de 2014 analisaram 433 amostras de sêmen de 231 participantes. Eles descobriram que homens que faziam actividades ao ar livre ou levantavam pesos durante cerca de 3,2 horas por semana tinham uma contagem de esperma até 42% maior do que homens que não faziam exercício físico.
- Obtenha vitamina C e D suficientes em sua dieta. Um estudo de 2016 com 200 homens descobriu que homens que perderam peso e tomaram 1.000 miligramas (mg) de suplementos de vitamina C dia sim, dia não, viram um aumento na contagem de esperma e na motilidade. Este efeito foi mais perceptível à medida que os homens perderam peso. Um estudo de 2015 com 102 casais mostrou que as parceiras de homens com níveis normais de vitamina D nas suas amostras de sangue tiveram taxas de gravidez mais elevadas do que as parceiras de homens com deficiência de vitamina D, apesar de não haver diferenças substanciais na sua contagem de esperma ou na sua motilidade.
- Obtenha licopeno suficiente. Um estudo de 2014 sugere que o consumo diário de 4 a 8 mg de licopeno pode ajudar a aumentar a contagem e a viabilidade dos espermatozóides, ou a quantidade de espermatozóides que vivem numa determinada amostra de sémen. O licopeno é um antioxidante encontrado em muitas frutas e vegetais.
- Limite a quantidade de fumo. Uma análise de 2015 de 33 estudos que datam de 1982 descobriu que fumar tinha um efeito notável na qualidade do sémen e no funcionamento do esperma, especialmente em homens normalmente férteis.
- Limite a sua ingestão de álcool. Um estudo de 2014 com 1.221 homens descobriu que quanto mais os homens bebiam, mais produziam espermatozóides com formas irregulares. Os pesquisadores também observaram uma ligação entre beber e baixa testosterona, o que também pode afetar a fertilidade.
- Use roupas íntimas e roupas de baixo formato. Seus testículos penduram longe de seu corpo para que permaneçam de 35 a 37°C (95 a 98.6°F), o que é mais frio que a temperatura do seu corpo. Este é o ambiente ideal para a produção de espermatozóides. O uso de roupa interior apertada, jeans ou calças empurra os testículos contra o corpo e eleva a temperatura, o que pode fazer com que o esperma perca a motilidade e a viabilidade.
Como aumentar as hipóteses de concepção de si e do seu parceiro
Se você e seu parceiro estão tentando conceber, você pode querer:
- Faça sexo duas a três vezes por semana para aumentar suas chances de liberar muitos espermatozóides saudáveis.
- Espere dois a três dias entre as sessões para se certificar de que liberta o maior número possível de espermatozóides no maior volume de sémen possível. Para que isto funcione, terá de se abster de se masturbar nos dias de “folga”.
- Use um kit de previsão da ovulação para testar os níveis de hormônio luteinizante (LH) na urina do seu parceiro. Os níveis de LH sobem mesmo antes da ovulação. Se o seu parceiro receber um resultado positivo, faça sexo no dia em que fez o teste. Fazer sexo durante os próximos dias também pode aumentar as suas hipóteses de conceber.
- Não use lubrificantes à base de óleo enquanto estiver a tentar engravidar. Eles podem ter um efeito negativo na saúde dos espermatozóides.
- Consulte o seu médico para uma análise do sémen se estiver a tentar engravidar há mais de seis meses. A saúde do seu esperma depende de muitos factores, incluindo a sua idade, dieta e contagem geral de esperma. O seu médico pode determinar quão saudável é o seu esperma e se a concepção é possível, assim como aconselhá-lo sobre os próximos passos.
O seu corpo produz esperma fresco todos os dias, e o seu fornecimento de esperma é reabastecido pelo menos a cada 64 dias. Isto assegura que um fornecimento suficiente de esperma está disponível em qualquer momento.
A qualidade e quantidade de esperma são afectadas pela sua dieta e estilo de vida. Coma bem, mantenha-se activo e evite comportamentos pouco saudáveis para manter os seus espermatozóides o mais saudável possível.
