É possível?
A queda de cabelo é clinicamente conhecida como alopecia. Tanto homens como mulheres podem sofrer queda de cabelo durante a vida. Se você está sofrendo queda de cabelo, ela pode ser causada pelo estresse.
Tipos de queda de cabelo relacionada com o stress
Nem toda a queda de cabelo é causada por stress. Existem três tipos de queda de cabelo que estão associados a altos níveis de stress:
Efluvião telógeno
O efluvião telógeno (ETE) ocorre quando há uma mudança no número de folículos capilares que estão realmente crescendo cabelo. Se esta alteração ocorrer durante a fase de crescimento telógeno – ou de repouso – do cabelo, pode resultar em queda de cabelo.
Este desbaste pode não ocorrer em toda a cabeça. É muitas vezes visto em manchas, especialmente em direção ao centro do couro cabeludo. As pessoas afetadas pelo ET geralmente não perdem todo o cabelo do couro cabeludo.
Em casos mais extremos, você pode experimentar o desbaste de pêlos em outras partes do corpo. Isto inclui as sobrancelhas ou a área genital.
O ET pode ser o segundo tipo de queda de cabelo mais comum visto pelos dermatologistas. Pode acontecer com homens e mulheres em qualquer idade.
A queda de cabelo que ocorre a partir do TE é totalmente reversível. O ETE não danifica permanentemente os folículos capilares. A causa da sua ETE afectará se o seu cabelo volta a crescer em poucos meses, ou mais.
Alopecia areata
Alopecia areata (AA) é uma doença auto-imune. Desenvolve-se quando o seu sistema imunitário ataca os seus folículos capilares. Isto pode ser desencadeado pelo stress, e pode resultar em queda de cabelo.
O cabelo pode perder-se em manchas redondas no couro cabeludo, ou em todo o couro cabeludo. Numa forma mais severa de AA conhecida como alopecia universalis, o cabelo perde-se em todo o corpo.
O cabelo pode voltar a crescer e cair repetidamente durante um período de tempo. Os AA podem afectar homens e mulheres de qualquer idade, afectando mais de seis milhões de pessoas nos Estados Unidos.
Não há cura conhecida para AA, embora existam alguns medicamentos prescritos que podem ajudar aqueles com mais de 50% de queda de cabelo.
Trichotilomania
A Tricotilomania também é conhecida como distúrbio de puxar o cabelo. Envolve a vontade de arrancar o cabelo do couro cabeludo ou de outras partes do corpo. É considerado um distúrbio de controlo de impulsos.
Você pode achar que puxar o cabelo acontece sem pensar muito, como quando você está entediado ou distraído. O puxar do cabelo também pode ser mais intencional e usado como meio para aliviar o stress ou outras emoções negativas.
Os cabelos que saem do couro cabeludo, sobrancelhas e cílios são muitas vezes perceptíveis. Isto pode causar stress adicional, perpetuando o ciclo do distúrbio.
A Tricotilomania desenvolve-se mais frequentemente em pré-teens, e pode durar uma vida inteira. Embora não seja claro o que causa a tricotilomania, a pesquisa sugere que ela pode ser genética.
A queda de cabelo relacionada com o stress é permanente?
Se a sua queda de cabelo é causada pelo stress, é possível que o seu cabelo volte a crescer no tempo. A taxa de crescimento do cabelo será diferente para todos.
O crescimento do cabelo humano ocorre em um ciclo de quatro fases.
O couro cabeludo humano médio tem cerca de 100.000 folículos capilares. Em qualquer momento, cada um dos seus folículos capilares encontra-se numa fase diferente deste ciclo:
- Fase anágena. Esta é a fase de crescimento do cabelo. Dura de dois a sete anos.
- Fase catágena. Esta é uma fase curta, de duas semanas, que ocorre quando o folículo capilar começa a encolher.
- Fase Telógena. Esta é uma fase de repouso de três meses.
- Fase exógena. Esta fase ocorre quando o folículo verte o pêlo e começa um novo crescimento.
Se a sua queda de cabelo foi desencadeada pelo stress, gerir o seu stress pode ser a chave para regressar a uma taxa de crescimento de cabelo saudável.
O que você pode fazer
Há uma série de coisas que você pode fazer para reduzir a queda de cabelo e incentivar um novo crescimento.
Dieta e nutrição
Comer uma dieta equilibrada e nutritiva de alimentos integrais é necessário para a saúde do seu corpo – e do seu cabelo.
Embora seja importante incluir todas as vitaminas essenciais numa dieta saudável, há algumas que podem ser vitais para o crescimento do cabelo:
- Vitamina C. Esta vitamina é essencial para a construção do colagénio, o tecido conjuntivo da pele que se encontra nos folículos capilares. Os alimentos que contêm vitamina C incluem frutas cítricas, brócolis, pimentões e morangos.
- Vitamina B. Este complexo de muitas vitaminas promove um metabolismo saudável, assim como uma pele e cabelo saudáveis. As vitaminas B podem ser encontradas em alimentos como verduras de folhas escuras, feijão, nozes e abacates.
- Vitamina E. Esta vitamina contém antioxidantes potentes, que podem contribuir para um couro cabeludo saudável. Os alimentos ricos em vitamina E incluem sementes de girassol, espinafres, azeite, brócolos e camarão.
Se não estiver a ingerir nutrientes suficientes na sua dieta, fale com o seu médico sobre suplementos. Eles podem discutir suas opções e recomendar a melhor dosagem para você. Você nunca deve adicionar suplementos nutricionais à sua rotina sem a supervisão do seu médico.
Manter-se devidamente hidratado também é essencial para uma boa saúde geral. Cada célula do seu corpo depende da água para funcionar adequadamente.
Os homens devem apontar para 15 1/2 chávenas de água por dia, e as mulheres devem apontar para 11 1/2 chávenas por dia. Essa quantidade pode vir de comida, água e outras bebidas. Um objetivo razoável é beber 8 copos de água por dia, e permitir que o resto venha da sua dieta e outras bebidas.
Gestão do stress
Aprender como gerir eficazmente os seus níveis de stress pode ajudá-lo a reduzir o risco de queda de cabelo. É claro que isto é muitas vezes mais fácil de dizer do que fazer.
Talvez tenha de experimentar várias técnicas diferentes de gestão de stress antes de encontrar o que funciona para si.
Formas populares de reduzir o stress:
- Exercício físico. O exercício é uma ótima maneira de eliminar o estresse. Experimente fazer uma caminhada diária leve, inscrever-se numa aula de dança ou fazer algum trabalho de jardinagem.
- Passatempos. Ocupar-se com algo que você gosta de fazer pode ser uma ótima maneira de combater o estresse. Considere fazer trabalho voluntário, juntar-se ao seu grupo de teatro comunitário local, plantar um jardim ou iniciar um projeto de arte.
- Escrever. Tente tirar alguns minutos todos os dias para escrever sobre os seus sentimentos e as coisas que causam stress. Revisar os itens diários que provocam o seu stress pode ajudá-lo a descobrir formas de lidar com ele.
- Respiração e meditação. Meditação e exercícios de respiração são ótimas maneiras de se permitir focar no momento presente. Você também pode querer experimentar técnicas que combinam meditação com exercício físico, como yoga ou tai chi.
Tratamentos tópicos
Há uma série de cremes, óleos e outros produtos tópicos que podem ajudar com a sua queda de cabelo.
- Minoxidil tópico (Rogaine). O minoxidil tópico é um medicamento de venda livre (OTC). Está disponível como um creme, spray ou espuma. Pode ser aplicado no couro cabeludo, sobrancelhas, ou barba até duas vezes por dia. Não é apropriado para outras partes do corpo. Existem variações formuladas especificamente para uso masculino ou feminino. Embora não seja claro como o minoxidil funciona, pensa-se que prolongará a fase de crescimento. Pode não funcionar para todos, e os resultados podem levar até quatro meses para serem vistos.
- Corticosteróides tópicos. Corticosteróides tópicos OTC e corticosteróides de prescrição, como a prednisona, são por vezes usados para tratar a alopecia areata. São muitas vezes usados juntamente com outras opções de tratamento.
- Óleo de rícino. Este é um remédio popular popular para o crescimento do cabelo. Embora as evidências anedóticas sugiram que o uso tópico pode aumentar o crescimento do cabelo, a pesquisa para apoiar isto é limitada.
E se não estiveres a ver melhorias?
É possível que a sua queda de cabelo não esteja relacionada com o stress. Há muitos factores e condições que podem causar-lhe a perda de cabelo.
Outras razões comuns para a queda do cabelo incluem:
- Envelhecimento
- genética
- medicamentos, como alguns anticoagulantes ou antidepressivos
- quimioterapia
- doença ou cirurgia recente
- alterações hormonais, como o parto ou a menopausa
- deficiência nutricional, como a falta de proteínas ou de ferro suficientes
Se a sua queda de cabelo está relacionada com o stress, os seus folículos capilares não foram danificados permanentemente. Gerir o seu stress e cuidar bem da sua saúde pode resultar no retorno do seu cabelo a uma taxa normal de crescimento.
Se as medidas OTC não estiverem a funcionar – ou se você não estiver a ver resultados – consulte o seu médico. Eles podem ajudar a diagnosticar o motivo da sua queda de cabelo e aconselhá-lo sobre os próximos passos. Se o recrescimento for possível, elas podem ajudar a determinar o melhor plano de tratamento para os seus sintomas.
