O corpo humano tem uma temperatura central normal entre 97˚F e 99˚F, mas em média, uma temperatura corporal normal é 98.6˚F (37˚C). Para manter esta temperatura sem a ajuda de dispositivos de aquecimento ou resfriamento, o ambiente ao redor precisa estar em cerca de 82˚F (28˚C). As roupas não são apenas para aparência – elas são necessárias para se manter quente. Normalmente, você pode se empacotar em mais camadas durante meses mais frios, e pode usar ventiladores ou ar condicionado em meses mais quentes para manter uma temperatura central saudável.
Em alguns casos, você pode se encontrar em um ambiente com temperaturas extremas. É crucial saber quais são as preocupações de saúde que você pode enfrentar, bem como como evitar qualquer problema de saúde relacionado à temperatura.
Temperaturas extremas de calor
Primeiro, note que a leitura da temperatura em um termômetro não é necessariamente a temperatura com a qual você deve se preocupar. A umidade relativa do ambiente pode afetar a temperatura que você realmente sente, que é chamada de “temperatura aparente”. Alguns exemplos de cenários incluem:
- Se a temperatura do ar estiver em 85˚F (29˚C), mas não houver umidade zero, a temperatura na verdade vai parecer que está em 78˚F (26 ˚C).
- Se a temperatura do ar estiver em 85˚F (29˚C), com 80 por cento de umidade, na verdade será como 97˚F (36˚C).
As altas temperaturas ambientais podem ser perigosas para o seu corpo. Na gama de 90˚ e 105˚F (32˚ e 40˚C), pode sentir cãibras de calor e exaustão. Entre 105˚ e 130˚F (40˚ e 54˚C), a exaustão do calor é mais provável. Deve limitar as suas actividades a esta gama. Uma temperatura ambiental superior a 130˚F (54˚C) leva frequentemente a uma insolação.
Outras doenças relacionadas com o calor incluem:
- exaustão do calor
- insolação
- cãibras musculares
- inflamação térmica
- desmaio
Sintomas
Os sintomas de doenças relacionadas com o calor dependem do tipo e da gravidade da doença.
Alguns sintomas comuns de exaustão do calor incluem:
- suando muito
- exaustão ou fadiga
- tonturas ou vertigens
- desmaiar ou sentir-se tonto ao levantar-se
- pulso fraco, mas rápido
- sentimentos de náusea
- vómitos
Os sintomas de insolação incluem:
- pele avermelhada que parece quente ao toque
- pulso forte e rápido
- perda de consciência
- temperatura corporal interna superior a 103˚F (39˚C)
Tratamento
Se alguém perder a consciência e mostrar um ou mais dos sintomas de exaustão de calor ou derrame de calor, ligue imediatamente para o 911.
Para tratar a exaustão do calor, tente manter-se fresco com panos frios e húmidos à volta do seu corpo e tome lentamente pequenos goles de água até os sintomas começarem a desaparecer. Tente sair do calor. Procure um lugar com ar condicionado ou uma temperatura mais baixa (especialmente fora da luz direta do sol). Descanse em um sofá ou cama.
Para tratar a insolação, cubra-se com panos frios e húmidos ou tome um banho frio para normalizar a sua temperatura corporal. Saia imediatamente do calor para um local com uma temperatura mais baixa. Não beba nada até que você (ou a pessoa que está sofrendo de insolação) receba atenção médica.
Prevenção
Mantenha-se bem hidratado para melhor evitar doenças relacionadas com o calor. Beba líquidos suficientes para que a sua urina seja de cor clara ou clara. Não confie apenas na sede como um guia para saber quanto líquido você deve beber. Quando você perder muitos líquidos ou suar profusamente, não se esqueça de substituir os eletrólitos também.
Use roupas apropriadas para o seu ambiente. Roupas que são muito grossas ou muito quentes podem rapidamente fazer com que você se torne superaquecido. Se se sentir demasiado quente, desaperte a roupa ou retire o excesso de roupa até se sentir suficientemente fresco. Use protetor solar quando possível para evitar queimaduras solares, o que torna mais difícil para o seu corpo se livrar do excesso de calor.
Tente evitar lugares que podem ficar extremamente quentes, como o interior dos carros. Nunca deixe outra pessoa, criança, ou animal de estimação, mesmo por curtos períodos de tempo.
Fatores de risco
Fatores de risco comuns que podem fazer com que você seja mais suscetível a doenças relacionadas ao calor incluem:
- ser menor de 4 ou maior de 65 anos
- exposição às mudanças bruscas do tempo, do frio ao calor
- estar acima do peso ou ser obeso
- tomar medicamentos, tais como diuréticos e anti-histamínicos
- uso de drogas ilícitas, como a cocaína
- exposição a um alto índice de calor (medição de calor e humidade)
Temperaturas extremas frias
Tal como acontece com as altas temperaturas, não confie apenas na leitura do termómetro do ar ambiente para medir temperaturas frias. A velocidade do vento e a umidade externa do corpo podem causar um resfriamento que altera drasticamente a taxa de resfriamento do seu corpo e como você se sente. Em tempo extremamente frio, especialmente com um alto fator de resfriamento pelo vento, você pode experimentar rapidamente o início da hipotermia. A queda em água fria também pode resultar em hipotermia de imersão.
Algumas doenças relacionadas com o frio incluem:
- hipotermia
- queimadura de frio
- pé de trincheira (ou “pé de imersão”)
- frieiras
- fenômeno de Raynaud
- colméias induzidas pelo frio
Para além destas doenças, o tempo de Inverno pode causar grandes inconvenientes aos viajantes. Esteja sempre preparado para lidar com neve pesada e frio extremo, quer esteja na estrada ou em casa.
Sintomas
Quando o seu corpo cai abaixo de 98.6˚F (37˚C), você pode experimentar:
- estremecimento
- um aumento do ritmo cardíaco
- um ligeiro decréscimo na coordenação
- uma maior vontade de urinar
Quando a sua temperatura corporal estiver entre 91.4˚ e 85.2˚F (33˚ e 30˚C), você irá:
- diminuir ou parar de tremer
- cair em um torpor
- sentir-se sonolento
- ser incapaz de andar
- experimentar alternâncias rápidas entre ritmo cardíaco acelerado e respiração demasiado lenta
- respiração rasa
Entre 85.2˚ e 71.6˚F (30˚C e 22˚C), você vai experimentar:
- respiração mínima
- pobre a nenhum reflexo
- incapacidade de se mover ou de responder a estímulos
- tensão arterial baixa
- possivelmente em coma
Uma temperatura corporal abaixo de 71.6˚F (22˚C) pode resultar em músculos rígidos, pressão sanguínea extremamente baixa ou mesmo ausente, taxas cardíacas e respiratórias decrescentes, e pode, em última análise, levar à morte.
Tratamento
Se alguém desmaiar, apresentar múltiplos sintomas listados acima, e tiver uma temperatura corporal de 95˚F (35˚C) ou inferior, ligue imediatamente para o 911. Faça RCP se a pessoa não estiver respirando ou não tiver pulso.
Para tratar a hipotermia, saia do frio o mais rápido possível e para um ambiente mais quente. Remova qualquer roupa húmida ou molhada e comece a aquecer as áreas médias do seu corpo, incluindo a cabeça, pescoço e peito, com uma almofada de aquecimento ou contra a pele de alguém com uma temperatura corporal normal. Beba algo quente para aumentar gradualmente a temperatura do seu corpo, mas não tenha nada alcoólico.
Mesmo depois de começar a se sentir quente novamente, fique seco e mantenha-se envolto em um cobertor quente. Procure ajuda médica imediatamente para minimizar os danos ao seu corpo.
Para tratar as queimaduras do frio, mergulhe a área afetada em água morna não mais quente que 105˚F (40˚C) e envolva-a em gaze. Mantenha os dedos dos pés ou dedos afetados pela geada separados um do outro para evitar esfregar as áreas umas contra as outras. Não esfregue, use ou caminhe sobre a pele congelada, pois isso pode causar danos aos tecidos. Consulte seu médico se você ainda não sentir nada na sua pele congelada após 30 minutos.
Prevenção
É essencial para proteger qualquer pessoa que tenha sintomas iniciais de hipotermia. Se possível, remova-os imediatamente do frio. Não tente aquecer uma pessoa que sofra de hipotermia grave com exercícios vigorosos ou esfregar, pois isso pode levar a mais problemas.
Para prevenir doenças relacionadas com o frio, tome uma ou mais destas medidas quando a temperatura começar a descer:
- comer refeições substanciais regularmente e beber muita água
- evitar bebidas com álcool ou cafeína
- permanecer dentro de uma fonte de calor
- usar um chapéu, feijão ou algo semelhante na cabeça para reter o calor e luvas ou luvas nas mãos
- usar várias camadas de roupa
- usar loção e bálsamo labial para prevenir o ressecamento da pele e dos lábios
- traga roupas extras para trocar no caso de ficar úmido ou molhado
- usar óculos de sol quando neva ou quando está muito claro lá fora para evitar a cegueira da neve
Fatores de risco
Fatores de risco comuns para hipotermia e queimaduras por congelamento incluem:
- ser menor de 4 ou maior de 65 anos
- consumir álcool, cafeína ou tabaco
- estar desidratado
- expondo a pele a temperaturas extremamente frias, especialmente quando se exercita e transpira
- ficar húmido ou molhado em temperaturas frias
