O que é uma concussão?
As concussões são lesões cerebrais que resultam de o cérebro atingir o crânio ou de uma tensão no tecido neural devido a força excessiva. Esta força pode ser directa, como uma pancada na cabeça, ou indirecta, como uma chicotada num acidente de carro.
Os sintomas de concussão variam de leves a graves e incluem:
- perda de consciência
- dor de cabeça, que pode variar em intensidade de leve a grave
- memória ou concentração deficiente
- sensibilidade ao ruído, à luz, ou a ambos
- tonturas ou vertigens
- visão enevoada
- mudanças de humor repentinas, incluindo irritabilidade, choro inexplicável, ou depressão
- náuseas ou vómitos
- equilíbrio deficiente
- sonolência
- fadiga
- audição reduzida
- dificuldade para dormir
Embora as concussões possam causar uma perda de consciência no impacto, isto nem sempre acontece. Na verdade, 81 a 92 por cento das concussões não envolvem a perda de consciência. Além disso, os sintomas podem aparecer em qualquer lugar desde o momento do impacto até vários dias após a lesão inicial.
Quanto tempo demora a recuperação das concussões?
Na maioria dos casos, a recuperação da concussão leva cerca de 7 a 10 dias. No entanto, se você não descansar o suficiente ou seguir as recomendações do seu médico, a recuperação pode levar um pouco mais de tempo.
Além disso, algumas pessoas desenvolvem uma condição chamada síndrome pós-concussão. Os peritos não têm a certeza porque é que isto acontece. Se você tem essa condição, a recuperação da concussão pode levar vários meses ou até mais. Durante este tempo, você pode experimentar uma dor de cabeça e outros sintomas de concussão, como listados acima.
Se você teve recentemente uma concussão e ainda está com sintomas após 7 a 10 dias, marque uma consulta com seu médico para verificar se há sinais de síndrome pós-concussão.
Como posso acelerar a recuperação da concussão?
É sempre uma boa ideia consultar o seu médico se pensa que tem uma concussão. Eles podem determinar o grau de gravidade da sua concussão e dar-lhe dicas de recuperação mais específicas.
Entretanto, experimente estas dicas para ajudá-lo a recuperar rapidamente de uma concussão e voltar às suas actividades habituais.
1. Reduza o tempo do ecrã
Luzes brilhantes e a fadiga ocular associada ao olhar para elas podem, às vezes, piorar os sintomas das concussões, especialmente as dores de cabeça. Enquanto se recupera, tente limitar a quantidade de tempo que você passa olhando para seu telefone, laptop, TV ou outros ecrãs.
Você também pode ajudar a neutralizar os problemas de sono associados às concussões, evitando as telas por duas horas antes de dormir.
2. Limite a exposição a luzes brilhantes e sons altos.
Depois de uma concussão, você pode notar que é especialmente sensível a luzes brilhantes e sons altos. Você pode querer tentar evitar grandes multidões e luzes fluorescentes brilhantes por alguns dias enquanto se recupera. Isto dará tempo ao seu corpo para se curar e evitará que a sensibilidade à luz ou aos sons piore.
3. Evite movimentos desnecessários da sua cabeça e pescoço
Tente evitar qualquer coisa que faça com que a sua cabeça ou pescoço se empurrem. Estes são os tipos de movimentos que podem causar uma concussão em primeiro lugar, e minimizá-los dá ao seu cérebro uma chance de recuperação. Embora alguns destes movimentos possam ser inevitáveis, mantenha-se afastado das montanhas-russas e da actividade física excessiva durante algumas semanas.
4. Mantenha-se hidratado
Há provas preliminares de que a desidratação pode aumentar o seu risco de concussão. Isto sugere que permanecer hidratado é provavelmente uma boa ideia enquanto você se recupera também. A hidratação adequada também é importante para a sua saúde em geral, especialmente enquanto o seu corpo está a sarar.
5. Descanso
Descansar pode ser a coisa mais importante que você pode fazer enquanto se recupera de uma concussão. Dar tanto à mente como ao corpo muito descanso reduz os seus níveis de stress e ajuda o seu corpo a recuperar.
Evite qualquer exercício extenuante durante uma semana ou mais. Se quiseres continuar a fazer exercício, tenta mantê-lo leve. Se você é um corredor, por exemplo, tente caminhar. Também é melhor evitar qualquer levantamento pesado durante uma semana.
6. Coma mais proteínas
Um estudo de 2015 descobriu que os aminoácidos de cadeia ramificada, que são os blocos de construção das proteínas, podem melhorar alguns dos sintomas cognitivos de uma concussão. À medida que se recupera, tente comer muitas proteínas. Carnes, feijões, nozes e peixes são todas grandes fontes de aminoácidos de cadeia ramificada.
Procurando por mais opções? Aqui estão 20 alimentos ricos em proteínas para ajudar na sua recuperação.
7. Coma alimentos ricos em ômega-3s
Os ácidos graxos ômega-3 também foram ligados à melhoria tanto da cognição quanto da recuperação dos neurônios em concussões sustentadas por camundongos em um ambiente de laboratório. Eles também são bons para a saúde em geral, portanto há muitos benefícios em incorporá-los em sua dieta.
Os alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes gordos, como salmão, nozes, sementes de linhaça, soja e sementes de chia. Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe
8. Coma alimentos com muitos antioxidantes
Algumas pesquisas sugerem que os antioxidantes podem melhorar a memória e o funcionamento neural em geral. No entanto, eles não foram ligados especificamente à recuperação após uma concussão.
Para obter mais antioxidantes, tente comer estes 12 alimentos.
9. Seja paciente
Tente resistir à vontade de voltar às suas actividades diárias habituais. Isto pode ser especialmente difícil se os seus sintomas vêm e vão. No entanto, ter calma durante uma semana vai ajudá-lo a voltar à sua vida diária mais rapidamente.
Tente usar este tempo para recuperar o sono e reduzir o seu stress geral.
10. Siga todas as ordens do seu médico.
O seu médico irá provavelmente dar-lhe algumas dicas adicionais de recuperação. Estas podem incluir acordar-se regularmente durante a primeira noite ou tirar algum tempo de folga do trabalho.
Se as dores de cabeça são um componente da sua concussão, o seu médico pode prescrever-lhe medicamentos para as tratar.
Eles também podem lhe falar sobre os sinais a serem observados e guiá-lo sobre quando pode ser uma boa idéia ir para as urgências.
Há algum sintoma que eu deva vigiar?
A maioria das concussões resolve-se sozinha sem quaisquer efeitos duradouros. No entanto, algumas concussões podem acompanhar uma lesão mais grave que requer tratamento.
Procure tratamento de emergência se notar alguma das seguintes situações após uma concussão:
- dores de cabeça repentinas e intensas
- dificuldade em falar ou encontrar as palavras certas
- formigamento ou entorpecimento
- dificuldade de deglutição
- letargia
- sentido do gosto incomum
- perda de consciência
- apreensões
- fraqueza no braço ou na perna
- aumento do ritmo cardíaco
- dupla visão
- perda de equilíbrio
- paralisia em qualquer parte do corpo, incluindo apenas um lado do rosto
Para ser seguro, é melhor falar com um médico depois de sofrer qualquer tipo de lesão na cabeça. Se for grave, suas chances de recuperação total são muito melhores se você procurar um tratamento precoce.
