Como isto acontece mais frequentemente à noite ou enquanto deitado, o RLS pode causar-lhe problemas para cair ou dormir, o que por sua vez pode diminuir a qualidade de vida.
O RLS ocorre mais nas mulheres do que nos homens. Pode acontecer em qualquer idade, mas afeta mais frequentemente os adultos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde
Os sintomas do RLS podem variar em duração e severidade para cada pessoa. Algumas pessoas apresentam sintomas leves intermitentemente, enquanto outras podem ter sintomas mais graves a cada episódio. Não importa qual seja o seu nível de dor, existem alguns remédios caseiros que você pode tentar ajudar a controlar a sua condição.
Mudanças no estilo de vida
Não é bem compreendido o que causa o RLS, mas os pesquisadores sabem que existe uma conexão entre o seu estilo de vida e a freqüência com que os sintomas ocorrem. Há algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a aliviar seus sintomas.
Dieta
Comer uma dieta saudável pode ajudar a promover um bom sono. Limite a quantidade de álcool e cafeína que consome e não se esqueça de os evitar antes de se deitar. Você também pode evitar quaisquer alimentos que você sabe que podem mantê-lo acordado à noite.
Fumando
Fumar pode deixar o corpo nervoso e pode ter um impacto no sono. Tente deixar de fumar ou deixar de fumar completamente.
Medicamentos
Por vezes, os medicamentos que toma para outras condições podem dificultar o relaxamento muscular ou causar insónia. Não se esqueça de rever os medicamentos que está a tomar com o seu médico e ver se algum deles está a contribuir para a sua condição.
Reduza a dor
Os sintomas do RLS podem variar de irritante a muito doloroso. Tente alternar compressas quentes e frias em suas pernas para reduzir a dor. Você também pode tomar um banho quente, ou massajar seus músculos para que eles relaxem.
Exercício
Um dos remédios mais eficazes é preventivo: o exercício. De acordo com a Restless Legs Syndrome Foundation, pessoas com RLS que fazem exercício físico relatam uma redução nos sintomas de cerca de 40 por cento.
O exercício não tem de ser intenso, e não tens de te esforçar demasiado. Caminhar, fazer jogging ou qualquer tipo de aptidão física vai ajudar as suas pernas e melhorar as suas hipóteses de dormir.
O yoga, em particular, mostrou ter benefícios para as pessoas com síndrome das pernas inquietas. De acordo com pesquisas publicadas no Journal of Alternative and Complementary Medicine, as mulheres com RLS que praticavam yoga experimentaram sintomas menos graves e menos stress. Elas relataram melhores humores e hábitos de sono.
Higiene do Sono
RLS pode impedir que você adormeça, por isso é importante que você faça o máximo possível para eliminar todos os outros problemas que podem impedir que você tenha uma boa noite de sono. Vá para a cama à mesma hora todas as noites para promover o sono. Ter uma rotina para dormir ajuda-o a adormecer. Se você tiver dificuldade em descobrir o que o ajuda a dormir, tente manter um diário de sono para ver o que funciona e o que não funciona.
Reduza o stress
O stress desempenha muitas vezes um papel na agitação do RLS, por isso qualquer tratamento que ajude a reduzir o stress pode ajudar a aliviar os seus sintomas. Técnicas de relaxamento, tais como respiração e meditação, podem ajudar a reduzir o seu nível de stress.
Suplementos
Embora ainda haja necessidade de mais pesquisas sobre suplementos para a síndrome das pernas inquietas, alguns estudos têm demonstrado ser promissores. Um estudo encontrou uma ligação entre a deficiência de vitamina D e o RLS. Quando os suplementos foram dados aos participantes do estudo, os sintomas da síndrome das pernas inquietas melhoraram.
O RLS também tem sido associado a baixos níveis de ferro ou vitaminas C e E.
Consulte o seu médico
Existem muitas terapias caseiras e mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudá-lo a lidar com o RLS. Certifique-se de trabalhar em conjunto com seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou fazer qualquer mudança.
