- ficar de pé por muito tempo
- sapatos mal ajustados
- gravidez
- factores relacionados com o estilo de vida
- determinadas condições médicas
Quando o líquido se acumula nos tecidos, é chamado de edema. Embora o edema normalmente se resolva por si só, existem alguns remédios caseiros que podem reduzir o inchaço mais rapidamente e aumentar o seu próprio conforto. Aqui estão 10 para tentar.
1. Beba de 8 a 10 copos de água por dia.
Embora possa parecer contra-intuitivo, a obtenção de líquidos suficientes ajuda a reduzir o inchaço. Quando o seu corpo não está suficientemente hidratado, agarra-se ao fluido que tem. Isto contribui para o inchaço.
2. Comprar meias de compressão
As meias de compressão podem ser encontradas numa drogaria ou mercearia ou mesmo compradas online. Comece com meias de compressão que estejam entre 12 a 15 mm ou 15 a 20 mm de mercúrio.
Eles vêm em uma variedade de pesos e compressões, por isso talvez seja melhor começar com meias mais leves e depois encontrar o tipo que proporciona o maior alívio.
3. Mergulhe num banho de sal Epsom fresco durante cerca de 15 a 20 minutos.
O sal de Epsom (sulfato de magnésio) pode não só ajudar nas dores musculares. Pode também reduzir o inchaço e a inflamação. A teoria é que o sal de Epsom retira as toxinas e aumenta o relaxamento.
Certifique-se apenas de que os sais Epsom estão marcados com a designação USP. Isso significa que ele atende às normas estabelecidas pela U.S. Food and Drug Administration e é seguro para uso.
4. Eleve os seus pés, de preferência acima do seu coração
Apoie seus pés em almofadas, travesseiros, ou mesmo coisas como listas telefônicas, quando você dorme. Se você está procurando reduzir o inchaço dos pés durante a gravidez, tente levantar os pés várias vezes ao dia também. Aponte durante cerca de 20 minutos de cada vez, mesmo numa otomana ou numa cadeira.
Tente evitar ficar de pé por longos períodos de tempo e não se mexa quando puder.
5. Mexe-te!
Se você sentar ou ficar de pé em uma área por um longo período de tempo (como no trabalho), isso pode levar a pés inchados. Tente mover-se um pouco a cada hora, mesmo que seja um passeio até à sala de descanso, um passeio à volta do quarteirão ao almoço, flexionando os joelhos e tornozelos, ou uma volta ao escritório.
6. Os suplementos de magnésio podem ser úteis para algumas pessoas
Se retiver água, pode ter uma deficiência de magnésio. Comer alimentos ricos em magnésio pode ajudar. Os alimentos ricos em magnésio para adicionar à sua dieta incluem:
- amêndoas
- tofu
- castanha de caju
- espinafre
- chocolate preto
- brócolos
- abacates
Tomar 200 a 400 miligramas de magnésio diariamente pode ajudar com o inchaço. Mas antes de tomar qualquer tipo de suplemento, pergunte ao seu médico. Os suplementos de magnésio não são adequados para todos, especialmente se você tiver um problema renal ou cardíaco.
7. Faça algumas alterações dietéticas
A redução da ingestão de sódio pode ajudar a diminuir o inchaço do seu corpo, inclusive dos pés. Opte por versões hipossódicas dos seus alimentos favoritos, e tente não adicionar sal às refeições.
8. Perca peso se estiver com excesso de peso
O excesso de peso pode causar redução da circulação sanguínea, levando ao inchaço das extremidades inferiores. Também pode levar a esforço extra nos pés, causando dor ao andar. Isto pode resultar em ser mais sedentário – o que também pode causar acúmulo de líquido nos pés.
A perda de peso pode ajudar a aliviar a tensão nos seus pés e possivelmente reduzir o inchaço dos pés também. Fale com o seu médico sobre a necessidade de perder peso e formas saudáveis de o fazer.
9. Massageie os seus pés
A massagem pode ser ótima para pés inchados e também pode promover relaxamento. Massaje (ou peça a alguém que os massaje por si!) os seus pés em direcção ao coração com golpes firmes e alguma pressão. Isto pode ajudar a mover o líquido para fora da área e reduzir o inchaço.
10. Aumente a sua ingestão de alimentos ricos em potássio
Uma deficiência de potássio pode contribuir para a hipertensão arterial e retenção de água. Se você não tem restrições dietéticas, considere comer alimentos que contenham potássio. Alguns alimentos ricos em potássio incluem:
- batatas doces
- feijões brancos
- bananas
- salmão
- pistácios
- frango
Experimente também beber sumo de laranja ou leite magro em vez de refrigerante. Se você tiver alguma condição médica, especialmente problemas renais, converse com seu médico antes de adicionar muito potássio à sua dieta.
Quando consultar o seu médico
Cada pessoa é diferente. Dependendo do que está a causar o inchaço, alguns destes remédios podem não ser eficazes o tempo todo para todos. Se um não funcionar, não hesite em experimentar outro ou usar um em conjunto com outro.
Se nenhum destes remédios caseiros aliviar os seus pés inchados ou se notar outros sintomas que acompanham os seus pés inchados, chame o seu médico. Estes sintomas podem indicar uma condição de saúde subjacente que precisa de ser tratada. O seu médico pode prescrever diuréticos se achar que são necessários passos médicos para reduzir a retenção de líquidos.
Se estiver grávida, pergunte ao seu obstetra antes de tomar qualquer suplemento ou antes de aumentar o seu nível de actividade. Se você tem alguma condição médica ou toma algum medicamento, verifique com seu médico antes de adicionar um suplemento. Mesmo suplementos naturais e vitaminas podem interferir com os medicamentos, por isso é sempre bom tocar primeiro na base.
