Como é que sabe se tem uma bexiga hiperactiva?
Ter uma bexiga hiperactiva (OAB) significa que a sua bexiga tem problemas para armazenar a urina normalmente. Os sintomas comuns da OAB incluem:
- precisando ir ao banheiro mais vezes do que o normal
- ser incapaz de segurar a sua urina
- sentir perdas quando precisa de urinar (incontinência)
- precisando de urinar várias vezes durante a noite
Com o tempo, estes sintomas podem afectar a sua vida diária. Eles podem tornar mais difícil planejar viagens, causar interrupções involuntárias durante o trabalho ou afetar a qualidade do seu sono.
A OAB pode ter muitas causas, incluindo alterações relacionadas com o envelhecimento, condições médicas como a doença de Parkinson, obstrução da bexiga e músculos pélvicos fracos. Às vezes, a causa é desconhecida. A OAB é uma condição muito comum e tratável.
Na verdade, vários remédios como ervas, exercícios e terapias comportamentais são conhecidos por ajudarem a controlar os sintomas urinários. Cerca de 70% das mulheres que usam esses métodos relatam estar satisfeitas com os resultados, de acordo com o Harvard Health Blog.
Continue a ler para saber como pode fortalecer uma bexiga hiperactiva e reduzir as idas à casa de banho.
Tratamentos à base de plantas para uma bexiga hiperactiva
Consulte sempre o seu médico antes de tomar qualquer suplemento herbal. Eles podem interagir com medicamentos que está a tomar e causar efeitos secundários não intencionais.
Misturas de ervas chinesas
A Gosha-jinki-gan (GJG) é uma mistura de 10 ervas tradicionais chinesas. Vários estudos têm sido feitos sobre esta mistura de ervas, e pesquisadores descobriram que GJG inibe a bexiga e melhora significativamente a frequência do dia. Pessoas que tomaram 7,5 miligramas de GJG por dia também relataram melhores resultados em seu Índice Internacional de Sintomas da Próstata (IPSS), que registra os sintomas urinários.
Outro medicamento fitoterápico chinês é o Hachimi-jio-gan (HE). HE é composto por oito ingredientes naturais, alguns dos quais também estão em GJG. Estudos preliminares mostram que o Hachimi-jio-gan pode ter um efeito na contração dos músculos da bexiga.
Ganoderma lucidum (GL)
Também conhecido como cogumelo lingzhi, este extracto da Ásia Oriental é usado para curar muitas doenças, incluindo hepatite, hipertensão e cancros. Em um estudo randomizado, 50 homens relataram melhores resultados para IPSS.
Este estudo recomenda 6 miligramas de extrato de GL em homens com sintomas do trato urinário inferior.
Seda de milho (Zea mays)
A seda do milho é o material residual do cultivo do milho. Países da China à França utilizam-no como remédio tradicional para muitas doenças, incluindo urinar na cama e irritação da bexiga. Pode ajudar a fortalecer e restaurar as mucosas do tracto urinário para prevenir a incontinência, de acordo com a Sociedade Internacional de Continência.
Capsaicina
A capsaicina é encontrada na parte carnuda da pimenta chilena, não nas sementes. É comumente usada para tratar a síndrome da dor pélvica, que muitas vezes é um sintoma da OAB. Estudos descobriram que a capacidade do pico da bexiga aumentou de 106 mililitros para 302 mililitros.
Efeitos colaterais
Fale sempre com o seu médico antes de tentar remédios alternativos para a sua OAB. Eles podem causar efeitos colaterais não intencionais. Certifique-se de que compra as suas ervas de uma fonte confiável. Ervas de fontes não confiáveis podem estar contaminadas, e muitas não têm uma dose padrão. Muitas ervas não são bem pesquisadas e não passam por processos de controlo de qualidade ou ensaios em humanos para provar a sua eficácia.
O que é que posso comer ou beber para a minha bexiga hiperactiva?
Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são embaladas com ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias. Um estudo descobriu que o óleo de semente de abóbora melhora a função urinária anormal e reduz os sintomas da OAB.
Outro estudo japonês descobriu que as sementes de abóbora e o extrato de sementes de soja também reduziram significativamente a incontinência. Os participantes tomaram cinco comprimidos deste alimento processado duas vezes por dia durante as primeiras duas semanas e depois três comprimidos por dia durante as cinco semanas seguintes.
Chá Kohki
O chá Kohki é o extrato de uma planta subtropical no sul da China. Este chá doce é vendido ao balcão no Japão e é rico em antioxidantes. Também mostrou ter efeitos protectores sobre a bexiga.
Um estudo descobriu que o chá kohki teve um efeito protector significativo na função da bexiga e respostas contráteis em coelhos com obstrução parcial da bexiga.
Outras bebidas amigas da bexiga incluem:
- água normal
- leite de soja, que pode ser menos irritante que o leite de vaca ou de cabra
- suco de arando
- sumos de fruta menos ácidos, tais como maçã ou pêra
- água de cevada
- abóbora diluída
- chás sem cafeína como chás de fruta
Comer para reduzir a obstipação
Por vezes, a obstipação pode colocar uma pressão extra na bexiga. Pode prevenir a obstipação fazendo exercício físico regularmente e incluindo mais fibras na sua dieta. Os alimentos ricos em fibras incluem feijões, pães de trigo integral, frutas e vegetais.
A Clínica Cleveland recomenda comer 2 colheres de sopa de uma mistura de 1 xícara de molho de maçã, 1 xícara de farelo de trigo não processado, e 3/4 xícara de suco de ameixa todas as manhãs para promover a regularidade intestinal.
Quais os alimentos e bebidas a evitar
Embora você possa querer beber menos líquido para não ter que urinar com tanta freqüência, você ainda assim deve se certificar de que você se mantém hidratado. Urina mais concentrada, geralmente de cor mais escura, pode irritar a bexiga e causar micção mais frequente.
Outros alimentos e bebidas podem contribuir para os sintomas da OAB, incluindo:
- álcool
- edulcorantes artificiais
- chocolate
- frutas cítricas
- café
- soda
- alimentos picantes
- chá
- alimentos à base de tomate
Pode testar que bebidas ou alimentos irritam a sua bexiga eliminando-os da sua dieta. Depois reincorpore-os um a um a cada dois ou três dias de cada vez. Elimine permanentemente os alimentos ou bebidas específicos que agravam os seus sintomas.
Outros irritantes
Você pode reduzir a quantidade de vezes que sai da cama, não bebendo duas a três horas antes de dormir.
Também é recomendado que se abstenha de fumar. Fumar pode irritar o músculo da bexiga e causar tosse, o que muitas vezes contribui para a incontinência.
O que é que o exercício pode fazer por uma OAB?
Perder peso
O peso extra também pode aumentar a pressão sobre a sua bexiga e causar incontinência de esforço. A incontinência de esforço é quando a urina escorre depois de fazer algo que aumenta a pressão sobre a bexiga, como rir, espirrar ou levantar. Enquanto comer alimentos saudáveis pode ajudá-lo a perder peso em excesso, fazer exercício físico regular, como o treino de força, pode ajudar a gerir a incontinência a longo prazo.
Pesquisas mostram que mulheres com excesso de peso e incontinência tiveram menos episódios de OAB. Um estudo descobriu que as mulheres com obesidade que perdem 10% do seu peso corporal viram melhorado o controlo da bexiga em 50%.
Exercícios Kegel e treino muscular
Também pode fazer exercícios especiais para o pavimento pélvico, ou exercícios de Kegel, para além dos exercícios regulares. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos para minimizar as contracções involuntárias e melhorar a postura. É também uma das terapias comportamentais mais seguras, sem efeitos secundários e complicações.
Para fazer exercícios de Kegel:
- Tenta parar a tua urina a meio do fluxo quando fores. Os músculos que usa são os músculos do pavimento pélvico. Isto é o que você vai focar em contrair durante os exercícios de Kegel.
- Concentre-se em apertar esses músculos quando tiver uma bexiga vazia. Mantenha esta posição durante cerca de cinco segundos de cada vez. Relaxe os músculos e depois repita cinco vezes. À medida que os seus músculos ficam mais fortes, aumente a duração para 10 segundos e 10 repetições. Realize os exercícios 10 ou mais vezes por dia.
- Respire normalmente ao fazer estes exercícios.
- Evite apertar o estômago, coxas ou nádegas em vez dos músculos do pavimento pélvico.
Você também pode falar com um fisioterapeuta para ver se você está apertando os músculos certos.
Reeducação da bexiga
As horas extras da OAB fazem com que os músculos da bexiga reajam de uma certa forma. A reeducação da bexiga pode ajudar a reiniciar os músculos da bexiga. A ideia é deixar passar a vontade de urinar antes de ir à casa de banho e gradualmente trabalhar no sentido de tempos de retenção mais longos. A reeducação da bexiga também funciona melhor juntamente com os exercícios de Kegel.
Execute os seguintes passos para treinar a sua bexiga:
- Mantenha um diário para determinar a frequência com que vai ao banheiro.
- Atrasar a micção com pequenos intervalos. Assim que sentir a necessidade de urinar, veja se consegue aguentar cinco minutos e trabalhar para cima.
- Agende as viagens ao banheiro. Você pode manter um diário para ver com que frequência precisa ir e atrasar esse tempo. Você pode começar com 10 minutos de atraso e trabalhar até a cada três ou quatro horas. A maioria das mulheres deve ser capaz de esperar de três a seis horas entre os intervalos para ir ao banheiro.
- Realizar exercícios de Kegel regularmente.
Um programa de treino da bexiga pode levar de seis a oito semanas para se provar eficaz.
O que acontece se estes remédios não funcionarem?
Fale com um médico se os seus sintomas estiverem a interferir com a sua saúde em geral. Informe-os se já experimentou estes remédios. Seu médico irá trabalhar com você para encontrar um tratamento apropriado. Isto pode incluir medicamentos da OAB ou cirurgia.
