A importância dos cuidados com os pés

Trabalhar de pé o dia todo pode fazer um número nos pés, nas pernas e nas costas. No Reino Unido, cerca de 2,4 milhões de dias de trabalho foram perdidos em 2009 e 2010 devido a distúrbios dos membros inferiores. Uma pesquisa de 2014 com 1.000 adultos americanos da Associação Médica Podiatric Americana descobriu que metade dos entrevistados vivia com alguma forma de dor nos pés. Grande parte dessa dor e desconforto poderia ser evitada usando o sapato certo para o trabalho e seguindo uma rotina diária de cuidados com os pés.

Quer esteja a cozinhar numa linha de restaurante, a cortar cabelo num salão, a ensinar numa sala de aula ou a dobrar T-shirts numa loja de roupa, fazer um esforço extra para cuidar bem dos seus pés e pernas pode fazer um longo caminho para se manter saudável e feliz.

Use o sapato certo

Os sapatos de sola plana podem parecer a escolha óbvia se você trabalhar de pé, mas estes sapatos não são recomendados para ficar de pé por muito tempo. De acordo com as Clínicas de Saúde Ocupacional do Canadá para Trabalhadores do Ontário Inc. (Ontario Workers Inc.), o calçado de sola plana pode parecer uma escolha óbvia se você trabalhar de pé. o seu calcanhar deve ser elevado em pelo menos ¼-inch e deve ter menos de 2 polegadas.

Os sapatos de trabalho também devem fornecer um bom suporte de arco. Isto ajuda a reduzir a fraqueza e a dor nas pernas e nos pés. Se os seus sapatos não oferecem apoio suficiente, você pode comprar palmilhas de apoio de arco em uma drogaria ou uma loja de esportes.

Assegure-se de que eles cabem

Muitas pessoas usam sapatos que são muito pequenos. Isso corta a circulação até os pés, aumenta as chances de bolhas e torna a caminhada ou ficar de pé desconfortável, se não insuportável. O tamanho adequado dos seus pés pode ajudá-lo a tomar melhores decisões quando se trata de comprar sapatos e reduzir o desconforto.

Johanna Youner, D.P.M., uma cirurgiã pediátrica e podologista certificada pela direcção em Nova Iorque, sugere que seja apetrechada para os seus sapatos no final do dia. “Os seus pés são naturalmente maiores no final do dia”, diz ela. “E para alguns, comprar sapatos meio tamanho maiores para caber em arcos ou ortopedia personalizada será tremendamente útil.”

Estique-se quando puder

Os músculos podem tornar-se rígidos e dolorosos enquanto você está de pé ou caminha o dia todo. Pare a cada hora ou mais para esticar, relaxar e alongar os músculos.

O bezerro levanta ajuda a bombear o sangue do pé (onde se juntou enquanto você estava de pé) e de volta para o corpo.

  1. Fique de pé na borda de um degrau ou plataforma, com os músculos abdominais puxados para dentro.
  2. Fixe as bolas dos seus pés firmemente no degrau com os calcanhares pendurados sobre a borda.
  3. Levante os calcanhares alguns centímetros acima do degrau, enquanto está de pé na ponta dos pés, e segure por um segundo.
  4. Baixe os calcanhares para trás até mesmo com a plataforma.
  5. Repita 10 vezes.

Outro grande trecho é o trecho do corredor.

  1. Encare uma parede e ponha as mãos contra ela.
  2. Estenda uma perna atrás do seu corpo.
  3. Empurre o calcanhar para o chão até onde ele for.
  4. Segure por um momento para sentir o alongamento e depois troque de lado.
  5. Repita três vezes em cada perna.

Cuide dos seus pés em casa

Quando você está no conforto do lar, você pode ajudar seus pés a se recuperar do dia e se preparar para o amanhã. Experimente um destes tratamentos.

Gele os seus pés

“Por mais que as pessoas não queiram ouvir, mergulhar o pé – desde que a pessoa não tenha problemas vasculares – num balde com água e gelo durante 20 minutos funciona para combater o inchaço e inflamação que o pé em pé prolongado cria”, diz Lucille B. Andersen, M.D., uma cirurgiã de pés e tornozelos em Pleasanton, Califórnia. “Cada passo que damos ou minuto que ficamos de pé, estamos criando micro danos que o corpo tem de curar. Usar gelo é uma forma fácil e eficaz de ajudar o corpo a sarar mais depressa.”

Massageie os seus pés

Passe o pé do calcanhar aos pés sobre uma bola de tênis ou beisebol, sugere Youner. A massagem suave nos seus pés e arcos irá esticar os músculos dos pés e ajudar os seus pés a recuperar mais rapidamente.

Eleve os seus pés

Apoiar os pés acima do resto do corpo vai ajudar a diminuir o inchaço do dia. Você pode colocá-los contra uma parede ou sobre uma pilha de almofadas.

Consulte o seu podologista se a dor persistir.

Marque uma consulta no seu médico se a dor continuar, piorar ou começar a notar sintomas crescentes como dormência, picadas ou formigamento nos pés e dedos dos pés. “A dor é um sinal de que algo está errado”, diz Youner. “Não caminhe através da dor.”

Você pode ter uma condição como esporas ósseas ou fascite plantar. Os esporões ósseos são uma forma de crescimento excessivo, e a fascite plantar é o resultado de danos ou rasgões nos ligamentos do calcanhar. Os arcos caídos também podem contribuir para a dor no pé.

Tratamento para dores crónicas nos pés: PERGUNTAS E RESPOSTAS

Q:

Que tratamentos ou medicações estão disponíveis para as dores crónicas nos pés?

A:

O tratamento da dor crónica no pé depende da causa subjacente. Algumas condições, tais como joanetes, podem requerer cirurgia para corrigir o problema. Se a dor no pé for causada por inflamação ou artrite, existem vários medicamentos que podem ajudar. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno ou naproxeno, diminuem a inflamação e aliviam a dor leve a moderada. Para uma inflamação mais avançada, o seu médico pode prescrever corticosteróides como um creme tópico ou um comprimido oral. Os cremes analgésicos tópicos que estão disponíveis sem receita médica podem proporcionar alívio. Se a sua dor no pé estiver relacionada com uma condição médica como gota, osteoporose ou artrite reumatóide, o seu médico pode prescrever medicação específica para estas condições.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI