O que é Tribulus Terrestris?
Tribulus terrestris é uma planta de folhas pequenas. É também conhecida como trepadeira, Gokshura, caltrop e cabeça de cabra (1).
Cresce em muitos lugares, incluindo partes da Europa, Ásia, África e Médio Oriente (2).
Tanto a raiz como o fruto da planta têm sido usados medicinalmente na medicina tradicional chinesa e na medicina indiana Ayurveda (3).
Tradicionalmente, as pessoas têm usado esta planta para uma variedade de efeitos potenciais, incluindo para melhorar a libido, manter o trato urinário saudável e reduzir o inchaço (3).
Hoje em dia, o Tribulus terrestris é amplamente utilizado como suplemento geral de saúde, bem como em suplementos que afirmam aumentar os níveis de testosterona (4).
Pode afectar a saúde do coração e o açúcar no sangue
Embora as pessoas tomem frequentemente Tribulus terrestris pelos seus efeitos potenciais na função sexual e testosterona, também tem sido estudado para outros efeitos importantes.
Um estudo examinou os efeitos da toma de 1.000 mg de Tribulus terrestris por dia em 98 mulheres com diabetes tipo 2.
Após três meses, as mulheres que tomaram o suplemento tiveram níveis mais baixos de açúcar no sangue e colesterol, em comparação com as que tomaram um placebo (5).
Estudos com animais também demonstraram que o Tribulus terrestris pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, ajudar a proteger contra danos nos vasos sanguíneos e ajudar a prevenir aumentos do colesterol no sangue (6, 7).
Embora estes resultados pareçam promissores, são necessárias mais pesquisas antes que esta planta possa ser recomendada para estes benefícios para a saúde.
Não Aumenta a Testosterona em Humanos
Uma rápida pesquisa online de suplementos de Tribulus terrestris mostra que muitos produtos feitos com a planta estão focados no aumento da testosterona.
Uma revisão analisou os resultados de 12 grandes estudos sobre os efeitos da planta em homens e mulheres entre 14 e 60 anos de idade. Os estudos duraram de 2 a 90 dias, e os participantes incluíram pessoas saudáveis e pessoas com problemas sexuais.
Os pesquisadores descobriram que este suplemento não aumentava a testosterona (4).
Outros pesquisadores descobriram que o Tribulus terrestris pode aumentar a testosterona em alguns estudos com animais, mas que este resultado geralmente não é visto em humanos (8).
Tribulus Terrestris pode aumentar a libido
Mesmo que este suplemento possa não aumentar a testosterona, pode aumentar a libido.
Alguns pesquisadores descobriram que quando os homens com redução do desejo sexual consumiam 750-1.500 mg de Tribulus terrestris diariamente durante dois meses, seu desejo sexual aumentava em 79% (4,9).
Além disso, 67% das mulheres com libidos muito baixos experimentaram um aumento do desejo sexual após tomarem suplementos de 500-1.500 mg durante 90 dias (4).
Outros estudos também relataram que os suplementos contendo a erva aumentavam o desejo sexual, excitação e satisfação em mulheres com baixa libido (10).
No entanto, estudos em homens com disfunção eréctil têm dado resultados mistos.
Algumas pesquisas mostram que tomar 800 mg deste suplemento por dia pode não tratar eficazmente a disfunção eréctil (11).
No entanto, outros relatos mostraram melhorias significativas nas ereções e satisfação sexual com uma dose de 1.500 mg por dia (12).
Enquanto parece que o Tribulus terrestris pode melhorar a libido em mulheres e homens, mais pesquisas são necessárias para esclarecer a extensão dos efeitos sexuais deste suplemento.
Não Melhora a Composição Corporal ou o Desempenho no Exercício
Os indivíduos activos tomam frequentemente suplementos de Tribulus terrestris para melhorar a sua composição corporal, aumentando a massa muscular ou diminuindo a gordura (13).
Isto pode ser em parte devido à reputação da erva como um potenciador de testosterona, embora a pesquisa mostre que ela pode não estar à altura destas alegações.
Na verdade, a pesquisa também é muito limitada sobre se a planta melhora a composição corporal ou o desempenho em indivíduos ativos e atletas.
Um estudo examinou como os suplementos de Tribulus terrestris afetaram o desempenho dos jogadores masculinos de rúgbi de elite.
Os homens tomaram os suplementos durante cinco semanas de treino de peso. No entanto, no final do estudo, não houve diferenças na melhoria da força ou da composição corporal entre os grupos de suplemento e placebo (14).
Outro estudo descobriu que oito semanas de tomar este suplemento com um programa de exercícios não melhoraram mais a composição corporal, força ou resistência muscular do que um placebo (15).
Infelizmente, nenhuma pesquisa está disponível sobre os efeitos do Tribulus terrestris no exercício feminino. No entanto, é provável que estes suplementos também sejam ineficazes para esta população.
Outros Efeitos Potenciais
Além dos potenciais efeitos à saúde já discutidos, o Tribulus terrestris pode ter vários outros efeitos no organismo:
- Equilíbrio de fluidos: Esta planta pode agir como diurético e aumentar a produção de urina (16).
- Sistema imunitário: A actividade do sistema imunitário em ratos mostrou aumentar quando lhes é dado este suplemento (17).
- O cérebro: Como parte de um suplemento multiingrediente, Tribulus terrestris pode ter efeitos antidepressivos em ratos (18).
- Inflamação: Um estudo com tubo de ensaio mostrou possíveis efeitos anti-inflamatórios (19).
- Alívio da dor: Doses altas deste suplemento podem proporcionar alívio da dor em ratos (20).
- Cancro: A pesquisa do tubo de ensaio mostrou um possível efeito anti-câncer do Tribulus terrestris (21).
No entanto, quase todos estes efeitos só foram estudados em animais ou tubos de ensaio e, mesmo assim, a evidência é muito limitada (3).
Muito mais pesquisa, tanto em animais como em humanos, é necessária para descobrir se o Tribulus terrestris tem estes efeitos.
Dosagem, Segurança e Efeitos Secundários
Os pesquisadores têm usado uma grande variedade de doses para avaliar os efeitos do Tribulus terrestris.
Estudos investigando seu potencial efeito de redução de açúcar no sangue utilizaram 1.000 mg por dia, enquanto pesquisas examinando o aumento da libido utilizaram doses de 250-1.500 mg por dia (4, 5).
Outros estudos prescreveram dosagens em relação ao peso corporal. Por exemplo, vários estudos utilizaram doses de 4,5-9 mg por libido (10-20 mg por kg) de peso corporal.
Assim, se pesasse cerca de 155 libras (70 kg), você poderia tomar uma dose de 700-1.400 mg por dia (4).
Saponinas em Tribulus Terrestris
As saponinas são compostos químicos em Tribulus terrestris, e pensa-se que são responsáveis pelos seus benefícios para a saúde.
Muitos suplementos listam a dose juntamente com a percentagem de saponinas, que se refere à quantidade do suplemento que é composto por estes compostos.
É comum que os suplementos de Tribulus terrestris contenham 45-60% de saponinas. Importante, uma porcentagem maior de saponinas significa que uma dose menor deve ser usada, já que o suplemento é mais concentrado.
Efeitos Secundários Mínimos
Vários estudos usando uma variedade de dosagens relataram efeitos colaterais mínimos e nenhuma preocupação com a segurança (12, 22).
Efeitos colaterais incomuns incluem pequenas cólicas estomacais ou refluxo (10, 12, 22).
No entanto, um estudo em ratos levantou a preocupação de possíveis danos renais. Também foi relatado um caso de toxicidade associada ao Tribulus terrestris em um homem que o tomou para prevenir pedras nos rins (23, 24).
Em geral, a maioria dos estudos não mostra que este suplemento tem efeitos colaterais prejudiciais. Entretanto, é importante considerar todos os riscos e benefícios potenciais.
Se você quiser usar Tribulus terrestris, certifique-se de discutir a dose apropriada com seu provedor de saúde.
O Tribulus terrestris é uma pequena planta de folhas que tem sido usada na medicina tradicional chinesa e indiana por muitos anos.
Embora tenha uma longa lista de potenciais benefícios para a saúde, muitos foram estudados apenas em animais.
Em humanos, há algumas evidências de que pode melhorar o controle do açúcar no sangue e os níveis de colesterol em pessoas com diabetes tipo 2.
E embora não aumente a testosterona, o Tribulus terrestris pode melhorar a libido em homens e mulheres.
No entanto, não melhora a composição corporal ou o desempenho no exercício.
Enquanto a maioria das pesquisas mostra que este suplemento é seguro e causa apenas pequenos efeitos colaterais, tem havido relatos isolados de toxicidade.
Como em todos os suplementos, você deve considerar os potenciais benefícios e riscos antes de tomar Tribulus terrestris.
