A ansiedade não está só na tua cabeça.
Se você tem ansiedade, você pode frequentemente se sentir preocupado, nervoso ou com medo de eventos comuns. Estes sentimentos podem ser perturbadores e difíceis de gerir. Eles também podem fazer da vida diária um desafio.
A ansiedade também pode causar sintomas físicos. Pense num momento em que você se sentiu ansioso. Talvez as tuas mãos estivessem suadas ou as tuas pernas tremessem. O teu ritmo cardíaco pode ter acelerado. Podias ter-te sentido doente até ao estômago.
Podes ter ligado estes sintomas ao teu nervosismo. Mas talvez não tenhas a certeza porque te sentiste mal.
A maioria das pessoas sente ansiedade de vez em quando. A ansiedade pode ser séria ou transformar-se numa desordem se durar muito tempo, causar angústia significativa ou interferir com a sua vida de outras formas.
Os tipos de ansiedade incluem:
- distúrbios de pânico
- transtorno de ansiedade generalizada (DGA)
- ansiedade da separação
- ansiedade social
- fobias
- transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
Alguns tipos de ansiedade têm sintomas únicos, específicos dos medos ligados à ansiedade. Em geral, porém, os distúrbios de ansiedade compartilham muitos sintomas físicos.
Como a ansiedade afecta o seu corpo
A ansiedade pode ter sintomas físicos que afectam a saúde e a vida diária.
Sintomas físicos de ansiedade
- dores de estômago, náuseas ou problemas digestivos
- dor de cabeça
- insónia ou outros problemas de sono (acordar frequentemente, por exemplo)
- fraqueza ou fadiga
- respiração rápida ou falta de ar
- coração palpitante ou ritmo cardíaco acelerado
- suor
- tremor ou tremor
- tensão ou dor muscular
Tipos específicos de ansiedade podem ter sintomas físicos adicionais.
Se estás a ter um ataque de pânico, talvez tenhas:
- medo de que vás morrer.
- Tem dificuldade em respirar ou sente-se como se estivesse a sufocar
- ter sensações de dormência ou formigamento em partes do seu corpo
- ter dores no peito
- sentir-se tonto, tonto, ou como se pudesse desmaiar
- Sinta-se sobreaquecido ou tenha calafrios.
A ansiedade, a resposta do corpo ao stress, é como o seu corpo o alerta para as ameaças e o ajuda a preparar-se para lidar com elas. Isto é chamado de resposta de luta ou vôo.
Quando seu corpo responde ao perigo, você respira rapidamente porque seus pulmões estão tentando mover mais oxigênio através do seu corpo, caso você precise escapar. Isto pode fazê-lo sentir como se não estivesse a receber ar suficiente, o que pode desencadear mais ansiedade ou pânico.
O teu corpo não é para estar sempre em alerta. Estar em modo de luta ou voo constante, que pode acontecer com ansiedade crônica, pode ter efeitos negativos e sérios no seu corpo.
Os músculos tensos podem prepará-lo para fugir rapidamente do perigo, mas músculos que estão constantemente tensos podem resultar em dor, dores de cabeça tensas e enxaquecas.
As hormonas adrenalina e cortisol são responsáveis pelo aumento do ritmo cardíaco e da respiração, o que pode ajudar quando se enfrenta uma ameaça. Mas estas hormonas também afectam a digestão e o açúcar no sangue.
Se estiver frequentemente stressado ou ansioso, a libertação frequente destas hormonas pode ter efeitos a longo prazo na saúde. A sua digestão também pode mudar em resposta.
É ansiedade?
Se os seus sintomas afectam a sua saúde emocional ou dificultam a sua vida diária, é uma boa ideia consultar um médico. O seu prestador de cuidados primários pode descartar problemas médicos que causam os mesmos sintomas.
Se os seus sintomas físicos não têm causa médica, pode ter ansiedade. Um profissional de saúde mental pode diagnosticar ansiedade e outros problemas de saúde mental.
Embora não haja teste médico para ansiedade, existem ferramentas de triagem que um psiquiatra, psicólogo, terapeuta ou conselheiro pode usar para ajudar a determinar se você tem ansiedade.
Um profissional de saúde mental irá perguntar-lhe sobre todos os seus sintomas, físicos e emocionais, para determinar se você tem um distúrbio de ansiedade. Eles também vão querer saber quanto tempo você tem sintomas e se eles aumentaram de gravidade ou foram desencadeados por um evento específico.
Há factos importantes a partilhar com o seu terapeuta:
- Você está usando drogas ou outras substâncias?
- Você tem se machucado ou está pensando em machucar a si mesmo ou aos outros?
Qualquer uma destas coisas pode ter impacto no diagnóstico e tratamento. Muitas pessoas têm ansiedade juntamente com outro problema de saúde mental, como a depressão. Falar ao seu terapeuta sobre todos os seus sintomas pode ajudá-lo a obter o diagnóstico mais preciso e o tratamento mais útil.
Obter ajuda para a ansiedade
De acordo com a Anxiety and Depression Association of America (ADAA), você pode estar correndo um risco maior de problemas de saúde física se você tiver ansiedade.
Um estudo de 2015 com 989 adultos descobriu que os sintomas de ansiedade estavam associados a úlceras. O mesmo estudo também descobriu que à medida que os sintomas de ansiedade e depressão aumentavam, tornava-se mais provável que uma pessoa o fizesse:
- asma
- problemas cardíacos
- enxaquecas
- problemas de visão
- problemas lombares
A investigação tem ligado ainda mais asma e ansiedade. Um estudo de 2016 sugeriu que tanto a asma quanto a ansiedade podem causar ou resultar da outra.
Pesquisas também sugeriram que a ansiedade está associada a um risco aumentado de doença cardíaca, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral, embora não tenha sido determinado que a ansiedade é um fator de risco específico para essas condições.
Um estudo realizado em 2017 com adultos idosos descobriu que a ansiedade estava associada a doenças cardíacas. Ter ansiedade e depressão estava associado a um aumento dos problemas de visão, problemas estomacais e asma, entre outros problemas.
Como a ansiedade pode ter um impacto tão sério na saúde, é importante obter ajuda. A ansiedade leve pode desaparecer por si mesma ou após o evento que causa a ansiedade ter terminado, mas a ansiedade crônica muitas vezes persiste e pode piorar.
Se você não tem certeza de como encontrar um terapeuta, você pode pedir ao seu prestador de cuidados primários para um encaminhamento.
Os directórios de terapeutas também o podem ajudar a localizar um terapeuta na sua área. Se você acha que tem ansiedade, você pode procurar fornecedores especializados em tratamento de ansiedade.
Tratamento de sintomas físicos de ansiedade
O tratamento da ansiedade depende dos sintomas que você tem e da sua gravidade.
A terapia e a medicação são os dois principais tratamentos para a ansiedade. Se você experimentar sintomas físicos, terapia de conversa ou medicação que melhora a sua ansiedade muitas vezes leva à melhoria desses sintomas.
A terapia cognitiva comportamental (CBT) é uma das opções terapêuticas mais comuns e eficazes para a ansiedade.
Você pode achar que a terapia por si só é útil. Mas se os seus sintomas não melhorarem, a medicação para ansiedade é uma opção que pode discutir com um psiquiatra.
Você também pode tomar medidas por conta própria para tratar dos sintomas de ansiedade.
Auto-atendimento para a Ansiedade:
- Seja fisicamente ativo, se você for capaz. O exercício físico pode ajudar a reduzir o stress e a melhorar a saúde física. Se você não consegue ser ativo, tente sentar-se lá fora todos os dias. As pesquisas mostram cada vez mais que a natureza pode beneficiar a saúde mental.
- Evite álcool, cafeína e nicotina. Qualquer um destes pode piorar a ansiedade.
- Tente técnicas de relaxamento. Imagens guiadas e respiração profunda são duas práticas que podem ajudar o seu corpo a relaxar. A meditação e o yoga também o podem beneficiar. Estas técnicas são consideradas seguras, mas é possível experimentar um aumento da ansiedade como resultado.
- Dar prioridade ao sono. Os problemas do sono muitas vezes acompanham a ansiedade. Tente dormir o mais que puder. Sentir-se descansado pode ajudá-lo a lidar com os sintomas da ansiedade. Adormecer mais também pode reduzir os sintomas.
O medo persistente e a preocupação são sintomas de ansiedade bastante conhecidos, mas você pode estar menos familiarizado com os sintomas físicos da ansiedade. Você pode não estar ciente do que está experimentando é ansiedade.
A ansiedade não tratada pode ter efeitos a longo prazo em todas as áreas da saúde. Fale com o seu médico se os seus sintomas persistirem ou lhe causarem dificuldades no trabalho ou na escola, ou nos seus relacionamentos.
Não há cura para a ansiedade, mas o tratamento, que muitas vezes inclui uma combinação de terapia e medicação, é muitas vezes muito útil para reduzir os sintomas.
