Stress e hipotiroidismo
A sua tiróide trabalha em conjunto com as suas glândulas supra-renais. As glândulas supra-renais, que estão acima dos seus rins, podem lidar bem com pequenas quantidades de stress. Quando você encontra estresse, elas liberam cortisol, que melhora várias funções corporais.
As doenças mais comuns da tiróide são as auto-imunes, onde o corpo ataca o seu próprio tecido, neste caso a glândula tiróide. Existem dois tipos, a doença de Graves ou a tireoidite de Hashimoto.
A doença de Graves faz com que a tiróide seja hiperactiva enquanto que a de Hashimoto faz com que ela seja subactiva. O estresse sozinho não causará um distúrbio da tireóide, mas pode piorar a condição.
O impacto do stress na tiróide ocorre ao abrandar o metabolismo do seu corpo. Esta é outra forma de ligar o stress e o aumento de peso. Quando a função tireoidiana abranda durante o estresse, os níveis da triiodotironina (T3) e do hormônio tiroxina (T4) caem. Além disso, a conversão do hormônio T4 para T3 pode não ocorrer, levando a um nível mais alto de T3 reverso.
A resistência à insulina e os problemas de equilíbrio do açúcar no sangue ocorrem frequentemente juntamente com o hipotiroidismo. O aumento dos níveis de glicocorticóides diminui os níveis de TSH no sangue. Deve existir um equilíbrio delicado entre as hormonas de stress e o cortisol para uma função tiroideia adequada. Se este equilíbrio delicado mudar, os sintomas da sua tiróide podem aumentar.
Os testes laboratoriais nem sempre podem descrever a imagem certa de como você está se sentindo, e os medicamentos nem sempre conseguem acompanhar as mudanças que o estresse causa. O stress crónico pode causar problemas no seu corpo durante anos antes dos testes laboratoriais mostrarem um problema.
Durante todo o tempo, você pode sentir sintomas de hipotiroidismo, como fadiga ou ganho de peso. Este estresse prolongado pode aparecer como depressão ou ansiedade quando ambos são realmente sintomas de hipotiroidismo.
Dicas para aliviar o estresse
Você pode ajudar seus níveis gerais de estresse e saúde da tireóide, fazendo algumas mudanças simples em sua vida diária.
Coma bem
Uma dieta saudável e equilibrada parece diferente para todos. Em geral, planeje comer três refeições bem balanceadas, cheias de frutas, vegetais e proteínas a cada dia. Comece sua manhã com um bom café da manhã, um com baixo teor de açúcar, mas alto teor de proteínas e fibras. Reduzir o álcool, a cafeína e o açúcar na sua dieta vai ajudar com os seus níveis de energia em geral.
Pense também em como você está comendo. Não deixe de se sentar e desfrutar de uma refeição, que ajudará o seu corpo a digerir melhor a comida. Embora isto possa parecer difícil de fazer no seu estilo de vida ocupado, o seu corpo e a sua tiróide vão agradecer-lhe por isso.
Pense nas vitaminas
Você pode querer considerar a adição de vitaminas e minerais que sustentam a tiróide na sua rotina diária. Uma deficiência de iodo pode ser uma causa de hipotiroidismo. Além do iodo, considere adicionar outras vitaminas e minerais essenciais, como por exemplo:
- selênio
- zinco
- ferro
- cobre
- vitaminas A, B, C, e E
Fale com o seu médico antes de iniciar estes suplementos.
Dormir bem
Dormir com qualidade suficiente à noite pode ser difícil com o hipotiroidismo. O stress também faz com que ter uma boa noite de sono seja difícil. Mas o objectivo de uma boa noite de descanso pode ter um enorme impacto na saúde da sua tiróide.
Tente adotar uma hora de dormir rigorosa e evite a tecnologia nas horas que antecedem a hora de dormir. A desaceleração antes de dormir permite que as glândulas supra-renais diminuam a resposta ao stress e descansem.
Relaxe
Tirar tempo para reflectir ou meditar pode ajudar o corpo a relaxar. Por sua vez, o relaxamento leva à redução do stress e a um menor impacto na sua tiróide.
Há muitas maneiras de relaxar. Para algumas pessoas, fazer artesanato ajuda a acalmar os seus corpos. Para outras pessoas, exercícios de respiração profunda, ioga, ou simplesmente estar fora é suficiente.
Você pode não ser capaz de remover todo o stress da sua vida, mas apoiar o seu corpo com alimentos saudáveis, adicionar vitaminas e minerais, dormir adequadamente e experimentar algumas técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a equilibrar a sua saúde em geral, bem como a sua tiróide.
