Os povos polinésios têm usado noni na medicina popular tradicional há mais de 2.000 anos. É comumente usado para tratar problemas de saúde como constipação, infecções, dor e artrite (1).
Hoje em dia, o noni é consumido principalmente como uma mistura de suco. O suco é embalado com antioxidantes potentes e pode proporcionar vários benefícios à saúde.
Este artigo fornece tudo o que você precisa saber sobre o suco noni, incluindo seus nutrientes, benefícios potenciais à saúde e segurança.
Conteúdo nutritivo
O conteúdo nutricional do suco noni varia muito.
Um estudo analisou 177 marcas diferentes de suco noni e encontrou uma variabilidade nutricional significativa entre elas (2).
Isto porque o sumo noni é muitas vezes misturado com outros sumos de fruta ou adicionados adoçantes para mascarar o seu sabor amargo e odor desagradável.
Dito isto, o Sumo Tahitian Noni – produzido pela Morinda, Inc. – é a marca mais popular no mercado e amplamente utilizada em estudos. É composta por 89% de fruta noni e 11% de concentrados de suco de uva e mirtilo (3).
Os nutrientes em 3,5 onças (100 ml) de Sumo Tahitiano Noni são (3):
- Calorias: 47 calorias
- Carboidratos: 11 gramas
- Proteína: menos de 1 grama
- Gordura: menos de 1 grama
- Açúcar: 8 gramas
- Vitamina C: 33% da Ingestão Diária de Referência (IDR)
- Biotina: 17% do IDI
- Folate: 6% da IDR
- Magnésio: 4% do IDI
- Potássio: 3% da IDR
- Cálcio: 3% do IDI
- Vitamina E: 3% da IDR
Como a maioria dos sumos de fruta, o sumo noni contém sobretudo hidratos de carbono. É rico em vitamina C, que é essencial para a pele e a saúde imunológica (4).
Além disso, é uma grande fonte de biotina e folato – vitaminas B que desempenham muitos papéis importantes no seu corpo, incluindo ajudar a converter alimentos em energia (5).
Contém poderosos antioxidantes
O suco noni é conhecido por seus altos níveis de antioxidantes.
Os antioxidantes previnem danos celulares causados por moléculas chamadas radicais livres. O seu corpo requer um equilíbrio saudável de antioxidantes e radicais livres para manter uma saúde óptima (6).
Os pesquisadores suspeitam que os potenciais benefícios à saúde do suco noni estão provavelmente relacionados às suas poderosas propriedades antioxidantes (7, 8, 9).
Os principais antioxidantes no suco noni incluem beta-caroteno, iridóides e vitaminas C e E (6, 10).
Em particular, os Iridóides demonstram forte atividade antioxidante em estudos com tubos de ensaio – embora seja necessária mais pesquisa para confirmar seus efeitos em humanos (11).
No entanto, estudos indicam que uma dieta rica em antioxidantes – como os encontrados no suco noni – pode diminuir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes (12, 13).
Potenciais benefícios do suco de noni
O suco noni tem uma série de benefícios potenciais. Ainda assim, é importante ter em mente que a pesquisa sobre esta fruta é relativamente recente – e mais estudos são necessários sobre muitos destes efeitos para a saúde.
Pode reduzir os danos celulares da fumaça do tabaco
O suco noni pode reduzir os danos celulares – particularmente da fumaça do tabaco.
A exposição ao fumo do tabaco gera quantidades perigosas de radicais livres. Quantidades excessivas podem causar danos celulares e levar a stress oxidativo (14).
O stress oxidativo está associado a muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e cancro. Estudos mostram que o consumo de alimentos ricos em antioxidantes pode reduzir o stress oxidativo (15, 16, 17, 18).
Em um estudo, os fumantes pesados de tabaco receberam 4 onças (118 ml) de suco de noni por dia. Após 1 mês, eles experimentaram uma redução de 30% de dois radicais livres comuns em relação aos seus níveis de base (19).
O fumo do tabaco também é conhecido por causar cancro. Certos químicos do fumo do tabaco podem ligar-se às células do seu corpo e levar ao crescimento de tumores (13, 14).
O suco noni pode reduzir os níveis destes químicos causadores de câncer. Dois ensaios clínicos descobriram que beber 4 onças (118 ml) de sumo de noni diariamente durante 1 mês reduziu os níveis de químicos causadores de cancro nos fumadores de tabaco em cerca de 45% (13, 20).
No entanto, o sumo noni não nega todos os efeitos negativos do tabaco na saúde – e não deve ser considerado um substituto para deixar de fumar.
Pode apoiar a saúde do coração dos fumantes
O suco noni pode apoiar a saúde do coração ao baixar os níveis de colesterol e reduzir a inflamação.
O colesterol tem muitas funções importantes no seu corpo, mas certos tipos em excesso podem aumentar o risco de doença cardíaca – assim como a inflamação crônica (21, 22, 23).
Um estudo descobriu que beber até 188 ml de suco noni por dia durante 1 mês reduziu significativamente o colesterol total, os níveis de colesterol LDL (mau) e a proteína C reativa do marcador sanguíneo inflamatório (24).
Entretanto, os sujeitos do estudo eram fumantes pesados de cigarro, portanto os resultados não podem ser generalizados para todas as pessoas. Os pesquisadores suspeitam que os antioxidantes do noni suco podem reduzir os altos níveis de colesterol causados pelo fumo do tabaco (24).
Um estudo separado de 30 dias deu aos não-fumadores 2 onças (59 ml) de suco de noni duas vezes ao dia. Os participantes não sofreram alterações significativas nos níveis de colesterol (25).
Estes resultados sugerem que o efeito de redução do colesterol do sumo noni pode aplicar-se apenas a fumadores de cigarros pesados.
Dito isto, é necessária mais investigação sobre o sumo noni e o colesterol.
Pode melhorar a resistência durante o exercício.
O suco noni pode melhorar a resistência física. De fato, os ilhéus do Pacífico acreditavam que o consumo de frutas noni fortaleceu o corpo durante longas viagens e viagens de pesca (9).
Alguns estudos mostram os efeitos positivos de beber suco noni durante o exercício.
Por exemplo, um estudo de 3 semanas deu aos corredores de longa distância 3,4 onças (100 ml) de suco noni ou um placebo duas vezes ao dia. O grupo que bebeu suco de noni experimentou um aumento de 21% no tempo médio de fadiga, o que sugere uma melhor resistência (26).
Outras pesquisas em humanos e animais relatam descobertas semelhantes para o uso de suco noni para combater a fadiga e melhorar a resistência (9, 27).
O aumento da resistência física associada ao suco noni está provavelmente relacionado aos seus antioxidantes – o que pode reduzir os danos ao tecido muscular que normalmente ocorrem durante o exercício (9).
Pode aliviar a dor em pessoas com artrite.
Há mais de 2.000 anos que a fruta noni é utilizada na medicina popular tradicional pelos seus efeitos analgésicos. Algumas pesquisas agora apoiam este benefício.
Por exemplo, num estudo de 1 mês, pessoas com artrite degenerativa da coluna vertebral tomaram 0,5 onças (15 ml) de suco noni duas vezes ao dia. O grupo do suco noni relatou um escore de dor significativamente menor – com alívio completo da dor no pescoço em 60% dos participantes (28).
Em um estudo semelhante, pessoas com osteoartrite tomavam 3 onças (89 ml) de suco noni diariamente. Após 90 dias, eles experimentaram uma diminuição significativa na frequência e gravidade da dor da artrite, bem como uma melhora na qualidade de vida (29).
A dor causada pela artrite está frequentemente associada ao aumento da inflamação e do stress oxidativo. Portanto, o suco noni pode proporcionar alívio natural da dor, reduzindo a inflamação e combatendo os radicais livres (30, 31).
Pode melhorar a saúde imunológica
O suco noni pode apoiar a saúde imunológica.
Como alguns outros sucos de frutas, é rico em vitamina C. Por exemplo, 3,5 onças (100 ml) de suco de Tahitian Noni embalam cerca de 33% da IDR para esta vitamina.
A vitamina C apoia o seu sistema imunitário protegendo as suas células dos danos dos radicais livres e das toxinas ambientais (32).
Muitos outros antioxidantes presentes no suco noni – como o beta-caroteno – também podem melhorar a saúde imunológica.
Um pequeno estudo de 8 semanas descobriu que pessoas saudáveis que bebiam 11 onças (330 ml) de suco noni diariamente tinham aumentado a atividade das células imunes e diminuído os níveis de estresse oxidativo (6, 9, 10).
Dosagem, segurança e efeitos colaterais
Há informações conflitantes sobre a segurança do suco noni, pois apenas alguns poucos estudos humanos avaliaram sua dosagem e efeitos colaterais.
Por exemplo, um pequeno estudo em adultos saudáveis indicou que beber até 25 onças (750 ml) de suco noni por dia é seguro (33).
No entanto, em 2005, foram relatados alguns casos de toxicidade hepática em pessoas que consumiam suco noni. A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA) reavaliou então a fruta, concluindo que o sumo de noni por si só não causou estes efeitos (34, 35, 36).
Em 2009, a EFSA emitiu outra declaração confirmando a segurança do suco noni para a população em geral. Contudo, os peritos da EFSA reportaram que alguns indivíduos podem ter uma sensibilidade particular aos efeitos tóxicos do fígado (37).
Além disso, pessoas com doença renal crônica ou insuficiência renal podem querer evitar o suco noni – pois é alto em potássio e pode levar a níveis inseguros deste composto no sangue (38).
Este medicamento pode também interagir com certos medicamentos, tais como os usados no tratamento da tensão arterial elevada ou os usados para retardar a coagulação sanguínea. Por este motivo, é importante consultar o seu médico antes de beber sumo de noni.
Alto em açúcar
O suco noni pode conter altas quantidades de açúcar devido à variabilidade entre as marcas. Além disso, ele é misturado com outros sucos de frutas que são muitas vezes muito doces.
Na verdade, 3,5 onças (100 ml) de suco noni contém cerca de 8 gramas de açúcar. Estudos mostram que bebidas açucaradas como o suco de noni podem aumentar o risco de doenças metabólicas, como a doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD) e a diabetes tipo 2 (39, 40, 41).
Assim, pode ser melhor beber sumo noni com moderação – ou evitá-lo se limitar a sua ingestão de açúcar.
resumo
O suco noni é provavelmente seguro para a população em geral. No entanto, pessoas com problemas renais e que tomam certos medicamentos podem querer evitar o suco noni. Ele também pode ser rico em açúcar.
O suco de noni é derivado de uma fruta do sudeste asiático.
É particularmente rico em vitamina C e pode oferecer benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes – tais como alívio da dor e melhoria da saúde imunológica e da resistência ao exercício. No entanto, é necessária mais investigação.
Tenha em mente que as variedades comerciais são frequentemente misturadas com outros sucos e podem ser embaladas com açúcar.
Também é importante lembrar que – apesar de exibir alguns benefícios para os fumantes – o suco noni não deve ser considerado uma medida preventiva para doenças relacionadas ao tabaco ou um substituto para deixar de fumar.
No geral, o suco noni é provavelmente seguro. No entanto, você pode querer verificar com seu provedor médico se você estiver tomando certos medicamentos ou se tiver problemas renais.
