Os defensores afirmam que podem melhorar a sua condição física e dar-lhe a energia necessária para o poder através de exercícios desafiantes.
No entanto, muitos especialistas dizem que eles são potencialmente perigosos e totalmente desnecessários.
Este artigo diz-lhe tudo o que precisa de saber sobre os suplementos pré-treino, incluindo se eles são bons ou maus para a sua saúde.
O que são suplementos pré-treino?
Os suplementos pré-treino – por vezes referidos como “pré-treino” – são fórmulas dietéticas multi-ingredientes concebidas para aumentar a energia e o desempenho atlético.
São normalmente uma substância em pó que você mistura na água e bebe antes do exercício.
Embora existam inúmeras fórmulas, há pouca consistência em termos de ingredientes. Aminoácidos, vitaminas B, cafeína, creatina e edulcorantes artificiais estão frequentemente incluídos, mas as quantidades podem variar muito dependendo da marca.
Certos ingredientes podem melhorar o desempenho atlético
A pesquisa sobre a eficácia dos suplementos pré-treino é muito limitada. No entanto, alguns estudos sugerem que certos ingredientes podem beneficiar o desempenho atlético (1).
Precursores de óxido nítrico
O óxido nítrico é um composto que o seu corpo produz naturalmente para relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.
Alguns dos compostos comuns que o seu corpo usa para fazer óxido nítrico estão incluídos nos suplementos de pré-treino. Estes incluem L-arginina, L-citrulline, e fontes de nitratos dietéticos, tais como o sumo de beterraba (2).
Alguns pequenos estudos sugerem que a complementação com estes compostos aumenta o transporte de oxigénio e nutrientes para os músculos, melhorando potencialmente o desempenho atlético (2).
No entanto, como a maioria das pesquisas disponíveis sobre óxido nítrico se concentra em homens jovens, ainda não está claro se esses resultados se aplicam a outros grupos. É necessária mais investigação.
Cafeína
A cafeína é frequentemente utilizada em suplementos pré-treino para aumentar a energia e o foco.
Um dos estimulantes mais populares, a cafeína pode melhorar o estado de alerta mental, a memória, o desempenho no exercício e a queima de gordura (3, 4).
Creatina
A creatina é um composto químico produzido naturalmente no seu corpo. É armazenada principalmente no músculo esquelético, onde desempenha um papel na produção de energia e força muscular (5).
É frequentemente incluído nas fórmulas de pré-treino, mas também é vendido como um suplemento independente. É particularmente popular entre halterofilistas, fisiculturistas e outros atletas de poder.
Pesquisas sugerem que a complementação com creatina pode aumentar o fornecimento armazenado deste composto pelo seu corpo, ajudando assim a melhorar o tempo de recuperação, a massa muscular, a força e o desempenho no exercício (5).
Potenciais desvantagens dos suplementos de pré-treino
Embora os suplementos pré-treino sejam geralmente seguros, eles não são completamente isentos de riscos (1).
Se você está pensando em adicioná-los ao seu regime de treino, não deixe de considerar primeiro os seus potenciais pontos negativos.
Edulcorantes artificiais e álcoois açucarados
Os suplementos pré-treino contêm frequentemente edulcorantes artificiais ou álcoois açucarados.
Embora realcem o sabor sem acrescentar calorias, alguns adoçantes podem causar desconforto e desconforto intestinal em algumas pessoas.
Em particular, a ingestão elevada de álcoois açucarados pode desencadear sintomas desconfortáveis, tais como gás, inchaço e diarreia – tudo isto pode perturbar o seu treino (6).
Algumas pessoas relatam uma resposta digestiva semelhante por comerem certos adoçantes artificiais como a sucralose. No entanto, tais sintomas não foram cientificamente comprovados (7).
Você pode querer evitar fórmulas de pré-treino que contenham grandes quantidades destes adoçantes. Caso contrário, tente uma pequena quantidade primeiro para ver como você tolera.
Excesso de cafeína
O principal elemento de aumento de energia da maioria dos suplementos de pré-treino é a cafeína.
A ingestão excessiva deste estimulante pode levar a efeitos colaterais negativos, como aumento da pressão arterial, sono prejudicado e ansiedade (8).
A maioria das fórmulas pré-treino contêm cerca de tanta cafeína quanto você obteria em 1-2 xícaras (240-475 ml) de café, mas se você também estiver obtendo este composto de outras fontes ao longo do dia, pode ser fácil consumir acidentalmente demais.
Qualidade e segurança do suplemento
Em alguns países, incluindo os Estados Unidos, os suplementos dietéticos não são rigorosamente regulamentados. Portanto, os rótulos dos produtos podem ser imprecisos ou enganadores.
Se a segurança e qualidade do suplemento forem comprometidas, você pode consumir inadvertidamente substâncias proibidas ou quantidades perigosas de certos compostos (1).
Para garantir a segurança, compre apenas suplementos que tenham sido testados por terceiros, tais como NSF International ou USP.
Você deve tomar um suplemento de pré-treino?
As fórmulas de pré-treino não são para todos.
Se frequentemente lhe falta energia ou se tem dificuldade em fazer o treino, não deve recorrer automaticamente a suplementos.
Hidratação, sono e dieta adequados são essenciais para qualquer rotina de exercício para otimizar seus níveis de energia e ajudar a reparar seus músculos.
Além disso, a variabilidade dos ingredientes dos suplementos pré-treino torna difícil determinar a sua eficácia.
Eles também podem ser caros – e a pesquisa não provou que sejam mais eficazes do que alimentos inteiros que fornecem os mesmos nutrientes. Por exemplo, uma banana e uma caneca de café é uma alternativa adequada, barata e acessível a um suplemento pré-treino.
Dito isto, se você achar que as fórmulas de pré-treino funcionam para você, não há razão para parar. Apenas esteja atento aos seus ingredientes e à sua ingestão total.
Embora certos ingredientes possam aumentar os seus resultados, não há uma fórmula padronizada e há várias desvantagens potenciais.
Para alimentar o seu treino, opte por alimentos nutritivos e que aumentem o consumo de energia, como bananas e café.
No entanto, se preferir tomar uma fórmula de pré-treino, é melhor verificar os seus ingredientes e optar por suplementos certificados por terceiros.
Acima de tudo, certifique-se de ter uma dieta equilibrada, muita água e sono suficiente.
