Antes de aumentar os seus pesos e adicionar um dia extra de braço à sua rotina, saiba que o tamanho médio do bíceps é influenciado pela sua idade, sexo e índice de massa corporal (IMC). O seu IMC é baseado no seu peso e altura.
Está se perguntando como você se mede? Vamos ver o tamanho médio dos bíceps, como medi-lo e como tornar o seu bíceps mais forte.
Tamanho médio dos bíceps
O tamanho do seu bíceps é influenciado por alguns fatores. O IMC está no topo da lista. É mais provável que uma pessoa tenha braços maiores se tiver um IMC mais alto.
Em termos de saúde e músculo, braços maiores por causa de um IMC mais alto não é geralmente considerado um indicador de boa saúde ou força.
O IMC é uma medida da gordura corporal que é calculada usando o seu peso e altura. Alguém com um IMC elevado é normalmente considerado excesso de peso (embora existam outros métodos que o determinam com maior precisão). Ter mais gordura à volta dos braços dar-lhe-á uma circunferência maior, mesmo que os seus músculos sejam pequenos.
Se estás curioso sobre o tamanho médio dos bíceps por altura, isso é um pouco mais complicado.
A circunferência do braço de meia altura tem sido estudada como uma ferramenta para estimar o IMC de alguém numa situação em que não é possível medir a altura de uma pessoa, mas não parece haver nenhuma pesquisa sobre como o tamanho do bíceps se correlaciona com a altura.
Tamanho médio do bíceps por idade
A circunferência do seu braço e o tamanho do bíceps mudam com a idade. O tamanho médio dos bíceps também varia entre os sexos.
Veja aqui a circunferência média do braço médio por idade e sexo, com base nas informações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Tenha em mente que esta medida também leva em conta a quantidade de tecido adiposo, bem como o músculo.
Fêmeas
| Idade | Tamanho médio do bíceps em polegadas |
| 20–29 | 12.4 |
| 30–39 | 12.9 |
| 40–49 | 12.9 |
| 50–59 | 12.9 |
| 60–69 | 12.7 |
| 70–79 | 12.6 |
| 80+ | 11.4 |
Homens
| Idade | Tamanho médio do bíceps em polegadas |
| 20–29 | 13.3 |
| 30–39 | 13.8 |
| 40–49 | 13.9 |
| 50–59 | 13.5 |
| 60–69 | 13.4 |
| 70–79 | 12.9 |
| 80+ | 12.1 |
Como medir o tamanho do bíceps
Há duas formas de medir o tamanho do seu bíceps: relaxado e flexionado. Ter outra pessoa a medir para si será mais fácil, especialmente quando fizer a sua medição relaxada.
Para medir os seus bíceps relaxados:
- Levante-se direito com os braços relaxados ao seu lado.
- Peça para outra pessoa segurar fita métrica macia ao redor do seu bíceps, que é o ponto médio entre a ponta do seu ombro e a ponta do seu cotovelo.
Para medir os seus bíceps flexionados:
- Sente-se numa mesa e descanse seu braço sobre o tampo da mesa.
- Faça um punho. Enrole o antebraço em direção ao ombro, como se estivesse enrolando o bíceps, flexionando o mais forte que puder.
- Segure a extremidade de uma fita métrica macia sobre o ponto mais alto do seu bíceps e em torno dele para que ambas as extremidades se encontrem para lhe dar a sua medida.
Como aumentar o tamanho do bíceps
O levantamento de peso é a primeira coisa que nos vem à cabeça quando pensamos em construir músculos, e isso faz definitivamente parte do aumento do tamanho do seu bíceps.
Quando levantas pesos, o teu músculo sofre um pequeno trauma. Isto faz com que as células das suas fibras musculares se ativem e tentem reparar os danos. As células se unem, aumentando o tamanho e a força de suas fibras musculares.
A sua dieta também tem um papel na construção de músculos. Aumentar a ingestão de proteínas é importante, porque as proteínas ajudam a reparar e construir o tecido muscular magro. A proteína também ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo, tornando mais fácil evitar comer em excesso.
A Mayo Clinic recomenda comer de 15 a 25 gramas de proteína em cada refeição ou lanche, mantendo-se dentro das suas necessidades calóricas totais.
Aqui estão alguns exemplos de alimentos que ajudam a construir um músculo magro:
- aves
- carne de vaca
- peixes
- ovos
- leite
- iogurte
- feijões
- nozes
Agora que sabes o que comer, começa a construir músculo com estes exercícios:
Há alguns fatores que determinam o tamanho médio do bíceps. Enquanto alguns podem estar fora do seu controle, como a sua idade e sexo, você pode controlar coisas como dieta e exercício.
Uma dieta saudável com amplas proteínas, bem como um regime de levantamento de peso, pode ajudá-lo a obter bíceps mais fortes.
