Aqui está o que você deve saber sobre o rastreamento da temperatura corporal basal se você estiver pronta para um bebê, ou se estiver tentando evitar engravidar.
Os benefícios de rastrear a sua temperatura corporal basal
Ao contrário dos kits de ovulação que você pode comprar na loja, rastrear sua temperatura corporal basal não lhe custará nada. Também não há efeitos secundários.
É importante entender que a fertilidade não é a única coisa que pode influenciar a temperatura do seu corpo basal. Estes factores também podem ter um impacto:
- stress
- ciclos de sono que são interrompidos, ou dormindo demais
- trabalho por turnos
- doença
- viagem e mudanças nos fusos horários
- álcool
- distúrbios ginecológicos
- alguns tipos de medicações
Algumas mulheres também podem ovular sem que a temperatura basal do seu corpo flutue de forma alguma.
O que é a temperatura basal do corpo?
A temperatura basal do corpo descreve a sua temperatura quando está a descansar. A temperatura basal do seu corpo pode aumentar minimamente quando você está ovulando. As mulheres são mais férteis nos dois a três dias que antecedem este aumento de temperatura.
Ao acompanhar a temperatura do seu corpo basal, você pode fazer um palpite sobre quando é mais provável que você ovule. Então você é capaz de determinar quais dias para ter sexo para que você tenha a melhor chance de conceber.
O rastreamento da temperatura corporal basal também pode ser útil se você estiver tentando não engravidar. Ao evitar o sexo nos dias em que você provavelmente está ovulando, você pode reduzir suas chances de concepção. Mas tenha em mente que este método não fornece aviso suficiente. Use sempre um método de contracepção de reserva para evitar a gravidez.
Como posso controlar eficazmente a minha temperatura corporal basal?
O processo para rastrear a temperatura corporal basal é simples, mas requer um pequeno compromisso.
- Todas as manhãs, antes de sair da cama, você vai pegar sua temperatura e anotá-la em um gráfico. Você pode usar um termômetro especial projetado para temperatura corporal basal, ou um termômetro oral digital. Você pode fazer uma leitura oral, vaginal ou retal. Não se esqueça de usar o mesmo método de cada vez.
- Leve a sua temperatura o mais próximo possível da mesma hora todos os dias. Isso pode significar que você terá que acertar um despertador. Você deve tentar ficar dentro de 30 minutos do seu tempo médio. Você deve ter um mínimo de cinco horas de sono antes de medir.
- Plote o número do termômetro em um gráfico. Você pode usar um aplicativo de rastreamento de fertilidade, ou rastreá-lo você mesmo em papel gráfico. Com o tempo, um padrão pode começar a surgir. Procure uma mudança na sua temperatura registrada de cerca de 0,4 graus ao longo de um período de 48 horas. Quando esta mudança se mantém constante por três dias ou mais, é provável que seja uma indicação de ovulação.
- Planeiam ter sexo nos vossos dias mais férteis. Cerca de dois dias antes de esperares que a temperatura do teu corpo basal aumente, estarás no teu mais fértil. Tenha em mente que o esperma pode sobreviver por até cinco dias dentro do seu corpo. Você deve procurar ter sexo nos seus dias mais férteis.
- Tenha cuidado se você estiver tentando evitar engravidar. Se estiver a seguir a temperatura corporal basal para evitar a gravidez, não faça sexo desde o primeiro dia da menstruação até vários dias após o aumento da temperatura corporal basal.
O gráfico vai me dizer se eu engravidei?
Se a sua temperatura corporal basal ficar alta por 18 dias ou mais após a ovulação, você pode estar grávida.
Quanto tempo devo fazer a ficha antes de consultar um médico?
Pode demorar alguns meses a seguir a sua temperatura para que surja um padrão. Seja consistente no rastreamento por três a quatro meses antes de usar os dados.
Fale com o seu médico se estiver a fazer um gráfico há alguns meses, mas os seus ciclos são irregulares e não há nenhum padrão discernível a emergir. Da mesma forma, peça conselhos ao seu médico se os seus padrões são regulares, se está a ter relações sexuais no que a sua ficha indica serem os dias mais prováveis de fertilidade, e se não engravidou nos últimos três a quatro meses.
Termómetros de temperatura corporal basal recomendados
Você não precisa de um termômetro especial para medir a temperatura corporal basal, mas há opções que podem tornar a leitura do seu número o mais fácil possível.
Termómetro Oral Basal Digital Easy@Home
Este termômetro é projetado especificamente para mulheres que tentam conceber. As características incluem um despertador, luz de fundo para visibilidade no escuro, um intervalo de medição sensível, alarme de febre e alarme de conclusão de teste. Gráfico gratuito incluído.
Termómetro de Corpo Basal do iProvèn
Este termómetro de alta precisão foi concebido para leituras diárias logo pela manhã. O termómetro acompanha a sua última temperatura medida, para que o possa registar na sua tabela sempre que quiser. É um termómetro de temperatura corporal real, não um termómetro preditivo. Isso significa que pode demorar mais tempo à medida que a sonda se ajusta, mas irá produzir a leitura mais precisa. Tabela de gráficos grátis disponível para download.
Termómetro Digital iBasal
Com um despertador, sensibilidade a 1/100 de um grau, ciclo de rastreio do dia e população gráfica para as suas 10 leituras anteriores, este termómetro é uma opção bem redonda. Ele também o ajudará a interpretar suas leituras do termômetro para que você possa prever com precisão a fertilidade.
Próximos passos
Tudo o que você precisa para começar a rastrear sua temperatura corporal basal é um termômetro e algum método de rastreamento de suas leituras diárias. Lembre-se de ser consistente. Tome a sua temperatura logo pela manhã, todas as manhãs, à mesma hora. A exatidão é muito importante.
Depois de seguir um ciclo completo, reveja os seus resultados. Faça um gráfico durante alguns meses para que você possa procurar padrões. Se você precisar de ajuda para interpretar seus registros, há muitos recursos disponíveis online. O seu médico também pode ajudar.
