O que é tendinite do tendão do tendão do tendão?
O grupo muscular do tendão do tendão inclui dois músculos internos, ou mediais. Estes músculos são conhecidos como semitendinoso e semimembranoso. Há também um músculo externo, ou lateral – o músculo bíceps femoral. Os tendões, um tipo de tecido conjuntivo, prendem estes músculos à pélvis, joelho e tíbia, e permitem que o joelho flexione e o quadril se prolongue.
Quando os tendões do tendão do tendão do tendão do tendão são utilizados em excesso ou mal utilizados, ocorrem pequenas lágrimas, causando inflamação e dor.
Os casos de tendinite do tendão do tendão do tendão podem ser laterais ou mediais, dependendo dos músculos envolvidos. Também podem ser descritos como distais, envolvendo os tendões ao redor do tendão:
- joelho
- coxa traseira
- bezerro
A inflamação dos tendões é tecnicamente chamada tendinite, mas o uso popular da tendinite tornou os termos intercambiáveis. A tendinite é freqüentemente confundida com tendinose, uma condição crônica causada por uso excessivo repetitivo ou lesão.
Sintomas
Os sintomas mais comuns de tendinite do tendão do tendão do tendão do tendão incluem:
- Dor aguda e ardente.
- fraqueza muscular e articular
- dor ou palpitações
- rigidez muscular e articular
- inchaço ou inflamação
Os sintomas pioram com mais exercício ou uso, e muitas vezes pioram após longos períodos de inatividade, como dormir ou sentar.
Os sintomas muitas vezes pioram nas primeiras horas imediatamente após a lesão, e depois diminuem gradualmente. Os tendões dos tendões do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão, apertados ou inflamados, causam frequentemente dor radiante no tendão:
- joelho
- coxa
- nádega
- região lombar
Diagnóstico
Para diagnosticar adequadamente a tendinite do tendão do tendão do tendão, o médico ou fisioterapeuta encomendará uma ressonância magnética ou um raio-X. Eles usarão essas imagens para confirmar a tendinite, descartar outras causas e avaliar a lesão para orientar os planos de tratamento.
Em alguns casos, você pode auto-diagnosticar a tendinite do tendão do tendão em casa. Qualquer actividade que active o tendão do tendão do tendão e cause um pico súbito de dor é provavelmente um sinal de tendinite do tendão do tendão. Alguns testes de alongamento diferentes são considerados sinais indicadores da lesão.
Um teste envolve apoiar o pé sobre uma superfície sólida, endireitando a perna num ângulo de 90 graus e puxando ou flexionando o pé em direcção ao peito. Um teste alternativo envolve deitar-se de costas com o joelho dobrado e endireitar lentamente a perna para um ângulo de 90 graus. Ambos os alongamentos podem ser feitos com ou sem o uso de uma ajuda como uma corda, cinto ou correia de yoga. Se os alongamentos causarem dor, é provável que você tenha tendinite do tendão do tendão do tendão.
Tratamento
Para a maioria das pessoas, usar o método RICE (repouso, gelo, compressão e elevação) durante 72 horas é suficiente para tratar os sintomas.
O gelo provoca a constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo e, por sua vez, a inflamação. O gelo deve ser aplicado por um máximo de 10 minutos de cada vez. Após um intervalo de 20 minutos, o gelo pode ser aplicado novamente algumas vezes, seguindo o mesmo horário de 10 minutos ligado e 20 minutos desligado, conforme necessário. As sessões de gelo podem ser feitas duas ou três vezes ao longo do dia.
Comprimir e elevar a área ferida também diminui a inflamação, reduzindo o fluxo sanguíneo para a região.
Os anti-inflamatórios não esteróides de venda livre como o ibuprofeno (Advil, Motrin) e o naproxeno (Aleve) podem tornar os sintomas mais controláveis nos dias que se seguem à lesão. Se a dor intensa continuar por mais de alguns dias ou não responder bem ao tratamento básico, fale com um médico.
Tempo de recuperação e exercícios de tratamento imediatos
Quando os tecidos lesionados são forçados a ser utilizados demasiado cedo, muitas vezes não recuperam totalmente. Os tendões enfraquecidos têm muito mais probabilidades de se lesionarem de novo. Quanto mais vezes o mesmo tecido for danificado, maiores são as chances de desenvolver danos a longo prazo.
Geralmente, as pessoas levam vários dias para começar a sentir um grande alívio e seis semanas ou mais para se sentirem totalmente melhor.
Evite qualquer coisa que active o tendão durante as primeiras 48 horas. Depois disso, os exercícios só devem ser feitos se não causarem dor adicional.
Na primeira semana após a lesão você pode começar a reintroduzir movimentos lentos e constantes que se concentram na manutenção da força geral. Um bom exercício inicial é a flexão isométrica do joelho, onde o tendão do joelho lesionado é colocado sobre a perna oposta e contraído em ângulos de 30, 60 e 90 graus, como confortável.
Exercícios de recuperação a longo prazo
Geralmente é seguro começar os exercícios de movimento, alongamento e fortalecimento após uma semana ou mais. Um ponto de partida fácil é um moinho de vento de uma só perna. Para fazer este exercício:
- Descanse a perna não ferida numa cadeira enquanto mantém a outra direita.
- Alcance para baixo com as costas planas.
- Segure o alongamento por 30 segundos.
Você pode adicionar pesos de mão para tornar o trecho mais difícil.
O exercício do tendão nórdico é outro trecho útil:
- Ajoelhe-se e dobre-se para a frente o mais confortável possível com uma anca neutra.
- Tenha um ajudante para prender os pés.
- Segurem o trecho por 30 segundos.
Após algumas semanas, você pode começar a adicionar exercícios adicionais que trabalham o músculo em um estado alongado. Um bom exercício envolve deitar-se de costas com o joelho dobrado e usar uma faixa de resistência elástica para criar uma força oposta enquanto flexiona lentamente o joelho.
Quatro a seis semanas após a lesão, você pode começar a adicionar exercícios mais intensivos como agachamentos, cachos de tendão e pontes de tendão. Estes podem ajudar a fortalecer toda a região e prevenir ferimentos futuros.
A maioria dos casos de tendinite é causada pelo uso excessivo. As actividades de corrida, pontapés e saltos que envolvem uma flexão intensiva do joelho e extensão da anca são causas comuns. Esportes que envolvem explosões repentinas de uso ou mudanças bruscas de velocidade e direção, como o futebol e a bola, são muitas vezes causas comuns para esta lesão.
O uso excessivo também pode ocorrer quando os tendões são forçados a trabalhar por mais tempo do que o normal. A falta de aquecimento também pode causar tendinites. O aquecimento ajuda a preparar gradualmente o tecido muscular para o exercício.
Em algumas pessoas a tendinite ocorre devido ao desequilíbrio dos músculos da coxa ou à fraqueza dos músculos do núcleo. A má postura, especialmente a queda da parte inferior das costas ou região lombar, também tem sido associada à tendinite.
Esta lesão é normalmente tratável com repouso, gelo, compressão e elevação. Uma vez que a dor começa a melhorar, lentamente reintroduzir o exercício, começando com alongamentos suaves para atingir o tendão do tendão.
Se a sua dor não melhorar, ou se estiver continuamente a ferir o tendão do tendão, consulte um médico.
