O que é a tendinite peroneal?
A tendinite peroneal é uma causa comum de dor nas costas e no exterior do pé devido a lesões ou danos nos tendões.
Os tendões peroneais são estruturas fortes, semelhantes a cordas que ligam os músculos peroneais da panturrilha aos ossos do pé. A tendinite ocorre quando os microtears causam lesão e inflamação dos tendões, levando à dor e dificuldade de caminhar.
Segundo o médico de família americano, quando ocorre tendinite, as pessoas frequentemente sentem dor e inchaço ao redor das costas e fora do pé. Outros sintomas incluem estalos e a sensação de instabilidade do tornozelo.
A dor é normalmente pior com a atividade, vem devagar, e piora progressivamente com o tempo. A causa mais comum de tendinite peroneal é o uso excessivo. Esta lesão é comum em corredores e outros atletas cujos esportes requerem movimentos repetitivos do tornozelo ou do pé.
O tratamento inclui o princípio de RICE (repouso, gelo, compressão, elevação), bem como medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno (Advil, Motrin e outros), massagem, fisioterapia e exercícios de alongamento e fortalecimento do pé e da panturrilha.
Benefícios do alongamento
O alongamento controlado é conhecido por aumentar a síntese de colágeno e melhorar a organização das fibras musculares. Uma melhor organização pode resultar em músculos e tendões mais fortes após a recuperação.
Durante a fase de recuperação de uma lesão tendinosa, seu fisioterapeuta pode prescrever um programa de exercícios em casa que inclui exercícios de alongamento e fortalecimento. O objetivo do alongamento é prevenir problemas devido a aderências, encurtamento ou cura inadequada no tendão.
Verifique com o seu terapeuta se estes alongamentos podem ajudar a diminuir os sintomas e manter a flexibilidade no tornozelo e panturrilha após uma tendinite peroneal.
Estiramento da toalha
Esticar os músculos do pé e da panturrilha pode ajudar a diminuir a dor e melhorar a cura de uma lesão do tendão peroneal. Este alongamento pode ser realizado sentando-se no chão com os pés bem abertos à sua frente:
- Enrole uma toalha à volta dos dedos dos pés e puxe suavemente para trás até sentir um alongamento na base do pé e na parte de trás da perna inferior.
- Segure este trecho por 30 segundos e repita três vezes.
Alongamento do bezerro em pé
Um alongamento de pé do bezerro permite mais tensão no tornozelo e na barriga da perna do que enquanto se estica na posição sentada:
- De pé de frente para uma parede, um pé estendido à sua frente, com os dedos dos pés apontados para cima.
- Incline-se lentamente para a frente até sentir um alongamento na parte de trás da sua perna inferior.
- Segure por 30 segundos e repita três vezes.
Trecho de sola em pé
O músculo sola é um músculo profundo da barriga da perna que é frequentemente apertado em atletas de resistência. Você pode esticar este músculo fazendo o seguinte alongamento:
- Fique a alguns metros de distância de uma parede e fique de frente para a parede.
- Sua perna ferida deve estar de volta com o calcanhar no chão. Traga a outra perna para a frente, em direção à parede.
- Vire o seu pé ferido ligeiramente para dentro em direcção ao outro.
- Mantenha a outra perna para a frente e dobre ligeiramente o joelho e incline-se para a parede até sentir um esticão na perna afetada.
- Segure por 30 segundos e repita três vezes.
Eversion e inversão
A manutenção da flexibilidade do tornozelo é importante durante a recuperação. Uma vez que o tendão peroneal ajuda a virar o pé para fora (eversion), este movimento pode muitas vezes ser difícil e doloroso. Não faça nenhum movimento que cause dor. Verifique com o seu fisioterapeuta por alternativas, se necessário.
- Sente-se numa cadeira com a perna afectada cruzada sobre o seu outro joelho.
- Segurando o fundo do pé com a mão, incline lentamente a sola do pé em direção ao chão.
- Segure esta posição durante 5 a 10 segundos e depois puxe o pé na sua direcção, inclinando-o para o tecto. Repita 10 vezes.
Prevenir a tendinite peroneal
A tendinite peroneal pode ser prevenida usando calçado adequado, evitando o treino numa superfície inclinada ou irregular (por exemplo, corrida de praia), e abstendo-se de movimentos de rotação rápida.
Mais importante ainda, pode ser evitado não exagerando o treinamento. Também pode ser evitado ao não voltar ao exercício demasiado cedo após uma entorse ou lesão no tornozelo.
Avisos
Consulte sempre o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. O seu médico poderá determinar um plano de cuidados adequado para a sua condição.
Se esses exercícios piorarem a sua dor ou se você sentir inchaço, calor ou vermelhidão, pare imediatamente.
Se a dor não melhora com o repouso, procure sempre cuidados médicos, pois isso pode ser mais grave e, em alguns casos, requerer cirurgia.
A tendinite peroneal é uma lesão comum em corredores e atletas de resistência. Com um descanso adequado e uma gestão conservadora, muitas vezes cicatriza sem cirurgia. O alongamento pode ajudar a aumentar a flexibilidade e manter a amplitude de movimento no pé e no tornozelo.
