A dor no pescoço também pode por vezes ser atribuída a articulações desgastadas ou nervos comprimidos, mas a tensão no pescoço refere-se tipicamente a espasmos musculares ou lesões nos tecidos moles. A parte superior da coluna vertebral também está localizada no pescoço e pode ser uma fonte de dor, também.
A tensão no pescoço pode vir de repente ou lentamente. Não é raro acordar com os músculos tensos do pescoço depois de dormir em uma posição estranha ou de esforço muscular durante o exercício.
A tensão contínua do pescoço que vem e vai ao longo de muitos meses pode ter causas menos perceptíveis, como ranger os dentes ou palpitar sobre o computador. Há uma série de actividades que podem afectar os músculos do pescoço.
Mergulhamos em alguns tratamentos, estratégias de prevenção e possíveis razões para a sua tensão no pescoço:
Sintomas da tensão do pescoço
Os sintomas de tensão no pescoço, que podem vir de repente ou lentamente, incluem:
- aperto muscular
- espasmos musculares
- rigidez muscular
- dificuldade em virar a cabeça em certas direcções
- dor que se agrava em certas posições
Tratamentos de tensão no pescoço
Dependendo da causa raiz da tensão do pescoço, você pode se beneficiar de um ou mais desses tratamentos de tensão:
Exercícios e alongamentos de tensão no pescoço
Para aliviar a tensão no pescoço, você pode tentar uma série de alongamentos no pescoço. Existem muitas poses de yoga que podem beneficiar o seu pescoço, mas para visar directamente os músculos do pescoço, considere os seguintes alongamentos:
Esticamento do pescoço sentado
- Sente-se numa posição sentada confortável, de pernas cruzadas no chão ou numa cadeira com os pés capazes de tocar o chão.
- Coloque a mão esquerda debaixo do fundo e a direita no topo da cabeça.
- Puxe suavemente a cabeça para a direita, para que sua orelha esteja quase tocando seu ombro. Segure por 30 segundos e repita no lado oposto.
Alongamento do queixo ao peito
- Sentado de pernas cruzadas no chão, aperte as mãos em cima da cabeça, com os cotovelos apontados para fora.
- Puxe suavemente o queixo para o peito e segure por 30 segundos.
Esticar a bochecha
- De uma posição sentada ou de pé, coloque a mão direita na bochecha direita.
- Vire-se para olhar por cima do ombro esquerdo, empurre suavemente a bochecha direita o mais longe que puder e concentre o olhar num ponto atrás de si.
- Segure por 30 segundos e repita no lado oposto.
Acupunctura para tensão no pescoço
A acupunctura é um tratamento que utiliza agulhas finas para estimular certos pontos do seu corpo. Há muito tempo que é usado na medicina tradicional chinesa. Mas actualmente há pouco consenso sobre se a acupunctura é um tratamento eficaz para a tensão e dor no pescoço.
Os resultados de alguns estudos sugerem que a acupunctura pode ajudar em certos tipos de dores musculares, incluindo a tensão no pescoço, mas é necessária mais investigação.
Um estudo de 2008 que incluiu 46 pessoas com síndrome do pescoço tensional (STM), comparou três métodos de tratamento: fisioterapia (exercícios) sozinha, acupuntura sozinha e fisioterapia junto com a acupuntura.
O estudo constatou que, embora os três métodos tenham melhorado os sintomas dos participantes, o uso de exercícios e acupuntura juntos para tratar a dor no pescoço foi mais eficaz do que qualquer um dos tratamentos utilizados isoladamente.
Mais tratamentos de tensão no pescoço
Há várias outras coisas que você pode fazer que podem lhe beneficiar, inclusive:
- fazer uma massagem
- aplicação de calor ou gelo
- mergulhando em água salgada ou num banho quente
- tomar anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como ibuprofeno (Motrin, Advil) e naproxen (Aleve)
- meditação prática
- prática de ioga
Dicas para evitar tensão no pescoço
Mencionámos os tratamentos para quando já se tem tensão no pescoço, mas e para evitar que isso volte a acontecer? Você pode ter que fazer alguns ajustes nos seus hábitos a longo prazo para aliviar parte da tensão no pescoço.
Aqui estão várias formas de controlar e prevenir a tensão no pescoço e nos ombros:
- Ergonomia. Ajuste a sua estação de trabalho para que o seu computador esteja ao nível dos olhos. Ajuste a altura da sua cadeira, mesa e computador até encontrar o ajuste certo. Considere usar uma mesa de pé, mas certifique-se de que o faz correctamente.
- Pense na sua postura. Melhore a sua postura quando estiver sentado e de pé. Mantenha seus quadris, ombros e orelhas em linha reta. Considere colocar alarmes para verificar como você está se segurando ao longo do dia.
- Faça pausas. Faça pausas enquanto trabalha e viaja para se levantar, mexer o corpo e esticar o pescoço e a parte superior do corpo. Isto pode beneficiar mais do que apenas os seus músculos, pode também beneficiar os seus olhos e o seu bem-estar mental.
- Durma sobre ele. Melhore a sua posição de sono com uma almofada mais pequena, mais plana e mais firme.
- Tire o peso dos seus ombros – literalmente. Use um saco rolante em vez de carregar sacos pesados sobre os seus ombros. Você pode querer fazer uma limpeza mensal para ter certeza de que está carregando apenas o essencial, e não se pesando com mais carga para o pescoço e as costas.
- Comece a mexer-se. Faça pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana para manter o seu corpo em boas condições.
- Pratique a atenção através da meditação e do yoga. Praticar yoga ou meditação pode ajudar a reduzir o stress psicológico e físico. O yoga também pode contar como parte do seu exercício diário!
- Consulte um médico ou dentista, quando necessário. Se você está experimentando tensão crônica no pescoço, ou não tem certeza do que está causando isso, definitivamente não dói ver um médico. Você também deve consultar um dentista sobre ranger os dentes ou tratamentos da articulação temporomandibular (ATM). Eles podem ser capazes de lhe fornecer um protetor de mordida durante a noite ou outra opção de tratamento.
Causas da tensão no pescoço
Há muitas razões possíveis pelas quais você pode estar sentindo tensão no pescoço. As causas comuns incluem:
- Movimento repetitivo. As pessoas que trabalham em ocupações que exigem a realização de movimentos repetitivos, muitas vezes, esforçam os músculos do pescoço.
- Má postura. A cabeça de um adulto médio pesa de 10 a 11 libras. Quando este peso não é devidamente suportado por uma boa postura, os músculos do pescoço são forçados a trabalhar mais do que deveriam, o que pode causar tensão.
- O computador. Muitas pessoas passam o dia inteiro atrás de um computador. O computador não é uma posição natural para o corpo. Esta forma de má postura é uma causa particularmente comum de tensão dos músculos do pescoço.
- O telefone. Quer esteja a segurá-lo entre a orelha e o ombro no trabalho, quer esteja a ser pressionado a jogar jogos e a verificar as redes sociais em casa, o telefone é uma causa comum de má postura do pescoço. Confira estas dicas para evitar o pescoço de texto.
- Moagem dos dentes e TMJ. Quando você ranger ou cerrar os dentes, isso pressiona os músculos do pescoço e do maxilar. Essa pressão pode pressionar os músculos do pescoço, causando dor contínua. Existem exercícios que você pode fazer para promover mais relaxamento dos músculos da mandíbula.
- Exercícios e esportes. Quer esteja a levantar pesos de uma forma que envolva os músculos do pescoço, ou a bater com a cabeça durante um jogo desportivo, a actividade física é uma causa comum de pequenas lesões e tensão no pescoço.
- Má posição para dormir. Quando você dorme, sua cabeça e pescoço devem estar alinhados com o resto do seu corpo. Dormir com almofadas grandes que elevam muito o pescoço pode causar tensão enquanto você dorme.
- Sacos pesados. Carregar sacos pesados, especialmente aqueles com alças que passam por cima do ombro, pode desequilibrar o seu corpo. Isto pode colocar tensão num dos lados do pescoço, o que permite que a tensão se acumule.
- Stress. O stress psicológico tem um poderoso impacto em todo o corpo. Quando você está estressado, você pode inadvertidamente ficar tenso e esticar os músculos do seu pescoço. O stress de tensão no pescoço afecta muitas pessoas.
- Trauma. Quando você está ferido, como em um acidente de carro ou queda, você pode experimentar chicotadas. O chicotada pode acontecer a qualquer momento em que o pescoço se parte para trás com força, exercendo tensão sobre os músculos.
- Dores de cabeça de tensão. As dores de cabeça de tensão são dores de cabeça leves a moderadas, que normalmente afectam a testa. Enquanto a tensão do pescoço pode causar dores de cabeça de tensão, as dores de cabeça de tensão também podem causar dor e sensibilidade no pescoço.
Quando consultar um médico
A tensão do pescoço por si só não costuma ser uma emergência e muitas vezes resolve-se com o tempo. Por outro lado, você deve consultar um médico imediatamente se tiver sofrido um acidente de carro ou se tiver sofrido outro ferimento de impacto.
Consulte um médico em breve se você tiver tensão no pescoço acompanhada de outros sintomas como:
- dor, inclusive nos braços ou na cabeça
- dor de cabeça persistente
- febre
- náusea
Caso contrário, chame o seu médico se a dor no pescoço for grave ou não melhorar após alguns dias.
A tensão no pescoço é um problema comum que afecta as pessoas em todo o mundo. Há muitas causas possíveis. O tratamento da dor no pescoço muitas vezes envolve uma combinação de estratégias. A maioria das tensões no pescoço resolve-se por si só. Consulte seu médico se você tiver dúvidas ou preocupações sobre a causa da tensão no pescoço ou se ela não melhora ou piora.
