1. Compressão fria
A terapia a frio pode ajudar a aliviar o tecido inflamado do calcanhar. Uma opção é aplicar um pacote de gelo coberto com um pano no calcanhar. Você também pode aplicar um saco de compressão a frio para ajudar a manter o saco de gelo no lugar. Estes são vendidos em muitas farmácias como pacotes de gel ou coberturas para os pés frios. Eles são mantidos no congelador e depois enrolados ao redor do pé e tornozelo. Deixe o invólucro durante 10 minutos de cada vez, depois desembrulhe-o. Repita a aplicação do embrulho frio de hora em hora, enquanto está acordado.
Outra opção é enrolar o pé sobre uma garrafa de água fria ou congelada.
2. Sapatos e ortóteses
Os sapatos confortáveis e bem ajustados podem reduzir a quantidade de pressão sobre o esporão do calcanhar. Esta pressão pode causar dor e desconforto. Veja o que procurar ao avaliar um sapato para conforto quando você tem um esporão de calcanhar:
- Apoio firme do calcanhar: O “contador” traseiro do sapato deve ser firme para apoiar o calcanhar e evitar que o pé role para dentro ou para fora.
- Flexibilidade moderada: Um sapato não deve ser tão fácil de flexionar que seja dobrável. No entanto, o sapato deve ter uma flexão gradual que tenha alguma resistência quando o pé está flexionado ou dobrado.
- Salto levemente elevado: Um calcanhar inserido ou sapato que tenha um calcanhar ligeiramente elevado (não mais de 1 polegada de altura) pode ajudar a tirar a pressão do seu calcanhar doloroso.
Você também pode mandar fazer ortopedia personalizada (inserções de sapatos moldados) que vai escorregar no seu sapato. Estas ortóteses são personalizadas para evitar que o seu pé role e fornecer apoio extra para o calcanhar. Eles são feitos com uma prescrição do seu podologista.
3. Medicamentos de venda livre
Os medicamentos anti-inflamatórios de venda livre (OTC) podem ajudar a aliviar a dor no calcanhar e o desconforto. Exemplos de medicamentos anti-inflamatórios incluem o seguinte:
- aspirina
- ibuprofeno (Advil, Motrin)
- naproxen sódio/naproxen (Aleve)
Ao reduzir a inflamação dos tecidos, estes medicamentos podem ajudar a evitar mais danos. No entanto, não deve tomar medicamentos anti-inflamatórios se tiver problemas renais ou um historial de hemorragias e úlceras estomacais.
Embora o acetaminofeno OTC possa ajudar a aliviar a dor, ele não tem as mesmas propriedades anti-inflamatórias que os outros medicamentos.
4. Alongamentos
Os alongamentos para a barriga da perna e músculos circundantes, bem como a fáscia plantar, podem ajudar a reduzir a tensão e a pressão sobre o esporão do calcanhar. Alguns alongamentos úteis incluem:
Flexões dos pés.
- Sente-se com uma perna cruzada sobre a outra.
- Segura o pé, agarra os dedos dos pés e puxa-os em direcção ao peito. Mantenha esta posição por 30 segundos, e depois solte o pé.
- Repita o alongamento 5 vezes neste pé, depois atravesse as pernas para o outro lado e estique o outro pé.
Alongamentos da barriga da perna
- Fique em frente a uma parede a cerca do comprimento do braço.
- Coloque um pé ligeiramente à frente do outro e incline-se para a frente, colocando as mãos sobre a parede que tem aproximadamente a altura dos ombros.
- Dobre os joelhos e empurre ligeiramente os quadris para a frente para sentir o estiramento na barriga das pernas.
- Mantenha esta posição durante 10 segundos de cada vez, depois endireite as pernas. Repita este esforço 10 vezes, depois mude a posição do pé para que o pé oposto fique para a frente.
Esticar de manhã, à tarde e à noite pode ajudar muito a reduzir as dores de calcanhar. Também pode usar talas especiais que mantêm o pé flexionado para esticar a fáscia plantar e os músculos da barriga da perna à noite. Estas talas são especialmente úteis na redução da dor do calcanhar que ocorre logo pela manhã.
5. Cryoultrasound
A Cryoultrasound therapy combina a aplicação de energia eletromagnética e terapia fria para aliviar a dor. A máquina parece uma grande varinha que se move sobre o pé e o tornozelo. Pesquisas descobriram que a terapia com Cryoultrasound é uma opção de tratamento eficiente para pessoas com fascite plantar que também têm esporas de calcanhar. Podiatras e fisioterapeutas muitas vezes fornecem esta terapia.
6. Injeções de corticosteroides
As injeções de corticosteroides não curam o esporão do calcanhar, mas podem ajudar com algumas das dores que o esporão do calcanhar causa. Para realizar a injeção, seu médico normalmente aplicará um medicamento anestesiante para reduzir qualquer desconforto no local da injeção. Embora o local da injeção possa variar, a maioria dos médicos injetará o medicamento na porção interna ou média do calcanhar em vez de no fundo do mesmo.
Embora as injeções de corticosteroides possam ajudar muitas pessoas com esporas ósseas, há um limite para a freqüência ou a quantidade que você pode receber. Isto porque as injeções de corticosteroides podem aumentar a probabilidade de ruptura dos tendões.
7. Cirurgia
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, o seu médico normalmente só recomendará a cirurgia para um esporão de calcanhar se métodos conservadores como os acima mencionados falharem. Existe uma variedade de procedimentos e abordagens cirúrgicas. A abordagem mais comum é destacar o ligamento da fáscia plantar do osso do calcanhar e remover o esporão do calcanhar com ferramentas especiais. Isto reduz a pressão da fáscia plantar e remove o esporão do calcanhar.
O dano nervoso é um fator de risco significativo associado ao procedimento. Também é possível que o esporão do calcanhar volte após a cirurgia. Após o procedimento, podem passar várias semanas até que você possa começar a andar mais normalmente e com menos dor no calcanhar.
