Como o yoga pode ter impacto nas enxaquecas

O Yoga pode proporcionar mais do que apenas aptidão física. Pode trazer calma e paz à sua mente e corpo, bem como ajudar com doenças como ansiedade, depressão e dor.

Não está claro exatamente como o yoga muda o corpo desta maneira, embora o sistema nervoso parassimpático (SNP) possa desempenhar um papel. Durante a ioga, o SNP pode abrandar o ritmo cardíaco e baixar a pressão sanguínea. Isto permite que seu corpo se recupere após um evento estressante, como uma enxaqueca.

As enxaquecas são mais intensas do que as dores de cabeça comuns. São tipicamente caracterizadas por uma dor palpitante num dos lados da cabeça. São frequentemente acompanhadas por náuseas, tonturas e sensibilidade à luz e ao som. As enxaquecas podem durar de algumas horas a alguns dias.

O yoga não é apenas uma abordagem holística para combater as enxaquecas à medida que elas acontecem, é também uma abordagem pró-activa para reduzir a dor.

O que diz a pesquisa?

Um estudo de 2014 descobriu que a frequência e intensidade da dor de cabeça foi reduzida em pessoas que praticavam yoga, além de seu regime de tratamento regular. Esses participantes também experimentaram uma melhora no tom vagal, o que se refere à quantidade de atividade no SNP.

No geral, o yoga melhorou o equilíbrio autonómico cardíaco. Perturbações no sistema nervoso autônomo e na regulação do sistema circulatório estão associadas às enxaquecas. Se o equilíbrio for restabelecido, a probabilidade de uma enxaqueca é reduzida.

Que poses você pode tentar?

Posições específicas de yoga podem ser alvo de tensão e stress, que podem estar a contribuir para as suas enxaquecas. Certas poses podem ajudar a aumentar a circulação e melhorar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro. Isto pode diminuir qualquer dor ou sensação palpitante que você esteja tendo.

Aqui estão quatro poses que podem ajudar a aliviar seus sintomas e equilibrar seus estados físico, mental e emocional.

Postura da criança

A pose da criança pode acalmar o sistema nervoso e reduzir a dor.

  1. Ajoelhe-se no chão. Você deve manter os dedos dos pés juntos e espalhar os joelhos o máximo que puder.
  2. Baixe as nádegas até aos calcanhares.
  3. Sente-se direito e permita que o seu corpo se ajuste a esta posição.
  4. Depois de exalar, incline-se para a frente para que a cabeça e o peito descansem entre ou em cima das coxas. Permita que a sua testa descanse no chão.
  5. Seus braços devem permanecer estendidos, palmas das mãos voltadas para baixo.
  6. Segure por um minuto ou mais, permitindo que seu pescoço e ombros liberem qualquer tensão.

Para sair desta pose, use as mãos para se empurrar para cima e sentar-se de novo de calcanhar.

Postura de ponte

Esta pose abre o peito, o coração e os ombros, e pode reduzir qualquer ansiedade que você possa estar tendo.

  1. Deita-te de costas no chão. Os joelhos devem estar dobrados, e os pés devem estar no chão.
  2. Estende os braços. As palmas das mãos devem estar planas no chão.
  3. Levante a sua região pélvica para cima. O seu tronco deve seguir. Os seus ombros e cabeça devem permanecer no chão.
  4. Certifique-se de que as coxas e os pés permanecem paralelos. O seu peso deve ser distribuído uniformemente.
  5. Mantenha esta posição por até um minuto.

Para libertar esta pose, deve baixar lentamente o torso e a região pélvica para o chão. Deixe seus joelhos afundarem até que você esteja deitado no chão. A partir daí, você deve levantar-se lentamente para uma posição vertical.

Cão virado para baixo

O cão de cara descendente pode aumentar a circulação para o cérebro.

  1. Comece de mãos e joelhos. Alinhe os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  2. Esticar os cotovelos e relaxar a parte superior das costas.
  3. Estenda os seus dedos e pressione para baixo. O seu peso deve ser distribuído uniformemente entre as suas mãos.
  4. Levante gentilmente os joelhos do chão.
  5. Você deve endireitar as pernas, mas tenha cuidado para não fechar os joelhos.
  6. Levante a pélvis e alongue a coluna vertebral.
  7. Segure isto por até dois minutos.

Para sair desta pose, dobre suavemente os joelhos e volte a estar de mãos e joelhos no chão.

Postura do corpo

Esta pose pode restaurar o seu corpo a um profundo estado de descanso.

  1. Deita-te no chão de costas para o chão.
  2. Deixe as pernas ligeiramente afastadas e mova os braços para o lado. As palmas das mãos devem estar voltadas para o teto.
  3. Mantenha esta posição por entre 5 e 30 minutos.

Alguns acham útil ouvir música relaxante durante esta pose. Durante uma enxaqueca você pode ser sensível ao ruído, então você precisará decidir se a música o ajuda a relaxar.

Para sair desta pose, você deve lentamente introduzir a consciência de volta ao seu corpo. Mexa os dedos das mãos e dos pés. Role para um lado e deixe-se descansar ali por um momento. Mova-se lentamente para uma posição vertical.

Embora possa experimentar estas poses durante uma enxaqueca, pode ter melhores resultados se adicionar yoga à sua rotina diária.

Para melhores resultados, considere a prática de yoga, além do seu regime de tratamento regular.

Lembre-se que não há um tratamento de tamanho único para enxaquecas. Algumas pessoas podem encontrar alívio com o yoga, e outras não. Se você está se perguntando se a ioga pode ser certa para você, fale com seu médico.

Outras formas de prevenir uma enxaqueca

Além do yoga, há outras coisas que você pode fazer para reduzir seu risco de enxaquecas. Isto inclui:

  1. Observe a sua dieta. Deve limitar a ingestão de alimentos de gatilho, tais como chocolate, álcool e cafeína.
  2. Limitar a exposição ao sol. Luzes brilhantes e luz solar podem agravar as enxaquecas.
  3. Manter um horário diário. Tente manter-se no mesmo padrão de sono, coma alimentos adequados e faça exercício diariamente.