⚡ Relação cintura-quadril: Gráfico, formas de calcular, e mais

Relação cintura/quadril

A relação cintura/quadril (WHR) é uma das várias medidas que seu médico pode usar para ver se você está acima do peso, e se esse excesso de peso está colocando sua saúde em risco. Ao contrário do seu índice de massa corporal (IMC), que calcula a relação entre o seu peso e a sua altura, o WHR mede a relação entre a sua circunferência da cintura e a circunferência do quadril. Ele determina quanta gordura é armazenada na sua cintura, ancas e nádegas.

Nem todo excesso de peso é o mesmo quando se trata de riscos para a saúde. As pessoas que carregam mais peso em torno de sua seção média (um corpo em forma de maçã) estão em maior risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e morte prematura do que aquelas que carregam mais peso em seus quadris e coxas (um corpo em forma de pêra). Mesmo que o seu IMC esteja dentro de uma faixa normal, seu risco de doença pode ser aumentado.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), um WHR saudável é:

• 0,9 ou menos nos homens
• 0,85 ou menos para as mulheres

Tanto em homens como em mulheres, um WHR de 1.0 ou superior aumenta o risco de doença cardíaca e outras condições que estão ligadas ao excesso de peso.

Gráfico da relação cintura/quadril

Formas de calcular a sua relação cintura/quadril

Você pode descobrir seu WHR por conta própria, ou seu médico pode fazer isso por você. Para o medir você mesmo:

• Levanta-te direito e expira. Use uma fita métrica para verificar a distância ao redor da menor parte da sua cintura, logo acima do seu umbigo. Esta é a sua circunferência da cintura.
• Depois meça a distância em torno da maior parte dos seus quadris – a parte mais larga das suas nádegas. Esta é a circunferência do seu quadril.
• Calcule seu WHR dividindo sua circunferência da cintura pela circunferência de seu quadril.

Quais são as vantagens de utilizar este método?

WHR é uma maneira fácil, barata e precisa de ver a quantidade de gordura corporal que você tem. Também pode ajudar a prever o seu risco de doença cardíaca e diabetes.

Alguns estudos sugerem que o WHR é ainda mais preciso que o IMC para prever os riscos de doença cardiovascular e morte prematura. Por exemplo, um estudo de 2015 com mais de 15.000 adultos mostrou que uma RCQ alta estava ligada a um risco aumentado de morte prematura – mesmo em pessoas com IMC normal.

Este método pode ser particularmente útil em certos grupos de pessoas. Por exemplo, WHR pode ser um melhor indicador da obesidade em adultos idosos cuja composição corporal tenha mudado.

Quais são as desvantagens de usar este método?

É fácil cometer erros ao verificar a RCQ, porque é preciso fazer duas medições separadas. E, pode ser difícil obter uma medida precisa dos quadris.

WHR também pode ser mais difícil de interpretar do que a circunferência da cintura – outra medida da obesidade abdominal. Você pode ter uma RCQ alta porque ganhou peso no abdômen. Ou, você pode simplesmente ter colocado músculo extra ao redor dos quadris para não fazer exercício.

Certas pessoas não serão capazes de obter uma medida precisa usando WHR, incluindo aqueles que têm menos de 1,5 m de altura e aqueles que têm um IMC de 35 ou mais. O WHR também não é recomendado para uso em crianças.

A relação cintura-quadril é uma forma rápida e fácil de verificar quanto peso você carrega ao redor do seu meio. É apenas uma das várias medidas – juntamente com o IMC – que o seu médico pode usar para avaliar o seu peso e saúde. Use-o como um guia para conversar com seu médico sobre se você precisa perder peso e controlar os fatores de risco da sua doença.