A camomila é uma erva que vem das flores semelhantes a margaridas da família das plantas Asteraceae. É consumida há séculos como um remédio natural para várias condições de saúde.
Para fazer chá de camomila, as flores são secas e depois infundidas em água quente.
Muitas pessoas apreciam chá de camomila como uma alternativa sem cafeína ao chá preto ou verde e pelo seu sabor terroso e um pouco doce.
Além disso, o chá de camomila está carregado de antioxidantes que podem desempenhar um papel na redução do risco de várias doenças, incluindo doenças cardíacas e cancro.
A camomila também tem propriedades que podem auxiliar o sono e a digestão.
Este artigo discutirá 5 benefícios potenciais para a saúde decorrentes da ingestão de chá de camomila.
1. Pode Melhorar a Qualidade do Sono
A camomila tem algumas propriedades únicas que podem beneficiar a qualidade do seu sono.
Contém apigenina, um antioxidante que se liga a certos receptores no cérebro que podem promover a sonolência e reduzir a insónia, ou a incapacidade crónica de dormir (1, 2).
Em um estudo, mulheres pós-parto que beberam chá de camomila durante duas semanas relataram melhor qualidade de sono em comparação com um grupo que não bebeu chá de camomila. Elas também tinham menos sintomas de depressão, que muitas vezes está ligada a problemas de sono (3).
Outro estudo descobriu que as pessoas que consumiram 270 mg de extrato de camomila duas vezes ao dia durante 28 dias tiveram 1/3 a menos de sono e adormeceram 15 minutos mais rápido que as que não consumiram o extrato (4).
Estes resultados são promissores, mas são necessários mais estudos para determinar a extensão dos efeitos do chá de camomila no sono. No entanto, beber chá de camomila antes de dormir certamente vale a pena tentar se você tiver problemas para cair ou ficar dormindo.
2. Pode Promover a Saúde Digestiva
A digestão adequada é extremamente importante para a sua saúde em geral.
As evidências limitadas sugerem que a camomila pode ser eficaz para promover uma melhor digestão, reduzindo o risco de certas condições gastrointestinais.
Alguns estudos descobriram que o extrato de camomila tem potencial para proteger contra a diarréia em camundongos. Isto é atribuído às suas propriedades anti-inflamatórias (5, 6).
Outro estudo em ratos descobriu que a camomila é útil na prevenção de úlceras estomacais, pois pode reduzir a acidez no estômago e inibir o crescimento de bactérias que contribuem para o desenvolvimento de úlceras (7).
Apesar destas descobertas, é necessária mais pesquisa humana para confirmar o papel da camomila na digestão.
No entanto, há muitas alegações anedóticas de que beber chá de camomila é calmante para o estômago. Tradicionalmente, tem sido usado para tratar várias doenças digestivas, incluindo náuseas e gases (1).
3. Pode Proteger contra certos tipos de cancro
Os antioxidantes encontrados no chá de camomila têm sido associados a uma menor incidência de certos tipos de câncer.
A camomila contém a apigenina antioxidante. Em estudos com tubos de ensaio, a apigenina demonstrou combater as células cancerosas, especialmente as da mama, do tracto digestivo, da pele, da próstata e do útero (8, 9, 10).
Além disso, um estudo com 537 pessoas observou que aqueles que bebiam chá de camomila 2-6 vezes por semana tinham uma probabilidade significativamente menor de desenvolver cancro da tiróide do que aqueles que não bebiam chá de camomila (11).
Estes resultados são promissores, mas é necessária uma investigação humana de maior qualidade para se chegar a uma conclusão sobre o papel do chá de camomila na prevenção do cancro.
4. Pode beneficiar o controlo do açúcar no sangue
A ingestão de chá de camomila pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue.
As suas propriedades anti-inflamatórias podem prevenir danos nas células do pâncreas, que ocorrem quando os níveis de açúcar no sangue estão cronicamente elevados (1).
A saúde do seu pâncreas é extremamente importante, pois produz insulina, a hormona responsável pela remoção do açúcar do seu sangue (1).
Em um estudo com 64 diabéticos, aqueles que consumiam chá de camomila diariamente com refeições durante oito semanas tinham níveis médios de açúcar no sangue significativamente mais baixos do que aqueles que consumiam água (12).
Além disso, vários estudos com animais sugerem que o chá de camomila pode baixar os níveis de açúcar no sangue em jejum em uma quantidade considerável, e também pode ser benéfico para evitar picos de açúcar no sangue depois de comer (13, 14, 15).
A maioria das evidências sobre o papel do chá de camomila no controle do açúcar no sangue é baseada em resultados de estudos com animais. No entanto, os resultados são promissores (16).
5. Pode melhorar a saúde do coração
O chá de camomila é abundante em flavonóides, uma classe de antioxidantes.
As flavonas têm sido estudadas pelo seu potencial para baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol, que são importantes marcadores do risco de doenças cardíacas (17, 18).
Um estudo de 64 pacientes diabéticos descobriu que aqueles que bebiam chá de camomila com refeições tiveram melhorias notáveis em seus níveis de colesterol total, triglicérides e colesterol LDL “ruim”, em comparação com aqueles que bebiam água (12).
Mais pesquisas são necessárias para confirmar o papel do chá de camomila na promoção da saúde do coração, mas certamente não poderia fazer mal incluí-lo em sua dieta.
Outros Benefícios Potenciais para a Saúde
Os seguintes benefícios para a saúde do chá de camomila são, na sua maioria, anedóticos e não são apoiados pela investigação científica:
- Impulsiona a saúde imunológica: O chá de camomila é frequentemente promovido como estratégia de prevenção e tratamento da constipação comum, mas faltam provas para isso. Também tem sido dito que é calmante para as dores de garganta (1).
- Alivia a ansiedade e a depressão: Há algumas evidências de que a camomila pode reduzir a gravidade da ansiedade e da depressão, mas isto é baseado principalmente no uso como aromaterapia ou como suplemento (1, 6, 19, 20).
- Melhora a saúde da pele: Tem sido relatado que aplicar camomila na pele através de produtos cosméticos, tais como loções, cremes para os olhos e sabonetes, pode ser hidratante e útil para reduzir a inflamação da pele (6, 21, 22).
- Previne a perda óssea: Alguns afirmam que o chá de camomila pode ter um papel na prevenção da perda óssea que leva a condições como a osteoporose. No entanto, as evidências para isso são fracas (1).
Embora estas alegações de saúde careçam de provas, isso não significa que sejam falsas. Elas simplesmente ainda não foram estudadas e podem vir a ser no futuro.
Efeitos Adversos do Chá de Camomila
Beber chá de camomila é geralmente seguro para a maioria das pessoas.
Tem havido relatos de alergias à camomila, que são mais prováveis de ocorrer em indivíduos alérgicos a plantas da família das margaridas, tais como tasneira e crisântemos (1).
Além disso, produtos cosméticos que contenham camomila podem ser irritantes para os olhos se eles entrarem em contato direto com eles. Isto pode levar a conjuntivite, que é a inflamação do revestimento do olho (1).
É também importante notar que a segurança de beber chá de camomila não foi estabelecida em crianças pequenas, mulheres grávidas ou amamentando e pessoas com doenças hepáticas ou renais.
No entanto, não houve relatos de reacções adversas ou de toxicidade potencialmente fatais por ingestão de chá de camomila.
O chá de camomila é uma bebida saudável.
É rico em alguns antioxidantes poderosos que podem ter uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de câncer e doenças cardíacas.
Embora a pesquisa relacionada ao chá de camomila seja promissora, simplesmente não houve estudos suficientes para se chegar a uma conclusão sobre seus efeitos na saúde.
Muitos dos estudos relacionados ao chá de camomila foram realizados em animais e tubos de ensaio, e os resultados não podem ser traduzidos para humanos.
No entanto, a camomila é muito segura para beber, e muitas pessoas gostam de a beber pelo seu delicioso sabor e aroma reconfortante.
Se você quer explorar os benefícios potenciais do chá de camomila, definitivamente vale a pena incluir em sua dieta.
