Muitas pessoas recorrem a soluções de venda livre para suavizar as fezes, mas estas podem muitas vezes trazer efeitos colaterais indesejados. Esses efeitos colaterais podem incluir:
- cãibras
- náusea
- inchaço
- gás
- outros problemas intestinais
Se o seu tempo na casa de banho é problemático e prefere não entrar no armário dos medicamentos, não tenha medo. Há muitas maneiras naturais de amolecer as suas fezes.
Aqui estão alguns deles:
1. Coma mais fibra
Os homens devem receber 38 gramas de fibra por dia e as mulheres 25 gramas, segundo a Academia de Nutrição e Dietética. No entanto, o adulto médio recebe apenas cerca de metade disso, portanto adicionar mais à sua dieta é muitas vezes uma boa solução.
Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel absorve a umidade dos alimentos e retarda a digestão. Isto pode ajudar a mantê-lo regular se você faz parte da sua rotina diária. A fibra insolúvel adiciona volume às fezes e pode ajudar a aliviar rapidamente a obstipação, desde que você beba líquido suficiente para empurrar as fezes. A fibra insolúvel tem o benefício adicional de retirar as toxinas do seu corpo mais rapidamente.
Boas fontes de fibra solúvel incluem:
- laranjas
- maçãs
- cenouras
- aveia
- semente de linho
Boas fontes de fibra insolúvel incluem:
- nozes
- sementes
- peles de frutas
- vegetais de folhas escuras, tais como couve ou espinafre
2. Beba mais água
As fezes tornam-se duras, desajeitadas e possivelmente dolorosas quando não têm conteúdo de água suficiente à medida que entram no cólon. Isto pode ocorrer por inúmeras razões, incluindo stress, viagens, e como efeito secundário de medicamentos. Além das fezes duras, a desidratação faz com que a pessoa se sinta mais estressada, o que pode complicar ainda mais os problemas digestivos.
Beber líquidos suficientes, especialmente água, pode ajudar a evitar esta situação desconfortável, de acordo com estudos. Mas a regra dos oito óculos por dia não é uma verdade universal. Pessoas diferentes têm necessidades de hidratação diferentes. Aqui está uma regra geral a seguir: se a sua urina é amarela escura, baixo volume e pouco freqüente, você não está recebendo líquidos suficientes e pode já estar desidratado.
3. Vá dar uma caminhada
Tal como a fibra, o americano médio não faz exercício suficiente. Mais de um terço dos americanos são obesos, segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O exercício ajuda a estimular a digestão porque à medida que você se mexe, seu corpo também move as fezes pelo intestino.
Além de oferecer alívio momentâneo, o exercício pode ajudar a perder peso, o que tem mostrado diminuir problemas gastrointestinais, como a prisão de ventre. Falar uma caminhada de 30 minutos após uma refeição pode ajudar o seu corpo a digerir melhor os alimentos e promover uma digestão regular.
4. Experimente o sal Epsom
O sal e a água Epsom não são óptimos apenas para acalmar os músculos doridos. Também são bons para afrouxar fezes incómodas. Você pode encontrar uma variedade de produtos de banho de sal Epsom aqui.
Adicione 3 a 5 xícaras de sal Epsom em uma banheira. A demolha é relaxante e vai aumentar o movimento peristáltico do intestino. Também está a absorver o magnésio através da pele.
O sulfato de magnésio é um componente importante do sal Epsom. Quando tomado por via oral, pode ser eficaz para aliviar a prisão de ventre a curto prazo. Dissolva a forma em pó em 8 onças de água. A dose máxima para um adulto ou criança com mais de 12 anos de idade deve ser de 6 colheres de chá. A dose máxima para uma criança entre 6 e 11 anos de idade deve ser de 2 colheres de chá. Crianças menores de 6 anos não devem tomar sais Epsom.
Isto não é recomendado para uso regular. É fácil para os intestinos tornarem-se dependentes de laxantes. Como o sabor é um pouco desagradável, talvez valha a pena esguichar um pouco de sumo de limão na solução antes de beber.
5. Beba óleo mineral
O óleo mineral é um laxante lubrificante. Quando entregue por via oral, pode promover o movimento intestinal através do revestimento das fezes bem como do intestino numa película à prova de água. Isto mantém a humidade dentro das fezes para que esta passe mais facilmente. Os laxantes de óleo mineral estão disponíveis aqui. Os laxantes destinam-se apenas ao uso a curto prazo, por isso não os utilize durante mais de 2 semanas.
Estudos também mostram que o azeite e o óleo de linhaça podem ser tão eficazes como o óleo mineral para tratar a obstipação em pessoas que estão a ser tratadas por insuficiência renal. As mulheres grávidas não devem tomar óleo mineral. Fale com o seu médico antes de usar o óleo mineral em crianças.
