As saunas são uma boa maneira de relaxar e suar bem, mas podem realmente ajudar a perder peso? A resposta curta é… mais ou menos.
Os pesquisadores ainda têm muito a aprender sobre como o calor das saunas afeta o corpo.
Como os diferentes tipos de saunas funcionam
Uma sauna é definida como uma sala que é aquecida a temperaturas entre os 65,6ºC e os 90,6ºC. As saunas de estilo finlandês são consideradas “secas”, enquanto as saunas de estilo turco têm muito vapor. As pessoas normalmente passam cerca de 15 a 30 minutos em uma sauna.
Enquanto as temperaturas e os níveis de humidade variam, as saunas geralmente funcionam da mesma maneira quando se trata de como o seu corpo reage.
Estes são os tipos mais comuns de saunas:
Queima de madeira
Os fogões a lenha são utilizados para aquecer as rochas da sauna. As temperaturas são altas e a humidade é baixa.
Saunas aquecidas electricamente
Um aquecedor eléctrico montado no chão ou na parede é usado para aquecer a sala. As temperaturas são altas e a umidade é baixa.
Salas de vapor
Talvez também as conheça como “casas de banho turcas”. As temperaturas são baixas e a humidade é alta, a 100 por cento.
Infravermelho
Esta sauna usa ondas leves para aquecer o seu corpo sem aquecer a sala. Os benefícios são semelhantes aos das saunas mais convencionais.
Consegue suar fora do peso?
Há uma pequena perda de peso acontecendo enquanto você está na sauna. Isso é porque você está suando fora do peso da água. Quando se começa a beber de novo, o peso da água volta.
As temperaturas mais elevadas fazem com que o seu ritmo cardíaco aumente de forma semelhante ao do exercício. Mas este aumento só provoca uma queimadura calórica ligeiramente mais elevada do que se estiver sentado em repouso.
A sauna pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extra, mas não conte apenas com sessões de suor para derramar libras. Não é uma ferramenta eficaz para a perda de peso real.
Perigos de desidratação
O calor extremo faz o teu corpo suar. Quando se transpira, perde-se líquidos. Se perderes mais líquido do que o que estás a ingerir, podes ficar desidratado. Há o risco de ficar desidratado por estar numa sauna.
De acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard, a pessoa média perde cerca de 1 litro de líquido durante um curto período de tempo na sauna. No entanto, se você beber água suficiente antes, durante e depois do seu tempo na sauna, você vai substituir os fluidos perdidos pelo suor.
Sinais de desidratação
A desidratação grave é uma emergência médica. É importante prestar atenção ao seu corpo e beber muitos líquidos se você usar uma sauna.
Esteja atento a estes sinais de desidratação leve a moderada:
- secura na boca
- sede extrema
- dor de cabeça
- sentir-se tonto ou tonto
- não urinar tão frequentemente como o normal
Adultos idosos e pessoas com doenças crônicas como diabetes, doença renal e insuficiência cardíaca, ou as que estão grávidas, correm um risco maior de ficarem desidratadas.
Saunas e saúde do coração
Os altos níveis de calor que experimenta numa sauna fazem com que os seus vasos sanguíneos se abram e se aproximem da superfície da pele. Quando os vasos sanguíneos se expandem, a sua circulação melhora e a sua pressão sanguínea baixa.
Alguns estudos recentes encontraram ligações entre o uso regular da sauna e a melhoria da saúde do coração. No entanto, as pessoas que têm problemas cardíacos, como batimentos cardíacos irregulares ou ataque cardíaco recente, são normalmente aconselhadas a evitar saunas.
Pessoas com pressão arterial alta podem usar saunas, mas a Associação Americana do Coração (AHA) adverte contra o movimento entre temperaturas extremamente quentes e frias porque pode aumentar a sua pressão arterial. Além disso, aqueles que tomam medicamentos para o coração devem verificar com o seu médico antes de usar uma sauna.
Estudos da Finlândia, Japão e Alemanha encontraram benefícios de saúde para o uso regular da sauna. Para adultos saudáveis, sentar em uma sauna a temperaturas em torno de 87,8ºC (190ºF) é considerado seguro. Se estiver grávida ou tiver um problema de saúde crónico, vai querer consultar primeiro o seu médico.
