Um músculo da panturrilha puxado acontece quando os seus músculos internos estão sobrecarregados de exercício. Esta é uma lesão comum, especialmente entre atletas e corredores. Os músculos puxados da panturrilha podem ser crónicos devido a lesões a longo prazo ou agudos devido a uma breve sobrepulsão.
Sintomas do músculo da panturrilha puxada
Os sintomas de um músculo puxado do bezerro podem depender da gravidade da lesão. Uma tensão leve pode deixá-lo com dor e sensação de puxar dentro da metade inferior da perna. Ainda pode caminhar com uma tensão leve, mas pode ser desconfortável.
Outros sinais de um músculo de bezerro puxado incluem:
- ligeiro inchaço
- vermelhidão
- Contusões
- incapacidade de se levantar sobre a bola do seu pé
Um forte puxão nos músculos da barriga da perna pode deixá-lo com sentimentos de dor aguda. Também pode afectar a sua mobilidade, tornando-o incapaz de andar.
Conversando com o seu médico
Um músculo puxado do bezerro é diagnosticado com uma verificação dos sintomas. O seu médico também vai procurar sinais como inchaço e hematomas. Eles podem até fazer alongamentos leves enquanto olham para o músculo da panturrilha para ver se ele está puxado.
Tratar um músculo puxado da barriga da perna
Uma ligeira tensão muscular da barriga da perna pode resolver-se em poucos dias. Entretanto, você pode usar os seguintes tratamentos caseiros:
- Compressas geladas ou frias. Embrulhe-as num pano macio e coloque-as no seu bezerro durante 10 minutos. Pode repetir o processo a cada hora ou duas durante os primeiros três dias da lesão se ainda tiver inchaço.
- Almofadas térmicas. Certifique-se de que o ajuste está em baixo e que não adormece com uma almofada de aquecimento na perna. Tente não usar uma almofada de aquecimento de imediato, pois o calor pode fazer com que a sua barriga da perna incha mais.
- Envolva as pernas. Estes também podem ajudar a reduzir o inchaço e aumentar a mobilidade.
- Apoie a sua perna acima do nível do coração. Isto irá diminuir o inchaço.
- Descanse por pelo menos um dia inteiro. Só volte a fazer exercício e as suas actividades normais depois de a sua cria estar completamente livre de dor e inchaço.
- Tomar medicamentos para as dores de balcão. A menos que o seu médico lhe indique o contrário, pode tomar acetaminofeno ou ibuprofeno para o alívio da dor. O ibuprofeno também é um anti-inflamatório não esteróide que reduz o inchaço.
Se seus sintomas não melhorarem em poucos dias, você pode ter um ferimento mais grave na panturrilha. Casos mais graves podem requerer cirurgia ou fisioterapia. Seu médico também pode prescrever medicamentos para dor mais forte – estes são tomados apenas temporariamente e não devem ser usados com mais freqüência do que a prescrita.
Tempo de recuperação muscular de bezerros puxados
No total, normalmente leva até três dias para que um músculo puxado do bezerro comece a sentir-se melhor. Mas uma recuperação completa pode levar até seis semanas, de acordo com os Hospitais da Universidade de Oxford. Um inchaço severo pode fazer com que qualquer dor e desconforto dure um pouco mais. Caminhar sobre a recuperação dos músculos dos bezerros também pode aumentar o tempo de recuperação.
Se você tiver que ser operado para uma puxada severa no músculo da panturrilha, pode levar várias semanas ou meses até que você se recupere completamente.
Complicações do músculo da panturrilha rasgada
O tratamento imediato é importante para a sua recuperação geral. Embora possa ser difícil descansar a perna afectada durante alguns dias, mover-se demasiado cedo pode agravar a tensão muscular.
Há também o risco de uma tensão muscular recorrente do bezerro dentro de uma a duas semanas após a lesão inicial. Cerca de 30 por cento das pessoas com lesões musculares acabam por ter lesões repetidas. As chances são maiores entre os atletas que continuam a praticar os mesmos esportes e pessoas que usam os mesmos músculos uma e outra vez. Dar a si mesmo tempo suficiente de recuperação é crítico para o seu tratamento muscular da panturrilha.
Também é possível desenvolver uma hérnia muscular como resultado de um bezerro rasgado. Isto ocorre quando o músculo da panturrilha se projeta por baixo da pele, criando um galo visível. Embora não seja necessariamente doloroso, este caroço deve ser tratado por um médico para evitar mais lesões musculares.
Alongamentos para um músculo de bezerro puxado
Embora você não deva retomar as atividades normais até que o músculo da panturrilha cicatrize, existem alguns alongamentos que podem complementar o descanso e outras medidas de tratamento. O alongamento não só ajuda na recuperação dos músculos afectados, como também pode ajudar as articulações do joelho e tornozelo a permanecerem estabilizadas e móveis.
Pergunte ao seu médico sobre os seguintes exercícios que você pode tentar em casa durante a recuperação do músculo da panturrilha:
- Alongamentos da cadeira. Sentado numa cadeira estável, dobre e endireite o joelho da perna afectada durante 10 repetições de cada vez.
- Alongamentos de parede. Fique de frente para a parede e estique os braços para que suas mãos fiquem firmemente contra a parede na altura dos ombros. Endireite a perna afetada com o calcanhar pressionado firmemente para o chão. Depois, dê um passo em frente com a outra perna para que fique num ângulo de 90 graus. Você pode manter esta posição por 30 segundos de cada vez por 4 repetições. Repita o processo tantas vezes quanto se sentir confortável ao longo do dia.
- O chão estica. Sente-se no chão com a perna afectada direita. Flexione o pé e coloque o calcanhar firmemente no chão. Pressione suavemente os dedos dos pés na sua direcção durante 5 segundos nesta posição, repetindo o alongamento até 10 vezes.
- Alongamentos em pé. Segure as costas de uma cadeira resistente e levante-se nas bolas dos pés durante 5 segundos. Repita quatro vezes cada sessão, até duas vezes por dia.
Prevenir tensões musculares
Uma vez que você tenha tido um músculo puxado do bezerro, você corre um risco muito maior de ter outro tipo de tensão deste tipo no futuro. Você pode ajudar a prevenir estirpes musculares e músculos de bezerros puxados:
- aquecer por pelo menos cinco minutos antes do exercício, incluindo alongamentos profundos
- esticar as pernas antes de se exercitar
- arrefecer durante cinco minutos depois de ter feito exercício
- esticando os músculos novamente durante cinco minutos depois de ter arrefecido
Você também pode prevenir músculos puxados de bezerros, evitando atividades extenuantes para as quais você não está preparado. É importante trabalhar para chegar gradualmente a exercícios mais intensos. Um médico, personal trainer ou fisioterapeuta pode oferecer recomendações para levar seus exercícios para o próximo nível quando for apropriado.
Um músculo de bezerro puxado é uma lesão comum que é facilmente tratada em casa, a menos que surjam complicações. Assegure-se de seguir as recomendações do seu médico e deixe-se descansar para evitar qualquer outra lesão.
