O que é a flexão plantar?
A flexão plantar é um movimento em que a parte superior do pé aponta para longe da perna. Você usa a flexão plantar sempre que está na ponta dos dedos dos pés ou aponta os dedos dos pés.
O alcance natural do movimento de cada pessoa nesta posição é diferente. Vários músculos controlam a flexão plantar. Qualquer lesão nestes músculos pode limitar a sua amplitude de movimento e afectar a sua capacidade de realizar actividades que exijam uma flexão plantar.
Que actividades envolvem este movimento?
Você usa a flexão plantar mais quando:
- Estás a esticar-te e estás a apontar o teu pé para longe de ti.
- Você fica na ponta dos pés, como quando está tentando alcançar algo em uma prateleira alta.
- Você pressiona o pedal do acelerador do seu carro.
- Você dança balé na ponta dos dedos dos pés (em pointe).
Em menor grau, você também usa a flexão plantar enquanto caminha, corre, nada, dança e anda de bicicleta.
Que músculos são usados?
A flexão plantar envolve um esforço coordenado entre vários músculos no tornozelo, pé e perna. Estes incluem:
Gastrocnemius: Este músculo compõe metade do seu músculo da barriga da perna. Ele corre pela parte de trás da sua perna inferior, desde atrás do joelho até ao tendão de Aquiles no calcanhar. É um dos principais músculos envolvidos na flexão plantar.
Soleus: O músculo solitário também desempenha um papel importante na flexão plantar. Como o gastrocnêmio, é um dos músculos da panturrilha na parte de trás da perna. Liga-se ao tendão de Aquiles no calcanhar. Precisas deste músculo para afastar o pé do chão.
Plantaris: Este longo e fino músculo corre ao longo da parte de trás da perna, desde a extremidade do fémur até ao tendão de Aquiles. O músculo plantaris trabalha em conjunto com o tendão de Aquiles para flexionar o tornozelo e o joelho. Usa-se este músculo sempre que se está de pé na ponta dos pés.
Flexor alucis longus: Este músculo está no fundo da sua perna. Ele corre pela parte inferior da perna até ao dedo grande do pé. Ele ajuda a flexionar o dedo grande do pé para que você possa andar e se segurar em pé enquanto está na ponta dos pés.
Flexor digitorum longus: Este é outro dos músculos profundos da parte inferior da perna. Começa fino, mas vai-se alargando à medida que desce a perna. Ajuda a flexionar todos os dedos dos pés, excepto o dedo grande do pé.
Tibialis posterior: O tibialis posterior é um músculo mais pequeno que fica no fundo da perna. Está envolvido tanto na flexão plantar como na inversão – quando se vira a sola do pé para dentro em direção ao outro pé.
Peroneus Longus: Também chamado fibularis longus, este músculo corre ao longo da parte inferior da perna até ao dedo grande do pé. Funciona com o músculo posterior da tíbia para manter o tornozelo estável enquanto você está na ponta dos pés. Está envolvido tanto na flexão plantar como na eversão – quando se vira a sola do pé para fora, afastando-a do outro pé.
Peroneus brevis: O peroneus brevis, também chamado músculo fibularis brevis, está por baixo do peroneus longus. “Brevis” significa “curto” em latim. O peroneus brevis é mais curto que o peroneus longus. Ajuda a manter o pé estável enquanto está em flexão plantar.
O que acontece se estes músculos estiverem lesionados?
Uma lesão em qualquer um dos músculos que suportam a flexão plantar pode limitar a sua capacidade de flexionar o pé ou ficar na ponta dos pés. As lesões no tornozelo, incluindo entorses e fracturas, são uma das causas mais comuns de problemas de flexão plantar.
Isto pode acontecer em desportos onde se tem de mudar de direcção muito rapidamente – como o basquetebol – ou em actividades que envolvem saltos.
Quando você machuca os músculos ou ossos dos tornozelos, a área incha e fica inflamada. O inchaço limita o movimento. Dependendo da gravidade da lesão, você pode não ser capaz de apontar o dedo do pé ou de pé na ponta dos pés até que cicatrize.
Que opções de tratamento estão disponíveis?
As entorses leves no tornozelo são geralmente tratadas com o método RICE:
- Descanse o seu tornozelo. Não coloque peso sobre o tornozelo ferido. Use muletas ou uma cinta para ajudá-lo a andar até a lesão cicatrizar.
- Gelo. Cubra um saco de gelo com um pano e segure-o na área ferida durante cerca de 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. O frio vai fazer baixar o inchaço. Use gelo durante as primeiras 48 horas após uma lesão.
- Compressão. Colocas um penso elástico à volta do tornozelo ferido. Isto também vai ajudar a controlar o inchaço.
- Levante. Apoie o tornozelo ferido numa almofada para o elevar acima do nível do seu coração. Levantar o ferimento ajudará a minimizar o inchaço.
As entorses normalmente cicatrizam em poucos dias ou semanas. Se o tornozelo estiver fraturado, você pode precisar usar um gesso. Fracturas mais graves podem requerer cirurgia para reposicionar o osso partido. Os cirurgiões às vezes usam uma placa ou parafusos para segurar o osso no lugar enquanto ele cicatriza.
Como evitar ferimentos
Fortalecer os músculos do tornozelo, perna e pé que suportam a flexão plantar irá manter o pé flexível, proteger o tornozelo e prevenir ferimentos futuros. Um fisioterapeuta pode ensinar-lhe como fazer estes exercícios correctamente.
O uso de calçado adequado também pode ajudá-lo a evitar lesões. Instale-se cada vez que comprar um novo par de sapatos. Evite saltos altos – especialmente saltos altos e estreitos que não suportam adequadamente o seu tornozelo.
Consulte um podologista ou cirurgião ortopédico para obter conselhos sobre como manter os pés e tornozelos saudáveis e prevenir qualquer problema de flexão plantar antes de começar.
