O que é uma lesão no manguito rotador?
Como os fãs do desporto e os atletas sabem, as lesões no ombro são um assunto sério. Elas podem ser extremamente dolorosas, limitantes e lentas a sarar.
O manguito rotador é um grupo de quatro músculos que estabilizam o ombro e permitem que ele se mova. A fisioterapeuta e fundadora do WebPT Heidi Jannenga diz que você deve visualizar a cabeça do osso do braço como uma bola de golfe, e a área da omoplata como um tee de golfe. Ela diz: “O manguito rotador serve como uma manga que permite que a bola gire e role enquanto permanece no tee”.
As lesões mais comuns do manguito rotador são os impactos e as lágrimas.
- Impacto: Um impacto ocorre quando um músculo do manguito rotador incha e cãibra o espaço entre o braço e os ossos do ombro, causando beliscões. Esforço muscular, outras lesões por uso excessivo e esporas ósseas são causas comuns de inchaço.
- Lágrima: Uma lesão menos comum, um rompimento do manguito rotador ocorre quando um tendão ou músculo do manguito rotador é rasgado. A maioria das lágrimas não requer cirurgia.
Os movimentos repetitivos e aéreos podem desgastar os músculos do manguito rotador e são, portanto, uma causa comum de lesões. É por isso que atletas como os lançadores de beisebol frequentemente têm problemas nos ombros. Uma lesão traumática, como a queda no braço, também pode causar lesões. Independentemente da forma como isso acontece, o risco de rompimento do manguito rotador aumenta à medida que envelhecemos e o desgaste do nosso corpo se acumula.
O que fazer após uma lesão?
Tente usar o método “RICE” imediatamente após uma lesão: Descanso, gelo, compressão e elevação trabalham em conjunto para reduzir a dor e o inchaço. Uma vez que o inchaço tenha descido e seu braço não esteja mais dolorido para se mover, certos exercícios podem ajudá-lo a curar e prevenir problemas como “ombro congelado” ou perda do alcance de movimento. Estes exercícios incluem:
- esticar a porta
- rotação externa side-lying
- fileiras de alto a baixo
- mosca ao contrário
- puxar o cortador de relva
Se você se sentir confortável em adicionar peso a esses exercícios, tente usar um haltere leve ou uma faixa de resistência para repetições. Se você não tiver um haltere leve, tente usar uma lata de sopa.
1. Estiramento da porta
- Aqueça os seus músculos, ficando de pé numa porta aberta e estendendo os braços para o lado.
- Segure os lados da porta com cada mão na altura dos ombros ou abaixo dela, e incline-se para a frente através da porta até sentir um leve estiramento.
- Mantenha as costas direitas enquanto se inclina e desloca o seu peso para os dedos dos pés. Você deve sentir um alongamento na parte da frente do ombro. Não esticar demasiado.
2. Rotação externa side-lying
- Deite-se no lado oposto ao braço ferido.
- Dobre o cotovelo do seu braço ferido a 90 graus e descanse o cotovelo de lado. O antebraço deve descansar sobre o abdômen.
- Segure um haltere leve na mão do lado ferido e, mantendo o cotovelo contra o seu lado, levante lentamente o haltere em direção ao teto. Pare de girar o braço se você sentir tensão.
- Segure o haltere por alguns segundos antes de voltar à posição inicial com o braço para baixo.
- Repita 3 conjuntos de 10 até 3 vezes por dia. Aumente as repetições para 20 quando um conjunto de 10 se tornar fácil.
3. Linhas de alto a baixo
- Prenda uma faixa de resistência a algo resistente à altura do ombro ou acima dela. Certifique-se de que está segura para que não se perca quando a puxar.
- Ajoelhe-se para que o joelho oposto ao braço ferido fique levantado. Seu corpo e joelho rebaixado devem estar alinhados. Descanse sua outra mão sobre o joelho levantado.
- Segurando firmemente a faixa com o braço esticado, puxe o cotovelo em direção ao corpo. Mantenha as costas direitas e aperte as omoplatas juntas e para baixo à medida que puxa. Seu corpo não deve se mover ou torcer com seu braço.
- Voltar ao início e repetir 3 conjuntos de 10.
4. Mosca reversa
- Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros e com os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha as costas direitas e incline-se ligeiramente para a frente na cintura.
- Com um peso leve em cada mão, estique os braços e levante-os para longe do corpo. Não prenda o cotovelo. Aperte as omoplatas enquanto o faz. Não levante os braços acima da altura dos ombros.
- Volte para começar e repita 3 conjuntos de 10.
5. Puxar o cortador de relva
- Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros. Coloque uma extremidade de uma banda de resistência sob o pé oposto ao braço ferido. Segure a outra extremidade com o braço ferido, para que a banda atravesse diagonalmente o seu corpo.
- Mantendo a outra mão sobre o quadril e sem travar os joelhos, dobre ligeiramente na cintura para que a mão que segura a faixa fique paralela ao joelho oposto.
- Como se iniciasse um cortador de relva em câmara lenta, endireite-se na vertical enquanto puxa o cotovelo ao longo do corpo até às costelas exteriores. Mantenha os ombros relaxados e aperte as omoplatas enquanto está de pé.
- Repita 3 conjuntos de 10.
Quando consultar um médico
Embora estes exercícios possam ajudar a ganhar força após uma lesão menor, uma lesão maior ou recorrente requer mais atenção. Consulte um médico se você tiver alguma experiência:
- dor ou uma dor profunda
- inchaço
- dificuldade em levantar o braço
- dificuldade em dormir no braço mais do que alguns dias após a sua lesão
Estes são sintomas de uma lesão mais grave.
