Sintomas
Os sintomas da ciática podem variar desde uma leve dor até uma dor excruciante que irradia ao longo do percurso do nervo ciático, que vai desde a parte inferior das costas até aos quadris, passando por cada perna. Esses sintomas podem incluir dormência, formigamento ou fraqueza muscular que viaja pela parte de trás da coxa até a panturrilha ou pé. Muitas vezes é pior com a tosse ou espirros. Tipicamente, as pessoas afectadas com ciática só sentem sintomas de um lado do corpo. Embora a dor possa ser severa, a ciática pode ser mais frequentemente aliviada através de fisioterapia, quiroprática e tratamentos de massagem, melhorias na força e flexibilidade, e a aplicação de bolsas de calor e gelo.
Fatores de risco
Há muitos factores que podem deixá-lo susceptível à ciática, que afecta tanto os atletas como aqueles que são menos activos. As pessoas que levam um estilo de vida sedentário têm mais probabilidade de desenvolver ciática do que as pessoas ativas. No entanto, os atletas de resistência também são propensos a experimentar a ciática a partir de músculos demasiado trabalhados e rígidos.
A idade também é um fator significativo, já que aqueles com idade entre 30 e 60 anos frequentemente apresentam degeneração relacionada à idade na coluna vertebral, incluindo hérnias discais, esporas ósseas e disfunção articular nos quadris. Obesidade e diabetes são outros fatores comuns, de acordo com a Clínica Mayo.
As boas notícias
Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar se a ciática pode ser aliviada através de métodos conservadores, tais como ajustes quiropráticos, alongamentos estáticos e terapia do frio. A maioria das pessoas reage bem a técnicas simples e não sente dor em questão de semanas. Os ajustes quiropráticos e a massagem terapêutica podem ajudar a melhorar o alinhamento da sua coluna vertebral e abordar outras condições subjacentes, ao mesmo tempo que melhoram a circulação sanguínea e o relaxamento muscular. As dores menores também podem ser tratadas com a aplicação de calor e frio.
Embora alguns médicos possam recomendar a cirurgia como tratamento para a ciática depois de medidas não invasivas terem falhado, os especialistas dizem que nem sempre é a escolha certa para todos. Na verdade, de acordo com a Clínica Cleveland, quase 50% das pessoas com ciática relatam que seus sintomas melhoraram dentro de 1,5 meses após o diagnóstico. Os tratamentos não-cirúrgicos podem incluir um período mais longo de recuperação. No entanto, a cirurgia vem com os seus próprios riscos, que incluem infecção e coágulos sanguíneos. É importante falar com seu médico sobre sua ciática para determinar qual tratamento é o melhor para você.
Melhorar a força do núcleo e das costas
A musculatura à volta da coluna vertebral e do abdómen pode ser fraca ou demasiado apertada, impedindo-a de suportar o seu corpo conforme necessário. A má postura e músculos comprometidos podem ter impacto no alinhamento da coluna vertebral, aumentando o risco de dores lombares e ciáticas. Exercícios suaves de fortalecimento que visam o seu núcleo e costas irão melhorar a sua postura e capacidade de responder ao stress, reduzindo a probabilidade e gravidade das dores nas costas. Enquanto estiver a recuperar da ciática, poderá querer evitar exercícios de alto impacto, tais como corrida e plyometria.
Aumentar a flexibilidade do quadril e do tendão do tendão
Pernas rígidas, glúteos e quadris podem alterar a postura e aumentar o stress na parte inferior das costas, o que pode contribuir para a ciática. A maioria dos tipos de ciática irá beneficiar significativamente de uma rotina de alongamento que visa os quadris e os tendões do joelho e alivia um músculo piriforme demasiado usado ou inflamado. O piriforme é um pequeno músculo que se prende na base da coluna vertebral e corre logo acima do nervo ciático. A inactividade prolongada ou sentado comprime o piriforme sobre o nervo ciático, o que pode levar ao agravamento e à dor. Reverta os efeitos das ancas apertadas e dos tendões do tendão, adoptando uma simples rotina de alongamento ou incorporando o yoga no seu regime geral de aptidão física.
Aqui estão duas formas de alongar o seu músculo piriforme e aliviar a dor.
Esticar 1
- Deita-te de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Levante uma perna e cruze-a logo acima do joelho.
- Segure a coxa da perna com o pé no chão e puxe-a até ao peito até sentir o estiramento no rabo.
- Segure por 10 a 30 segundos.
- Repita no lado oposto.
Esticar 2
- Deita-te de costas com ambas as pernas direitas para fora.
- Segure um joelho com a mão oposta e puxe o joelho para cima e sobre o ombro oposto.
- Espera 10 a 30 segundos.
- Repita no lado oposto.
Medicamentos
A fisioterapia é muitas vezes a primeira linha de tratamento para a ciática. No entanto, se os seus sintomas não melhorarem, o seu médico pode recomendar-lhe que tome medicamentos. Os tipos mais comuns de medicamentos prescritos para a dor ciática incluem:
- medicamentos anti-inflamatórios
- relaxantes musculares
- narcóticos
- injecções epidurais esteroidais
- antidepressivos tricíclicos
- medicamentos antissépticos
Os anti-inflamatórios podem reduzir a inflamação e os sintomas ciáticos. Podem incluir anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno (Advil, Motrin) e o naproxeno (Aleve, Naprosyn). Também incluem inibidores COX-2, que param a dor ao bloquear os hormônios do organismo.
Os relaxantes musculares soltam os músculos contraídos pela ciática e os narcóticos ajudam a aliviar a dor ciática. Injeções esteroidais epidurais também podem reduzir a dor. Com esta opção, um corticosteróide e um anestésico são inseridos no espaço entre duas vértebras.
Os antidepressivos tricíclicos e os medicamentos antissépticos podem, por vezes, tratar eficazmente a ciática, embora não seja o seu objectivo principal.
O uso de drogas fora do rótulo é quando uma droga que foi aprovada pela FDA (Food and Drug Administration) dos EUA para um propósito é usada para um propósito diferente para o qual não foi aprovada. No entanto, um médico ainda pode usar a droga para esse fim. Isto porque a FDA regula os testes e a aprovação dos medicamentos, mas não a forma como os médicos usam os medicamentos para tratar os seus pacientes. Portanto, o seu médico pode prescrever um fármaco da forma que achar melhor para o seu cuidado.
Quiroprática, massagem e tratamentos de acupunctura
Os tratamentos alternativos para a ciática também podem proporcionar algum alívio da dor. Um quiroprático pode ajustar a sua coluna vertebral de forma a aumentar o movimento espinhal, o que melhora a função da coluna vertebral e diminui a dor. O tratamento quiroprático também pode aliviar as dores lombares causadas pela ciática, mas é menos eficaz para a dor radiante.
Você pode ter os músculos apertados como resultado de dor ciática. A massagem pode ajudar a soltar os músculos, aliviando alguma dor e melhorando a mobilidade e flexibilidade.
Algumas pesquisas sugerem que a acupunctura pode ajudar a aliviar a dor ciática. Se você está interessado em acupuntura, não deixe de visitar um médico licenciado.
Usando frio e calor para aliviar a dor ciática
Quando você começa a sentir dor ciática pela primeira vez, a aplicação de uma embalagem fria pode proporcionar um grande alívio. Embrulhe uma embalagem fria ou um saco de ervilhas congeladas numa toalha limpa, e aplique-a na zona dolorosa algumas vezes ao dia durante até 20 minutos de cada vez.
Se a sua ciática ainda o estiver a incomodar após alguns dias, então pode ser útil tentar antes o calor. Aplique uma lâmpada de calor na configuração mais baixa, um pacote quente, ou uma almofada de aquecimento na área dolorosa.
Se a sua dor persistir, tente alternar entre pacotes frios e pacotes quentes.
A ciática é uma condição dolorosa que pode tornar a vida diária mais desafiadora. A boa notícia é que há muitas maneiras de tratá-la, e muitas delas são bastante eficazes para reduzir os sintomas. Fale com seu médico para determinar quais são os melhores tratamentos para você.
