Enquanto se espera um nível moderado de dor à medida que se aumenta a capacidade física, a dor nas costas após a corrida pode ser um sintoma de um problema subjacente.
Causas das dores nas costas após a corrida
Em muitos casos, a corrida pode não ser a causa direta de dores nas costas. Pesquisas mostraram que atletas de elite, incluindo corredores competitivos, na verdade sentem menos dores nas costas do que a pessoa comum.
No entanto, a corrida pode exacerbar os sintomas de dor nas costas, como por exemplo:
- músculos doloridos
- dor lancinante
- dor ao dobrar as costas
- dor ao levantar
A dor nas costas que persiste ou aumenta de intensidade pode ser um sintoma de uma condição subjacente. Condições comuns que causam dor nas costas incluem hiperlordose, estirpes e entorses musculares e hérnia de disco.
Hiperlordose
A dor nas costas é geralmente causada por hiperlordose, um tipo de má postura. É marcada por uma curva interna exagerada da coluna vertebral na parte inferior das costas.
Isto faz com que o seu rabo empurre para fora e o seu estômago se incline para a frente. Uma vista de perfil no espelho mostrará um arco em forma de C.
Para testar a hiperlordose em casa, fique de pé direito contra uma parede com as pernas afastadas à largura dos ombros, e a parte de trás dos calcanhares a cerca de 2 polegadas de tocar na parede.
Com a cabeça, as omoplatas e o fundo tocando a parede, você deve ser capaz de encaixar a mão entre a parede e a parte curva das costas.
Se houver mais de um espaço de uma mão entre as costas e a parede, isso pode ser uma indicação de hiperlordose.
Hiperlordose pode ser causada por:
- obesidade
- lesão na coluna vertebral
- raquitismo
- questões estruturais
- doenças neuromusculares
A hiperlordose geralmente não requer tratamento médico. Muitas vezes pode ser corrigida melhorando a sua postura através de alongamentos e exercícios.
Aqui estão alguns exercícios simples de postura que você pode tentar em casa:
- Mova seus ombros lentamente para cima e para baixo em um movimento circular, empurrando para frente no caminho para cima e para fora em direção às suas costas no caminho para baixo.
- Estenda os braços à altura dos ombros e mova-os em um pequeno movimento circular.
- De pé, agacha-te como se estivesses sentado numa cadeira.
- De pé alto, ponha uma mão sobre a orelha. Descanse a outra mão e o braço achatado ao seu lado. Incline-se na direcção oposta à da orelha coberta.
Em alguns casos, o seu médico pode recomendar um programa de emagrecimento, fisioterapia ou medicação de venda livre para a dor.
Estirpes e entorses musculares
O excesso de actividade física pode fazer com que os músculos e ligamentos da parte inferior das costas se estiquem demasiado ou rasguem. Isto pode resultar em dor, rigidez e até espasmos musculares.
Estirpes e entorses nas costas podem muitas vezes ser tratadas em casa:
- Limite a atividade física por alguns dias. Comece lentamente a fazer exercício novamente após 2 a 3 semanas.
- Aplique gelo durante as primeiras 48 a 72 horas, depois mude para o calor.
- Se for necessário, tome o medicamento de venda livre (OTC) analgésicos como o acetaminofeno (Tylenol) ou o ibuprofeno (Advil, Motrin).
- Evite atividades que envolvam torcer as costas ou levantar pesos durante as 6 semanas após o início da dor.
Se a dor ou o desconforto persistirem, deve marcar uma consulta com o seu médico.
Disco degenerativo ou hérnia de disco
À medida que envelhece, os seus discos vertebrais podem sofrer um desgaste excessivo, conhecido como doença degenerativa dos discos. Como os discos nas suas costas absorvem o choque de actividades como correr, quando os discos enfraquecem pode causar dores nas costas depois de correr.
Uma hérnia de disco, às vezes chamada de disco escorregadio ou rompido, ocorre quando a parte interna do disco entre suas vértebras empurra através do anel externo.
Em casos graves, um disco escorregadio pode eventualmente levar a danos permanentes nos nervos. O seu médico recomendará um tratamento baseado na gravidade dos seus sintomas, que pode variar desde os analgésicos OTC até à cirurgia.
Embora você possa experimentar níveis normais de dor depois de correr, você não deve ter dores nas costas que limitem seus movimentos.
Muitas causas de dor nas costas após a corrida podem ser aliviadas com cuidados domiciliares que incluem descanso adequado e limites à atividade física. Seu médico também pode recomendar correr em um tipo diferente de superfície ou usar sapatos com suporte adequado.
