1. Mantenha-se activo
O exercício regular é bom para a sua saúde física e emocional. O exercício regular funciona bem como a medicação para aliviar a ansiedade de algumas pessoas. E não é apenas uma correção a curto prazo; você pode sentir alívio da ansiedade por horas após o exercício.
2. Não beba álcool.
O álcool é um sedativo natural. Beber um copo de vinho ou um dedo de whisky quando os seus nervos estão a prémio pode acalmá-lo no início. Uma vez terminado o zumbido, no entanto, a ansiedade pode voltar com uma vingança. Se depende do álcool para aliviar a ansiedade em vez de tratar a raiz do problema, pode desenvolver dependência do álcool.
3. Pare de fumar.
Os fumadores muitas vezes procuram um cigarro em momentos de stress. No entanto, tal como beber álcool, fumar um cigarro quando se está stressado é uma solução rápida que pode agravar a ansiedade com o tempo. Pesquisas mostram que quanto mais cedo se começa a fumar na vida, maior é o risco de desenvolver um distúrbio de ansiedade mais tarde. Pesquisas também sugerem que a nicotina e outros produtos químicos no fumo do cigarro alteram as vias do cérebro ligadas à ansiedade.
4. Cafeína de fossa
Se você tem ansiedade crônica, a cafeína não é sua amiga. A cafeína pode causar nervosismo e nervosismo, nenhum dos quais é bom se você estiver ansioso. Pesquisas mostram que a cafeína pode causar ou piorar os distúrbios de ansiedade. Também pode causar ataques de pânico em pessoas com distúrbios de pânico. Em algumas pessoas, a eliminação da cafeína pode melhorar significativamente os sintomas de ansiedade.
5. Durma um pouco.
A insónia é um sintoma comum de ansiedade. Faça do sono uma prioridade:
- só dormindo à noite quando você está cansado
- não ler ou ver televisão na cama
- não usar seu telefone, tablet ou computador na cama
- não atirar e virar-se na cama se não consegue dormir; levante-se e vá para outro quarto até se sentir sonolento
- evitar cafeína, refeições grandes e nicotina antes de dormir
- manter o seu quarto escuro e fresco
- anotar as suas preocupações antes de ir para a cama
- ir dormir à mesma hora todas as noites
6. Medite
Um objetivo principal da meditação é remover pensamentos caóticos da sua mente e substituí-los por uma sensação de calma e de atenção ao momento presente. A meditação é conhecida por aliviar o stress e a ansiedade. Pesquisas de John Hopkins sugerem que 30 minutos de meditação diária podem aliviar alguns sintomas de ansiedade e agir como um antidepressivo.
7. Faça uma dieta saudável.
Baixos níveis de açúcar no sangue, desidratação ou produtos químicos em alimentos processados, tais como aromatizantes artificiais, corantes artificiais e conservantes, podem causar alterações de humor em algumas pessoas. Uma dieta rica em açúcar também pode ter impacto no temperamento. Se a sua ansiedade piorar depois de comer, verifique os seus hábitos alimentares. Mantenha-se hidratado, elimine alimentos processados e coma uma dieta saudável rica em carboidratos complexos, frutas e vegetais, e proteínas magras.
8. Pratique uma respiração profunda.
Respiração superficial e rápida é comum com ansiedade. Pode levar a um ritmo cardíaco acelerado, tonturas ou vertigens, ou mesmo a um ataque de pânico. Exercícios de respiração profunda – o processo deliberado de respirar devagar, uniforme e profundamente – pode ajudar a restaurar padrões respiratórios normais e reduzir a ansiedade.
9. Experimente a aromaterapia.
Aromaterapia utiliza óleos essenciais perfumados para promover a saúde e o bem-estar. Os óleos podem ser inalados directamente ou adicionados a um banho quente ou a um difusor. Estudos demonstraram que a aromaterapia:
- ajuda-o a relaxar
- ajuda-te a dormir
- estimula o humor
- reduz o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea
Alguns óleos essenciais usados para aliviar a ansiedade são:
- bergamota
- alfazema
- salva esclareia
- toranja
- ylang ylang
10. Beber chá de camomila
Uma chávena de chá de camomila é um remédio caseiro comum para acalmar os nervos esgarçados e promover o sono. Um estudo de 2009 mostrou que a camomila também pode ser um poderoso aliado contra o distúrbio generalizado da ansiedade. O estudo encontrou pessoas que tomaram cápsulas de camomila alemã (220 miligramas até cinco vezes ao dia) tiveram uma redução maior nos resultados dos testes que medem os sintomas de ansiedade do que as que receberam um placebo.
Se você está se sentindo ansioso, tentar as idéias acima pode ajudá-lo a se acalmar. Lembre-se, os remédios caseiros podem ajudar a aliviar a ansiedade, mas não substituem a ajuda profissional. O aumento da ansiedade pode requerer terapia ou medicação prescrita. Fale com o seu médico sobre as suas preocupações.
