Dicas para ter um movimento intestinal mais confortável
O cocó é parte físico, parte mental. Se você não estiver fazendo cocô tão facilmente ou com frequência quanto gostaria, abordar estes aspectos pode ajudar.
Beba água
Água e fibra: Estes são dois componentes principais do cocó que fazem parte da sua dieta. Fazer esforços para beber mais água diariamente pode ajudar a facilitar a passagem dos movimentos intestinais.
Coma frutas, nozes, grãos e vegetais
Além disso, é importante comer alimentos com muita fibra. Isto adiciona volume às suas fezes, o que estimula o intestino a mover-se e impulsionar as suas fezes para a frente. Os alimentos que contêm fibra incluem:
- frutas, tais como morangos, framboesas e maçãs
- nozes e sementes, tais como pistácios, amêndoas ou sementes de girassol
- vegetais, tais como brócolos, feijão de lima e cenouras
- pães integrais, tais como pães de sete grãos, trigo rachado, ou bomberníquel
Adicione alimentos fibrosos lentamente
Não incorpore demasiada fibra na sua dieta de cada vez – pode ter um efeito oposto e constipante. Em vez disso, tente adicionar uma dose a cada cinco dias para permitir que o seu tracto digestivo se aclimate ao aumento da fibra.
Corte os alimentos irritantes
Além da prisão de ventre que torna as fezes mais difíceis de passar, algumas pessoas lutam com fezes muito soltas. Quando isto acontece, cortar alimentos que podem irritar o estômago pode ajudar. Exemplos incluem:
- bebidas alcoólicas
- bebidas com cafeína, como chá, café e refrigerantes
- alimentos gordurosos
- alimentos que contêm álcoois de açúcar, que terminam nas letras -ol. Exemplos incluem sorbitol, manitol, e xilitol.
- alimentos picantes
Tente cortar estes alimentos para ver se os seus movimentos intestinais são menos diarreicos. Você também pode manter um diário de alimentos e sintomas para identificar as conexões entre os alimentos que você come e os sintomas que você experimenta.
Mova-se mais
Os seus intestinos têm um movimento natural que move as fezes para a frente. Se o seu corpo não está movendo as fezes com rapidez suficiente, então você pode ajudar com o aumento do exercício. Atividade física, como caminhar, correr ou nadar, pode promover movimentos que ajudam você a fazer cocô melhor. Mesmo pequenas quantidades de actividade – 10 a 15 minutos – podem ajudar.
Mude o ângulo em que você está sentado
Outra dica que você pode tentar tem a ver com sua postura na privada. Mudar o ângulo das suas pernas muda o ângulo do seu cólon. As sanitas são um acessório que pode usar na casa de banho para o fazer. Algumas pessoas acham que isso as ajuda a ter um movimento intestinal mais confortável e eficaz. Os investigadores até estudaram o seu uso com a ajuda de 52 voluntários.
Mesmo que você não tenha um agachamento ou outro escabelo para levantar os pés acima do chão, você ainda pode tentar ajustar sua postura. Enquanto estiver sentado na sanita, tente plantar os pés no chão para que os joelhos fiquem mais altos que o assento ou mais altos que o normal.
Mantenha os seus movimentos intestinais em mente.
Os médicos identificaram uma ligação mente-corpo com o cocó, por exemplo, muitas pessoas se encolhem perante a ideia de fazer cocó num banheiro público.
Aqui estão algumas formas de abordar a ligação entre o seu cérebro e os seus intestinos:
- Lembre-se que o cocô é uma parte natural das necessidades físicas de cada pessoa. Todos cagam. Você não tem nada de que se envergonhar se tiver que ir.
- Tente fazer cocó à mesma hora todos os dias (como de manhã em casa depois de tomar o pequeno-almoço). Isso pode ajudar a treinar seu corpo para ir ao mesmo tempo em um lugar onde você esteja mais confortável.
- Vá ao banheiro quando sentir a necessidade. Tente não o segurar ou adiar um movimento intestinal. Se você sentir a necessidade de ir, aproveite a prontidão do seu corpo.
- Tente envolver-se em actividades para aliviar o stress, se os seus níveis de ansiedade estiverem a subir e o seu estômago começar a ter cãibras. Exemplos incluem respirar fundo, fazer alongamentos sentados como rolar os ombros para trás e para a frente, ouvir música calma ou repetir um mantra positivo.
O stress e o cocó estão altamente ligados. Tente criar um ambiente calmo no seu banheiro onde você tenha privacidade. Evite se apressar – dê a si mesmo pelo menos 10 minutos para ir ao banheiro.
BM normal vs. BM anormal
Enquanto a aparência e consistência do cocô de uma pessoa pode variar de pessoa para pessoa, o cocô da maioria das pessoas é formado, marrom e macio. Se o seu raramente é assim (como o duro ou sempre líquido), você pode querer falar com seu médico.
Fazer cocó não deve ser doloroso. Se você tem frequentemente movimentos intestinais que são dolorosos para passar ou resultam em muitas cólicas depois de fazê-los, é hora de falar com um médico. Você pode ter uma condição como síndrome inflamatória intestinal, doença de Crohn, ou colite ulcerativa.
Muitas pessoas experimentam episódios de diarreia ou obstipação (não podem ir ao banheiro facilmente ou com muita freqüência) ocasionalmente. Você pode tentar alguns passos para tratá-los em casa.
Dicas para a incontinência ou diarreia
- Evite os alimentos listados acima que são conhecidos por irritar o estômago e causar fezes soltas (especialmente cafeína, laticínios e álcool).
- Beba muita água ou bebidas que contenham electrólitos para se manter hidratado.
- Aumente a sua ingestão de fibras para adicionar volume às suas fezes.
Dicas para a constipação
- Tente obter pelo menos 25 a 31 gramas de fibra por dia, recomenda o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
- Aumente seu nível de atividade física.
- Use sempre o banheiro quando tiver vontade de ir – não tente segurá-lo.
No entanto, se a obstipação ou diarreia se tornar o seu padrão de fezes consistente, fale com o seu médico de cuidados primários. O seu médico pode recomendar tratamentos ou encaminhá-lo a um especialista (chamado gastroenterologista) que pode fazer mais testes.
Os movimentos intestinais (às vezes chamados de BMs para abreviar) são a forma do seu corpo se livrar de resíduos que não têm qualquer uso no corpo. Embora possa não parecer, o cocó é cerca de três quartos de água. O restante é uma coleção de materiais que inclui:
- bactérias
- gorduras
- fibras (alimentos não digeridos, incluindo frutos secos e sementes)
- desperdícios alimentares
- muco
- sais
Outro componente do cocó é a bilirrubina, uma substância vermelho acastanhada que é o resultado de uma decomposição dos resíduos do fígado e da medula óssea. A bilirrubina é o que dá ao cocó a sua cor castanha habitual.
Uma pessoa tem que fazer cocó para sobreviver porque o corpo não tem uma maneira de se livrar desses resíduos de outra forma. Se uma pessoa não fizer cocó durante muitos dias, as fezes podem recuar nos intestinos. Se isto continuar por muito tempo, começa a representar um risco para a sua segurança e pode danificar os seus órgãos. É por isso que fazer cocó é tão importante para a sua saúde.
Os movimentos intestinais requerem comida, fluidos e calma para criar uma experiência mais confortável. Se você tentar estas dicas, e seus sintomas não estiverem melhorando, fale com um médico. Existem muitos medicamentos e abordagens que podem ajudá-lo a melhorar a sua saúde intestinal.
