Entrei com os dois pés, insistindo em dar um passeio ou passar um tempo fazendo ioga ou até mesmo sentado sozinho no alpendre para ler um livro todos os dias. Nada de extremo, nada de Instagramável.
Apenas 20 minutos de calma todos os dias…
E no final da primeira semana, dei por mim sentado na casa de banho a chorar e a tremer e a hiperventilar – tendo um ataque de ansiedade total – porque estava na altura do meu “autocuidado radical”.
Escusado será dizer que esses não eram os resultados que eu esperava. Era para ser apenas uma caminhada, mas me enviou em espiral e eu não consegui fazer isso.
Para muitas pessoas com distúrbios de ansiedade, este tipo de “autocuidado” simplesmente não funciona.
O autocuidado é ter um momento
Hoje em dia, o autocuidado é tocado como um bálsamo para tudo que o aflige: desde stress e insônia, até doenças físicas crônicas, ou doenças mentais como o TOC e a depressão. Em algum lugar, alguém está dizendo que o autocuidado é exatamente o que você precisa para se sentir melhor.
E em muitos casos, é.
Fazer uma pausa e fazer algo bom para si é bom para si. O autocuidado pode ser um bálsamo. Mas nem sempre é.
Às vezes, fazer algo por si mesmo só piora as coisas, especialmente se você vive com um distúrbio de ansiedade.
Cerca de 20% dos adultos americanos vivem com algum tipo de distúrbio de ansiedade, o que a torna a doença mental mais prevalecente nos Estados Unidos. Tantas pessoas têm ansiedade, e tantas pessoas estão finalmente falando de ansiedade, que – pelo menos para mim – parece que o estigma está começando a levantar um pouco.
E com essa abertura e aceitação vem o conselho prescritivo que muitas vezes vemos preencher as nossas notícias – desde os sempre presentes artigos de bem-estar até memes saudáveis, muitos dos quais envolvem algum tipo de afirmação como autocuidado.
O autocuidado é fetichizado e se tornou instaurável.
– Dr. Perpetua Neo
Para muitas pessoas com distúrbios de ansiedade, uma viagem para o spa, uma soneca ou uma hora de pessoas observando no parque pode ser algo que elas realmente querem fazer – ou sentem que deveriam fazer. Elas tentam porque pensam que devem fazer, ou que isso as ajudará a ter seus pensamentos sob controle e a parar de se preocupar com tudo.
Mas isso não os ajuda a sentirem-se melhor. Não pára o turbilhão de preocupações, ansiedade e stress. Não os ajuda a concentrarem-se ou a acalmarem-se.
Para muitas pessoas com distúrbios de ansiedade, este tipo de “autocuidado” simplesmente não funciona.
De acordo com a terapeuta da Califórnia, Melinda Haynes, “Tirar tempo para administrar uma dose saudável de autocuidado pode desencadear sentimentos de culpa (eu deveria estar trabalhando/limpando/ passando mais tempo com meus filhos), ou despertar sentimentos não resolvidos relacionados à auto-estima (eu não mereço isso ou não sou boa o suficiente para isso)”.
E isto arruína bastante a ideia de o autocuidado ser útil – move-o para a categoria do gatilho.
Haynes explica que as pessoas que vivem com ansiedade “normalmente não podem experimentar a simplicidade ou a paz do ‘justo eu’…”. Há demasiadas doses de “to-dos” e “what-ifs” inundando a mente e o corpo a qualquer momento. Tirar um tempo do ritmo ocupado da vida só realça esta irregularidade… daí, a culpa ou baixa auto-valorização”.
#obsessão de cuidados pessoais #obsessão
Em nossas vidas cada vez mais conectadas, plataformas de mídia social como Facebook e Instagram se tornaram indispensáveis. Nós as usamos para o trabalho, para manter contato com amigos e familiares, para fazer compras, para aprender coisas novas. Mas nós também as usamos para mostrar ao mundo o que estamos fazendo. Documentámos e hashtag tudo, até mesmo o nosso autocuidado.
Especialmente o nosso autocuidado.
“O autocuidado é fetichizado e se tornou instagramável”, explica a Dra. Perpetua Neo. “As pessoas pensam que há caixas de verificação para assinalar, padrões para manter, e mesmo assim não entendem porque fazem o que fazem.”
“Se você se vê obcecado pela ‘maneira correta’ de se cuidar de si mesmo, e se sente como lixo consistentemente depois disso, então é um grande sinal para parar”, acrescenta ela.
Podemos até pesquisar nas nossas redes sociais para ver o que as outras pessoas estão a fazer para cuidar de si mesmas – os hashtags são abundantes.
#o amor próprio o bem-estar
O Dr. Kelsey Latimer, do Center for Discovery na Flórida, aponta que “o autocuidado muito provavelmente não estaria associado à postagem nas mídias sociais a menos que fosse um post espontâneo, já que o autocuidado está focado em estar no momento e afinar as pressões sociais”.
E as pressões sociais em torno do bem-estar são numerosas.
O teu autocuidado não tem de se parecer com o de mais ninguém.
A indústria do bem-estar criou espaço para melhorar a saúde mental, sim, mas também se transformou em apenas outra forma de ser perfeito – “como se fosse fácil ter uma dieta perfeita, um corpo perfeito, e sim – mesmo a rotina perfeita de autocuidado”.
Latimer explica: “Isto em si mesmo nos tira do processo de autocuidado e nos leva para a zona de pressão.”
Se você se sente fortemente motivado a desenvolver uma prática de autocuidado, mas não sabe como fazê-lo funcionar para você, discuta com um profissional de saúde mental e trabalhem juntos para chegar a um plano que ajude em vez de prejudicar.
Se está a ver televisão, vê televisão. Se for um banho, toma um banho. Se estiver a beber um unicórnio, a fazer uma hora de yoga quente, depois sentar-se para uma sessão de reiki, fá-lo. O teu autocuidado é da tua conta.
A minha experiência em autocuidado radical evoluiu com o tempo. Deixei de tentar fazer autocuidado, deixei de insistir nisso. Eu parei de fazer o que outras pessoas diziam que deveria me fazer sentir melhor e comecei a fazer o que eu sei que me faz sentir melhor.
O teu autocuidado não tem de se parecer com o de mais ninguém. Não precisa de ter um hashtag. Só precisa de ser o que te fizer sentir bem.
Cuide-se, mesmo que isso signifique saltar todos os sinos e apitos e não se estressar. Porque isso também é cuidar de si mesmo.
Kristi é uma escritora freelancer e mãe que passa a maior parte do seu tempo cuidando de outras pessoas que não ela mesma. Ela está frequentemente exausta e compensa com um intenso vício em cafeína. Encontre-a no Twitter.
