Podes tê-lo feito:
- insônia crônica, dura um mês ou mais
- insônia aguda, dura um dia ou dias, ou semanas
- insônia comórbida, associada a outra desordem
- insónias de início, dificuldade em adormecer
- insónias de manutenção, incapacidade de adormecer
As pesquisas mostram que a insónia comórbida é responsável por 85 a 90 por cento da insónia crónica. A insónia também aumenta com a idade. Por vezes a insónia desaparece após a resolução de factores como o stress familiar ou laboral. Para casos mais graves, a abordagem da causa subjacente pode melhorar a qualidade do seu sono.
Tratar a insónia é importante porque esta condição pode aumentar o seu risco para outras preocupações de saúde. Continue lendo para saber sobre os efeitos da insónia no seu corpo, as causas e o que fazer a esse respeito.
O que acontece se você tem insônia?
Existem sérios riscos de saúde associados à insónia crónica. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a insónia pode aumentar o seu risco de problemas de saúde mental, bem como as preocupações gerais com a saúde.
1. Aumento do risco de problemas de saúde
Estes incluem:
- curso
- crises de asma
- apreensões
- sistema imunitário fraco
- sensibilidade à dor
- inflamação
- obesidade
- diabetes melito
- hipertensão arterial
- cardiopatia
2. Aumento do risco de distúrbios de saúde mental
Estes incluem:
- depressão
- ansiedade
- confusão e frustração
3. Aumento do risco de acidentes
A insónia pode afectar-te:
- desempenho no trabalho ou na escola
- desejo sexual
- memória
- julgamento
A preocupação imediata é a sonolência diurna. A falta de energia pode causar sentimentos de ansiedade, depressão ou irritação. Não só pode afectar o seu desempenho no trabalho ou na escola, mas também um sono demasiado pequeno pode aumentar o risco de acidentes de carro.
4. Redução da expectativa de vida
Ter insónias pode encurtar a sua esperança de vida. Uma análise de 16 estudos que cobriram mais de 1 milhão de participantes e 112.566 mortes analisou a correlação entre a duração do sono e a mortalidade. Descobriram que dormir menos aumenta o risco de morte em 12%, em comparação com aqueles que dormiram de sete a oito horas por noite.
Um estudo mais recente examinou os efeitos da insónia persistente e da mortalidade ao longo de 38 anos. Descobriram que aqueles com insónia persistente tinham um aumento de 97% no risco de morte.
O que causa a insónia?
Existe insónia primária, que não tem causa subjacente, e insónia secundária, que é atribuível a uma causa subjacente. A insónia crónica normalmente tem uma causa, como por exemplo:
- stress
- jet lag
- maus hábitos de sono
- comer demasiado tarde da noite
- não dormir em horário regular, devido a trabalho ou viagens
As causas médicas para insônia incluem:
- problemas de saúde mental
- medicamentos, tais como antidepressivos ou medicamentos para a dor
- doenças como o cancro, doenças cardíacas e asma
- dor crônica
- síndrome das pernas inquietas
- apneia obstrutiva do sono
Que factores do estilo de vida aumentam o seu risco de insónia?
Há muitas razões para você ter problemas para dormir. Muitas delas estão ligadas aos seus hábitos diários, estilo de vida e circunstâncias pessoais. Estas incluem:
- um horário de sono irregular
- dormindo durante o dia
- um trabalho que envolve trabalhar à noite
- falta de exercício
- usando dispositivos electrónicos como computadores portáteis e telemóveis na cama
- ter um ambiente de sono com muito barulho ou muita luz
- a morte recente de um ente querido
- uma recente perda de emprego
- várias outras fontes de stress
- excitação sobre um evento que se aproxima
- viagens recentes entre diferentes fusos horários (jet lag)
Finalmente, o uso de certas substâncias parece ter um efeito negativo sobre o sono. Estas incluem:
- cafeína
- nicotina
- álcool
- drogas
- medicamentos frios
- comprimidos de dieta
- certos tipos de medicamentos de prescrição
Que mudanças você pode fazer para controlar as insônias?
Existem muitas estratégias para tratar a insónia. Antes de falar com seu médico sobre os medicamentos, tente fazer mudanças no estilo de vida. Os medicamentos proporcionam resultados eficazes a curto prazo, mas o seu uso a longo prazo está associado à mortalidade.
Mudanças no estilo de vida
Suplementos de melatonina
Esta hormona de venda livre pode ajudar a regular o sono, dizendo ao seu corpo que está na hora de dormir. Níveis mais altos de melatonina fazem você se sentir mais sonolento, mas o excesso pode interromper seu ciclo do sono e causar dores de cabeça, náuseas e irritabilidade. Os adultos podem tomar entre 1 e 5 miligramas, uma hora antes de se deitarem. Fale com seu médico sobre a dosagem antes de tomar melatonina, especialmente para crianças.
Você também pode tentar uma combinação das terapias listadas acima. A Mayo Clinic recomenda o uso de terapia cognitiva comportamental (TCC) para ajudar a desenvolver bons hábitos de sono.
Medicação para o sono
Fale com seu médico sobre medicamentos para dormir se as mudanças no estilo de vida não estiverem funcionando. O seu médico procurará as causas subjacentes e poderá prescrever-lhe medicamentos para o sono. Eles também lhe dirão quanto tempo você deve tomar. Não é recomendado tomar os comprimidos para dormir a longo prazo.
Alguns dos medicamentos que o seu médico pode prescrever incluem:
- doxepina (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclone (Lunesta)
Estes comprimidos de prescrição podem causar efeitos adversos, como por exemplo:
- vertigem
- diarréia e náusea
- sonolência
- reacções alérgicas graves
- comportamentos do sono
- problemas de memória
Quando deve consultar um médico?
Embora seja comum ter insónias de vez em quando, deve marcar uma consulta com o seu médico se a falta de sono estiver a afectar negativamente a sua vida. Como parte do processo de diagnóstico, é provável que o seu médico faça um exame físico e lhe faça perguntas sobre os seus sintomas. Eles também vão querer saber sobre qualquer medicação que você tome e seu histórico médico geral. Isto é para ver se existe uma causa subjacente para as suas insónias. Se houver, o seu médico tratará primeiro essa condição.
