Exercício e refluxo ácido
Refluxo ácido refere-se ao fluxo para trás de ácido estomacal para o esôfago. Quando isso acontece, você pode sentir o gosto do líquido azedo na parte de trás da boca. Este refluxo pode irritar o revestimento do seu esôfago e causar azia.
Se você experimentar refluxo ácido com pouca freqüência, provavelmente não precisará fazer nenhuma mudança drástica no estilo de vida para aliviar seus sintomas. Tomar medicamentos de venda livre (OTC) pode ser suficiente para acalmar qualquer desconforto.
Se os seus sintomas estão a interferir com a sua vida diária, pode ter a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Você pode precisar fazer várias mudanças de estilo de vida, bem como de medicamentos, para aliviar seus sintomas. Isto pode significar uma mudança na sua rotina de exercícios.
Dependendo do seu regime de treino, o exercício pode ajudar ou prejudicar o seu refluxo ácido. Tudo depende do tipo de exercício que você está fazendo e de como você cuida do seu corpo antes e depois do seu treino.
O que o exercício pode fazer para o refluxo ácido?
Vantagens
- Os médicos geralmente recomendam a perda de peso como uma primeira linha de defesa.
- O exercício pode ajudá-lo a perder peso corporal extra que pode estar a piorar os seus sintomas.
Manter um peso saudável é uma boa forma de reduzir ou aliviar os sintomas de refluxo ácido. Se você está carregando peso corporal extra, pode empurrar contra o seu estômago e afetar o seu esfíncter esofágico inferior. Isto pode piorar os sintomas de refluxo ácido.
De acordo com um estudo de 2013, a perda de peso é frequentemente a primeira linha de defesa contra o refluxo ácido. Você deve se exercitar e também seguir uma dieta favorável ao refluxo ácido.
Uma dieta saudável e exercício pode aliviar os seus sintomas e reduzir a probabilidade de quaisquer complicações relacionadas com a DRGE. Esta abordagem pode melhorar a sua saúde em geral e aumentar a sua qualidade de vida.
Riscos e avisos
Contras
- Exercícios de alto impacto, como corrida e levantamento de peso, podem piorar os sintomas.
- Comer antes de um treino também pode desencadear o refluxo ácido.
Quando se trata de refluxo ácido, o exercício pode ser uma espada de dois gumes. De acordo com um estudo de 2006, o exercício intenso pode piorar a GERD.
Certos exercícios podem diminuir o fluxo sanguíneo para a sua área gastrointestinal. Isto pode causar a acumulação de fluidos gástricos, levando a inflamação e irritação. Posições corporais restritivas também podem colocar pressão no estômago e no peito, o que pode desencadear sintomas.
Esses movimentos incluem pendurar de cabeça para baixo e curvar-se por longos períodos.
O ar engolido durante o exercício de alto impacto também pode relaxar o esfíncter esofágico inferior. Isto pode forçar o ácido no esôfago.
Os exercícios de alto impacto que podem causar azia incluem:
- Em funcionamento
- sprinting
- halterofilismo
- ginástica
- ciclismo
- corda de saltar
- escalada de escadas
Comer antes de um treino também pode aumentar o risco de refluxo ácido induzido pelo exercício. Alguns alimentos que podem produzir azia incluem:
- tomates e alimentos à base de tomate
- cítrico
- chocolate
- café
- alimentos fritos
- alimentos gordurosos
- álcool
- Casa da Moeda
- refrigerantes
Se você sabe que vai fazer exercício, você deve evitar comer alimentos que desencadeiam seus sintomas por duas ou três horas antes do treino.
Opções de tratamento para o refluxo ácido
A perda de peso é uma prioridade se o peso extra estiver a causar o seu refluxo ácido. Fale com o seu médico ou com um nutricionista para elaborar um plano de alimentação saudável e de exercício físico que não piore os seus sintomas.
Também pode reduzir ou aliviar os seus sintomas:
- refeições menores
- não se deitar depois de comer
- deixar de fumar se você fuma
- levantar a cabeça da sua cama
O seu médico também pode recomendar medicamentos de venda livre ou medicamentos sujeitos a receita médica. Isto inclui:
- antiácidos para neutralizar o ácido estomacal
- Bloqueadores H2 ou inibidores da bomba de prótons para diminuir a produção de ácido no estômago
- procinéticos ou antibióticos para ajudar o seu estômago a esvaziar mais rapidamente
Deve falar com o seu médico se o estilo de vida mudar ou se os medicamentos não estiverem a aliviar os seus sintomas de refluxo ácido. Deve também contactar imediatamente o seu médico, caso o tenha feito:
- dificuldade de deglutição
- dificuldade para respirar
- fezes negras ou ensanguentadas
- dor abdominal grave ou persistente
- perda de peso inexplicável que não é devida a exercício
O que você pode fazer agora
O exercício pode ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas do refluxo ácido, ajudando-o a perder peso e apoiando uma boa digestão. No entanto, alguns tipos de exercício podem piorar os seus sintomas. As suas melhores opções podem ser exercícios de baixo impacto que o mantenham o mais erecto possível.
As opções de baixo impacto incluem:
- a pé
- jogging leve
- yoga
- ciclismo estacionário
- natação
Nem toda a gente tem um refluxo ácido cada vez pior com exercício de alto impacto. Tente exercícios de baixo impacto primeiro e veja como você se sente. Se você não tiver azia ou outros sintomas, você pode tentar um exercício de maior impacto. Se você sentir desconforto, você pode precisar se ater a um regime de baixo impacto.
O exercício de baixo impacto ainda pode levar à perda de peso se você for consistente e fizer uma dieta saudável. Pode levar mais tempo a perder peso, mas esperemos que tenha menos refluxo pelo caminho.
