As cólicas nocturnas dos pés estão intimamente relacionadas com as cólicas nocturnas das pernas, pelo que também pode sentir estas sensações nos seus bezerros ou nas coxas.
Seja como for, cólicas nos pés à noite são mais comuns em pessoas com mais de 50 anos de idade e em mulheres grávidas.
A boa notícia é que estas cãibras não costumam ser motivo de preocupação. Enquanto podem ser associadas a certas condições médicas, como diabetes ou hipotiroidismo, alongamentos e mudanças de estilo de vida podem ajudar a aliviá-las rapidamente ou ajudá-las a ir embora completamente.
Causas das cãibras nos pés durante a noite
Até 60% dos adultos e 7% das crianças relatam ter cãibras nocturnas nos pés ou nas pernas, anota uma revisão de 2012.
Há uma variedade de causas para cólicas. Os espasmos podem acontecer apenas uma vez na noite ou resultar em episódios repetidos que levam à insónia e a dores persistentes.
Inactividade
Sentar-se durante longos períodos de tempo ou ficar inactivo pode tornar os músculos dos pés mais aptos a ter cãibras.
Sentar-se com má postura também pode inibir o fluxo sanguíneo para os pés ou levar à compressão nervosa – dois factores de risco para o desenvolvimento de cãibras.
Mesmo a sua posição de sono pode ser um factor na circulação e problemas nervosos. Portanto, você pode querer examinar como você dorme para ver se isso pode estar contribuindo para as cólicas noturnas.
Excesso de cansaço dos músculos
No outro extremo do espectro, trabalhar demais os músculos dos pés pode torná-los vulneráveis a cãibras.
As fibras musculares dos seus pés contraem-se e expandem-se continuamente para permitir o movimento. Se fizer uma actividade demasiado cedo ou trabalhar os pés com muito esforço, pode sentir fadiga nos músculos.
A fadiga esgota seu corpo de oxigênio e permite que os resíduos se acumulem ao longo do dia e produzam cólicas e espasmos à noite.
Calçados impróprios ou superfícies duras
Usar sapatos mal ajustados ou sem apoio suficiente ao longo do dia também pode sobrecarregar os músculos dos pés. Não só isso, mas também ficar de pé ou trabalhar em pisos de concreto ou outras superfícies duras pode ter um efeito semelhante.
Os músculos dos pés trabalham com mais afinco para suportar o peso do seu corpo. Calçados inadequados também podem prejudicar a circulação do pé, cortando sangue e oxigênio e produzindo espasmos dolorosos, mesmo quando você está sem os pés.
Desidratação
Talvez você não esteja bebendo água suficiente ou esteja com diarréia ou outra doença que o desidrata. Mesmo o exercício em tempo quente pode desidratá-lo rapidamente, drenando seu corpo de preciosos fluidos, sais e minerais, como potássio, magnésio e cálcio.
Quando o seu corpo fica com pouco líquido e eletrólitos, seus músculos ficam mais vulneráveis a espasmos e cãibras. Você continua a suar e a perder fluidos enquanto dorme. É por isso que as cãibras nos pés podem surgir durante a noite.
Deficiência de nutrientes
Deficiências em vitaminas B-12, tiamina, folato e outras vitaminas B podem levar a danos nos nervos.
Deficiências de magnésio e potássio podem levar a cãibras nas pernas e nos pés.
Se suspeitar que pode ter uma deficiência nutricional, contacte o seu médico. Uma simples análise ao sangue pode revelar os seus níveis e indicar ao seu médico se é necessário algum suplemento ou outro tratamento para as condições subjacentes.
Note que tomar demasiados suplementos pode na verdade causar mais danos do que benefícios.
Uso excessivo de álcool
Beber demasiado álcool pode levar a lesões nervosas e a uma condição conhecida como neuropatia alcoólica. Os sintomas incluem desde cãibras musculares e fraqueza até dormência e formigamento nos braços ou pernas.
Além disso, o uso intenso de álcool também pode contribuir para a desidratação e deficiências nutricionais em vitaminas B importantes.
Tal como com outras deficiências nutricionais, a falta destas vitaminas pode prejudicar a função nervosa, agravando sintomas como espasmos musculares.
Gravidez
As mulheres grávidas são mais susceptíveis a cólicas nas pernas e pés durante a noite, particularmente no segundo e terceiro trimestres.
Infelizmente, os investigadores não sabem exactamente porque é que isto acontece. Possíveis razões podem incluir:
- peso extra nos pés à medida que o bebé cresce
- desidratação
- deficiências nutricionais, particularmente em magnésio
Questões de saúde e medicações
As condições médicas associadas às cãibras nos pés durante a noite incluem:
- questões estruturais, como a estenose espinal e a doença arterial periférica
- problemas metabólicos, como doença renal, anemia, hipotiroidismo, hipertiroidismo, ou diabetes tipo 1 ou tipo 2
- outras condições, como lesões nervosas, osteoartrose e doença de Parkinson
Alguns medicamentos também podem torná-lo mais susceptível a cólicas. Estes incluem:
- medicamentos para a pressão sanguínea
- estatinas
- diuréticos
- pílulas anticoncepcionais
Se você está em diálise, isso também pode torná-lo mais propenso a cólicas.
Tratamento para cãibras nos pés durante a noite
Não existem tratamentos específicos que os médicos recomendem para tratar as cãibras nos pés durante a noite. Em vez disso, é melhor tratar a sua causa subjacente.
Mova o seu corpo
Se você se exercita regularmente, continue assim! Os movimentos regulares podem ajudar a prevenir cãibras nas pernas e nos pés durante o dia e a noite.
Novo para exercitar? Fale com seu médico para recomendações sobre um plano que pode funcionar para você. Tente caminhar rapidamente pelo seu bairro (usando sapatos de apoio) ou outras atividades de baixo impacto para começar.
Algumas pessoas já relataram até alguns minutos em uma bicicleta ergométrica ou esteira antes de dormir ajuda com cãibras noturnas nas pernas e nos pés.
Estique e acalme os seus músculos
Certifique-se de esticar todos os dias para manter os músculos dos pés soltos, especialmente antes e depois de entrar numa sessão de suor.
E se estiveres a ter uma cãibra à noite? Estique o pé com força para aliviar a cãibra, flexionando o pé e pressionando para baixo o dedo grande do pé.
Andar por aí e sacudir a perna também pode ajudar com cãibras nos pés e nas pernas. Tomar um banho ou duche quente ou usar gelo pode aliviar qualquer dor persistente. A massagem profunda dos tecidos pode ajudar a longo prazo.
Examine os seus sapatos
Use sapatos de apoio que sejam confortáveis, especialmente se você costuma andar muito em superfícies duras.
Encontre um sapato com um contador de calcanhares firme. Esta é a parte do sapato que ajuda a aninhar o seu calcanhar no lugar.
Se você estiver tendo problemas ou não encontrar nenhum sapato confortável, seu médico pode encaminhá-lo a um podologista para inserções personalizadas.
Beba mais água
Os especialistas recomendam que os homens bebam 15,5 copos e as mulheres 11,5 copos de líquidos como água todos os dias. Manter os músculos hidratados pode ajudar a prevenir cãibras.
Uma boa regra prática é que a sua urina deve ser amarelo-claro para limpar. Se for mais escuro que isso, considere beber outro copo de água.
Mulheres grávidas ou a amamentar podem precisar de até 13 copos de líquido por dia para satisfazer as suas necessidades de hidratação.
Coma bem e complemente
Tenha uma dieta bem equilibrada que inclua muito cálcio, potássio e magnésio. Se você tiver uma deficiência diagnosticada, trate-a com a supervisão do seu médico.
A Clínica Mayo diz que há algumas pesquisas para apoiar a suplementação de magnésio como forma de ajudar no cãibras. Pergunte ao seu médico sobre dosagem e sugestões de marca. Os suplementos estão disponíveis em sua mercearia local, loja de alimentos saudáveis, ou online.
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
- cereais integrais
- feijões
- nozes
- sementes
- frutas secas não adoçadas
Bananas e folhas verdes também podem ajudar a equilibrar os electrólitos.
Diminua o consumo de álcool
Limite bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e bebidas mistas, já que estas podem desidratar você.
No caso de danos nos nervos relacionados com o álcool, procure ajuda se tiver dificuldade em parar de beber. Pense em contactar o seu médico, um amigo ou um programa de apoio local.
Condições como a neuropatia alcoólica podem levar a danos permanentes e progressivos nos nervos. O tratamento precoce é fundamental para prevenir isto.
Na gravidez
Informe o seu médico se estiver com cãibras nos pés durante a gravidez. Embora muitas das mesmas medidas de autocuidado possam ajudá-la, seu médico pode fornecer orientação adicional.
Estique o pé quando uma cãibra lhe atingir e eleve as pernas para manter as cãibras à distância. Manter-se activo, fazer uma massagem e tomar um duche ou banho quente (não quente) também pode ajudar.
Você pode descobrir que as cólicas desaparecem por conta própria depois do parto.
As cãibras nos pés tendem a desaparecer por si mesmas com tratamentos caseiros, como alongamentos, ou mudanças no estilo de vida, como beber mais água.
Chame seu médico se suas cólicas estiverem causando desconforto particularmente severo ou se você notar qualquer inchaço, vermelhidão ou outras alterações no pé ou nas estruturas circundantes.
Você também pode querer marcar uma consulta se as cólicas estão acontecendo com frequência e não melhoram com mudanças na sua rotina.
