Podes ter uma overdose de melatonina?
Embora a melatonina seja uma hormona produzida naturalmente no corpo, tomar demasiada melatonina suplementar pode perturbar o seu ritmo circadiano (também chamado ciclo sono-vigília). Também pode causar outros efeitos secundários indesejados.
Portanto, sim, você pode tecnicamente ter uma overdose de melatonina.
No entanto, uma overdose de melatonina pode ser difícil de definir, uma vez que não existe uma dose padrão oficial segura para todos.
Algumas pessoas são mais sensíveis do que outras aos efeitos da melatonina. Uma dose que pode desencadear efeitos secundários numa pessoa pode ter pouco efeito noutra pessoa.
As crianças pequenas devem evitar a melatonina, a menos que o contrário seja indicado por um médico. Doses entre 1 e 5 miligramas (mg) podem causar convulsões ou outras complicações para crianças pequenas.
Em adultos, a dose padrão utilizada em estudos varia entre 1 e 10 mg, embora atualmente não exista uma dose “melhor” definitiva. Acredita-se que as doses na faixa de 30 mg possam ser prejudiciais.
Em geral, é melhor começar com uma dose baixa e subir devagar e com cuidado, se você vir resultados encorajadores. Fale com um médico se os seus problemas de sono persistirem.
Quanta melatonina devo tomar?
Uma dose segura de melatonina é a dose mais baixa que é eficaz para ajudá-lo a adormecer sem causar efeitos secundários. Em geral, uma dose entre 0,2 e 5 mg é considerada uma dose inicial segura.
Uma dose segura dependerá do seu peso corporal, idade e sensibilidade ao suplemento.
Sintomas de overdose de melatonina
Demasiada melatonina pode ter o efeito oposto do seu propósito. Ela pode tornar mais difícil dormir porque os seus ritmos circadianos normais serão perturbados.
Uma overdose também pode deixar você se sentindo grogue e sonolento durante o dia e dar-lhe pesadelos ou sonhos extremamente vívidos à noite. Você também pode experimentar:
- náusea
- vertigem
- dores de cabeça
- irritabilidade ou ansiedade
- diarréia
- dores nas articulações
Para algumas pessoas, demasiada melatonina pode afectar a sua pressão arterial. Medicamentos que reduzem a pressão sanguínea, tais como bloqueadores dos canais de cálcio e beta-bloqueadores, podem reduzir a produção natural de melatonina do seu corpo.
No entanto, tomar um suplemento para compensar os níveis de melatonina mais baixos pode não ser sempre aconselhável. Não se esqueça de falar com o seu médico sobre a melatonina e quaisquer outros suplementos que tome se lhe foram prescritos medicamentos para ajudar a controlar a sua pressão sanguínea.
O que não deve tomar com melatonina
Como a melatonina pode afetar seu ciclo sono-vigília, evite tomá-la com álcool ou cafeína. Estes podem interferir com o seu ritmo circadiano e com a sua produção natural de melatonina.
Antes de começar a tomar melatonina ou qualquer medicamento de venda livre ou suplemento, fale com o seu médico. Isto é especialmente verdade se você tomar outros medicamentos.
Por exemplo, pílulas anticoncepcionais podem fazer com que seu corpo comece a produzir mais melatonina, então tomar um suplemento pode empurrar seus níveis para uma faixa insalubre.
Tomar melatonina com anticoagulantes, como a varfarina (Coumadin), pode aumentar o seu risco de sangramento.
Também deve evitar tomar melatonina se tomar corticosteróides para suprimir a sua resposta imunitária em condições como a artrite reumatóide ou lúpus.
Deve ligar para o 911 e procurar ajuda de emergência se tiver sintomas tais como:
- respiração ofegante
- dor torácica repentina
- pressão arterial de 180/120 mm Hg ou superior
Estes sinais podem não estar relacionados com a melatonina ou uma interacção entre a melatonina e outros medicamentos. No entanto, não devem ser ignorados, pois podem indicar uma emergência médica.
Embora a melatonina possa ser muito útil para algumas pessoas que precisam de um pouco mais de ajuda para cair e ficar a dormir, não é para todos. Você pode não tolerar bem, mesmo em doses baixas. Pode descobrir que não o ajuda a dormir, independentemente da dose que tente.
Se a insónia é um problema, fale com um especialista em sono. Pode haver outras mudanças no estilo de vida que pode fazer e que podem ajudar, como cortar na cafeína e no álcool, ou mudar a sua rotina de dormir.
Não é provável que tenha quaisquer problemas médicos graves como resultado de tomar melatonina, mas trate-a cuidadosamente.
Este suplemento não é regulado pela FDA (Food and Drug Administration) dos Estados Unidos, por isso não existem directrizes oficiais de dosagem a seguir. Para quaisquer outras questões, fale com o seu médico, um médico especializado em saúde do sono, ou com o seu farmacêutico.
