Gestão e prevenção da dor
A complexa rede de ossos, ligamentos, tendões e músculos da articulação do joelho são vulneráveis. As dores nos joelhos podem resultar de muitos problemas, desde lesões desportivas a artrite e gota. E quando a artrite do joelho ou um ligamento do joelho rasgado ataca, subir escadas, andar e até mesmo ficar de pé pode ser doloroso.
Fortalecer o joelho é uma forma de prevenir problemas no joelho e lidar com um problema no joelho que você já tem. Um exercício que é simples de fazer é subir escadas.
Benefícios da escalada de escadas
O fortalecimento dos músculos à volta do joelho irá diminuir o stress na própria articulação. Estes músculos incluem os quadríceps na parte da frente da coxa e os tendões do tendão na parte de trás da coxa. Estes dois grandes grupos musculares fazem exercício quando se sobe uma escada. O seu próprio peso é suficiente para fazer da escalada de escadas um desafio.
A escalada de escadas também beneficia indirectamente os joelhos, ajudando a controlar o seu peso. Ao subir escadas por apenas cinco minutos, você pode queimar cerca de 45 calorias. Se fizer isso cinco vezes por semana, são 225 calorias. Fazer isso 50 semanas por ano pode queimar 11.250 calorias. Um quilo é cerca de 3.500 calorias, então com uma pequena escada subindo a maioria dos dias do ano você pode perder mais de três quilos.
Pronto para um pouco mais de matemática? Se tiveres 10 libras a mais, estás a adicionar de 30 a 60 libras de pressão adicional nos joelhos a cada passo. Subir escadas pode ajudá-lo a tirar a pressão das articulações queimando calorias e deixando cair os quilos.
Obtenha alguma orientação
Para muitas pessoas, subir escadas é um dos exercícios mais seguros e fáceis de se fazer. Mas se você quiser fazer da escalada de escadas uma parte formal do seu programa de reabilitação do joelho, você deve conversar com um especialista em reabilitação ou treinador. Pergunte a eles quantos degraus você deve escalar em seus treinos. Se você exagerar, você pode se encontrar com piores dores no joelho.
Enquanto embarca nas suas rotinas de escalada, saiba o que deve ter em atenção. Fale com o seu médico ou um treinador sobre sinais de que está a esforçar a articulação. Um pouco de dor que resulta de um bom treino muscular pode ser bom, mas dor aguda pode sinalizar outros problemas e deve ser um sinal para parar de se exercitar.
Se você tem uma condição cardíaca ou respiratória, a subida de escadas pode ser particularmente difícil. Se tiver actualmente falta de ar ou um coração acelerado quando subir escadas, fale com o seu médico. Esses sintomas não devem ser ignorados. Se você tem doença arterial coronária, por exemplo, e andar de escadas para cima e para baixo faz parte do seu regime de exercícios, preste atenção à forma como o seu corpo responde a cada exercício.
Tenha cuidado.
Algumas condições do joelho não devem ser tratadas com cuidadosa escalada de escadas, no entanto.
Por exemplo, a condromalácia patela é uma condição dolorosa que resulta quando a cartilagem sob a rótula é danificada. Outro nome para esta condição é síndrome da dor patelofemoral. O seu sintoma mais óbvio é o aumento da dor com a subida de escadas. O joelho afetado pode doer quando você sobe ou desce escadas.
A condromalácia patelar é normalmente tratada com repouso e gelo – e pouca ou nenhuma escalada de escada no início. Uma cinta de apoio também pode ajudar a diminuir a dor. Enquanto as escadas podem ficar fora de questão durante algum tempo, outros exercícios para ajudar a fortalecer a articulação do joelho serão úteis.
Cuide dos seus joelhos
Se você já machucou um joelho, ou se você tiver surtos de gota ou artrite, você sabe como isso pode ser debilitante. Joelhos saudáveis são vitais para ficar de pé, andar, correr, escalar e até mesmo sentar. Por essas razões, você deve tomar medidas para prevenir problemas de joelhos.
Estes podem incluir escalada de escadas e outros exercícios de fortalecimento das pernas. Você pode querer evitar esportes ou atividades com alto risco de lesões nos joelhos, especialmente se estiver ficando mais velho. E mantenha seu peso sob controle para aliviar a carga sobre seus joelhos e todas as suas articulações.
Se você tiver dores no joelho por qualquer motivo, não a ignore. Reabilitação como o exercício pode muitas vezes aliviar a dor e tornar a caminhada agradável novamente. Se a sua condição do joelho requer mais cuidados, consulte um especialista em joelhos e discuta as suas opções. Saiba o que você pode fazer para aliviar a dor no joelho e melhorar a sua qualidade de vida.
