O estudo de 2016 descobriu que a mulher americana média veste-se entre uma Misses tamanho 16-18. Isto significa que a maioria das mulheres é mais curvada e tem quadris mais largos do que as imagens que vêem. Esta é uma mensagem importante, pois muitas mulheres lutam para ver e apreciar o poder do seu corpo.
As vantagens dos quadris largos
A verdade é que é saudável para as mulheres ter curvas, especialmente porque os quadris têm um propósito biológico.
“As mulheres são construídas completamente diferentes dos homens, e é para um propósito biológico”, explica a Dra. Heather Bartos, uma OB-GYN certificada pelo conselho.
Enquanto muitas mulheres cobiçam um corpo reto e estreito, Bartos diz que essas curvas, ou o que costumávamos chamar de “ancas de nascença”, na verdade fornecem uma vantagem genética. Em outras palavras, quadris grandes, e isso inclui o rabo, permitem a passagem mais fácil de um bebê.
Além disso, Bartos diz que a distribuição de gordura na área das nádegas mostra que o estrogênio saudável está presente, ao contrário da obesidade central na seção intermediária. A gordura ao redor do meio está associada a estrogênio “ruim” que pode causar doenças cardiovasculares e dificuldade de engravidar.
Como perder gordura na anca
Abraçar o corpo que você tem e entender que quadris largos são normais e saudáveis é o primeiro passo na sua jornada.
E embora a estrutura geral e a forma dos seus quadris não possam ser alteradas, se quiser acentuar as suas curvas e tonificar os músculos à volta dos seus quadris, existem formas saudáveis e seguras de o fazer.
Embora você não consiga reduzir a gordura em apenas uma área do corpo, você pode aparar a gordura do quadril perdendo a gordura corporal total. Você pode fazer isso através de exercícios regulares de queima de gordura, reduzindo as calorias e tonificando a parte inferior do seu corpo. Vejamos algumas das opções.
Treino em intervalos de alta intensidade (HIIT)
HIIT exige que você faça exercícios completos e de alta intensidade em rajadas curtas. As intensas explosões de exercício são alternadas com curtos períodos de descanso.
O objectivo deste tipo de treino é aumentar o seu ritmo cardíaco para que queime calorias em metade do tempo de cardio-intensidade moderada.
HIIT aumenta as exigências de oxigénio no seu corpo. Segundo o American Council on Exercise, quanto mais oxigénio consumir, mais calorias queima.
Outro benefício com este tipo de exercício é que o seu corpo continua a queimar calorias a um ritmo mais rápido, mesmo depois de terminar o exercício.
Exercícios compostos para a parte inferior do seu corpo
Pesquisas têm demonstrado que os exercícios de treino de resistência podem melhorar a sua massa muscular magra. Quando os exercícios de resistência são combinados com uma dieta mais saudável, pode ajudar a tonificar os músculos e a perder gordura também.
Alguns exemplos de exercícios de resistência para a parte inferior do seu corpo incluem:
- agachamentos
- bocadinhos
- step-ups com peso
Tente fazer de 12 a 15 repetições por conjunto. Aponte para dois a três conjuntos.
Todos estes exercícios têm como alvo os músculos principais da parte inferior do seu corpo. Ao concentrar-se nos movimentos relacionados com a anca, você não só fortalece os seus glúteos, tendões e quadriciclos, mas também queima calorias. Isto pode resultar em ancas mais magras e tonificadas.
Exercícios de musculação que visam os seus quadris
Naqueles dias em que ir ao ginásio não é uma opção, ainda se pode fazer um grande exercício físico inferior apenas com o peso do corpo. Para atingir seus quadris, certifique-se de incluir os exercícios de resistência mencionados acima, bem como:
- assentos de parede
- pontes
- agachamentos de patinadores
- elevação das pernas em marcha-atrás
Apontar para 15 a 20 repetições por conjunto, para três conjuntos. Se você é um iniciante, comece com menos repetições e sets, e depois adicione mais à medida que você constrói sua força na parte inferior do corpo.
Subindo escadas
De acordo com o American Council on Exercise, subir escadas pode queimar cerca de três vezes mais calorias do que dar um passeio. É também um óptimo exercício para trabalhar todos os músculos da anca e das pernas.
Ao visar os músculos da parte inferior do corpo e queimar calorias a um ritmo elevado, este tipo de treino pode ser útil para reduzir a gordura corporal total, incluindo o peso extra nos quadris.
Os exercícios de escalada de escadas podem ser feitos dentro de casa ou ao ar livre. Você pode usar a máquina de subir escadas no ginásio, ou pode procurar uma garagem de estacionamento ou estádio ao ar livre que tenha lances de escadas que você pode correr para cima e para baixo.
Dieta saudável e redução de calorias
Queimar mais calorias através de exercícios específicos e seguir uma dieta saudável pode ajudar você a perder a gordura corporal total. Não se esqueça de seguir uma dieta que se concentre em comer alimentos inteiros de uma variedade de grupos de alimentos. Preste atenção também ao tamanho das suas porções.
Lento e estável é o objetivo quando se trata de perda de peso. O Centers for Disease Control and Prevention recomenda uma perda de peso de um a dois quilos por semana. Você pode fazer isso queimando mais calorias do que você consome.
Ter quadris estreitos não é melhor nem mais saudável. Na verdade, ancas mais largas podem ser mais benéficas, especialmente para as mulheres. Dito isto, a participação num programa de fitness que reduz a gordura corporal total e inclui exercícios para atingir a parte inferior do corpo pode resultar em ancas mais magras.
