Há também dezenas de suplementos que dizem tratar a dor nas articulações, mas quais funcionam realmente? Veja aqui 9 das melhores opções e o que a pesquisa existente diz sobre elas.
1. Glucosamina
A glucosamina é um componente natural da cartilagem, uma substância que evita que os ossos se esfreguem uns contra os outros e causem dor e inflamação. Também pode ajudar a prevenir a ruptura da cartilagem que pode acontecer com a artrite.
Muitos suplementos destinados ao tratamento da dor articular contêm glucosamina, que é um dos suplementos mais bem estudados para a osteoartrite. Mas apesar desta pesquisa, ainda há algumas questões sobre o seu bom funcionamento.
Existem dois tipos de glucosamina nos suplementos: cloridrato de glucosamina e sulfato de glucosamina.
Uma meta-análise descobriu que produtos contendo cloridrato de glucosamina não fazem muito para melhorar a dor articular causada pela osteoartrose. Outro estudo mostra que o sulfato de glucosamina melhora esses sintomas, portanto pode ser uma melhor opção que o cloridrato de glucosamina.
Quando tomado durante um longo período de tempo, o sulfato de glucosamina também pode ajudar a retardar a progressão da osteoartrose. Os estudos sugerem que retarda o estreitamento do espaço articular, um marcador da condição que se agrava, quando tomado por até três anos.
Experimenta: O sulfato de glucosamina é normalmente tomado uma vez por dia numa dose de 1.500 miligramas (mg). Se isto perturbar o seu estômago, tente espalhá-lo em três doses de 500 mg cada.
2. Condroitina
Tal como a glucosamina, a condroitina é um bloco de construção de cartilagem. Também pode ajudar a prevenir a ruptura das cartilagens devido à osteoartrite.
Muitos estudos clínicos descobriram que a condroitina pode reduzir a dor e a rigidez articular em pessoas com osteoartrose. Cerca de 53% das pessoas que tomam condroitina têm uma melhora de 20% ou mais na dor no joelho.
O sulfato de condroitina também pode retardar a progressão da osteoartrose quando tomado a longo prazo. Estudos mostram que retarda o estreitamento do espaço articular quando tomado por até 2 anos.
Os suplementos articulares frequentemente combinam condroitina com glucosamina. Mas ainda não está claro se tomar um suplemento de combinação é melhor do que tomar um ou outro por conta própria.
Experimenta: A condroitina é normalmente tomada numa dose de 400 a 800 mg duas ou três vezes por dia.
3. SAMe
S-adenosil-L-metionina (SAMe) é um suplemento comumente usado para ajudar nos sintomas de depressão e osteoartrose. O seu fígado produz naturalmente SAMe a partir de um aminoácido chamado metionina. Ela tem várias funções, incluindo ajudar na produção e reparação de cartilagem.
Quando tomado como um suplemento, SAMe pode ajudar com sintomas de dores nas articulações causadas pela osteoartrite. Pode ser tão eficaz como o medicamento anti-inflamatório celecoxib (Celebrex). Em um estudo de 2004, o celecoxib melhorou mais os sintomas do que o SAMe após um mês de tratamento. Mas no segundo mês, os tratamentos eram comparáveis.
Experimenta: SAMe é normalmente tomado em doses de 200 a 400 mg três vezes por dia. Tenha em mente que pode levar algum tempo para perceber os resultados.
4. Cúrcuma
O açafrão-da-terra é um dos suplementos mais populares para o tratamento da dor, incluindo a dor articular causada pela osteoartrite. Os seus efeitos analgésicos são atribuídos a um composto químico do açafrão-da-índia chamado curcumina. A curcumina parece ter efeitos anti-inflamatórios.
Embora a pesquisa sobre o açafrão-da-terra para dor articular seja limitada, uma análise de estudos descobriu que ele melhora mais os sintomas da dor articular do que um placebo e pode ser comparável ao ibuprofeno.
Experimenta: O açafrão-da-terra é normalmente tomado numa dose de 500 mg duas a quatro vezes por dia.
5. Boswellia
O Boswellia, também conhecido como incenso indiano, é comumente usado para dores causadas por artrite. Os químicos deste extracto chamados ácidos boswellia têm efeitos anti-inflamatórios.
Estudos clínicos demonstraram que os extractos de boswellia melhoram mais os sintomas da dor do que um placebo em pessoas com osteoartrite.
Experimenta: Estudos que analisam o uso de boswellia para dores articulares têm usado doses que variam de 100 mg uma vez por dia a 333 mg três vezes por dia.
6. Insaponificáveis de abacate-soi-basóleo
Os insaponificáveis de abacate-soja (ASUs) referem-se a um tipo de extrato de óleos de abacate e soja que pode ajudar a evitar a quebra da cartilagem. Também pode ajudar a reparar a cartilagem.
Estudos clínicos mostram que as ASUs melhoram mais os sintomas da dor do que o placebo em pessoas com osteoartrite.
Experimenta: A dose típica de ASU é de 300 mg por dia.
7. Garra do diabo
A garra do diabo, também chamada harpagophytum, contém um químico chamado harpogosídeo, que tem efeitos anti-inflamatórios.
Tomar a garra do diabo pode ajudar com dores nas articulações causadas pela osteoartrite. Em um estudo, a garra do diabo funcionou bem como um medicamento anti-inflamatório chamado diacereína. No entanto, como não há muita pesquisa sobre este suplemento para a osteoartrite, são necessários mais estudos de alta qualidade.
Experimenta: A maioria dos estudos envolvendo a garra do diabo tem usado doses de 600 a 800 mg três vezes por dia.
8. Óleo de peixe
O óleo de peixe contém os ácidos gordos ómega 3 ácido docosahexaenóico e ácido eicosapentaenóico, que têm efeitos anti-inflamatórios.
Uma análise da pesquisa clínica mostra que tomar suplementos de óleo de peixe reduz sintomas como dores articulares em pessoas com artrite reumatóide. Mas não parece reduzir os sintomas da osteoartrose.
Experimenta: As doses típicas de óleo de peixe variam de 300 a 1.000 mg por dia.
9. Metilsulfonilmetano
O metilsulfonilmetano (MSM) é outro ingrediente comum em suplementos que dizem ajudar nas dores articulares.
Em um estudo, os HSH melhoraram a dor e o funcionamento em comparação com um placebo em pessoas com osteoartrose.
Experimenta: As doses típicas de HSH variam de 1.500 a 6.000 gramas por dia, às vezes divididas em duas doses.
Dicas para escolher um suplemento
Escolher um suplemento para as dores nas articulações pode ser avassalador com o número de produtos disponíveis. Muitos destes produtos contêm múltiplos ingredientes. Tenha em mente que uma longa lista de ingredientes nem sempre resulta em um produto melhor. Além disso, estes produtos não são regulados pela Food and Drug Administration dos Estados Unidos, por isso leia atentamente os rótulos.
Em alguns casos, os ingredientes adicionados não têm nenhum benefício comprovado para a saúde das articulações. Outros podem conter múltiplos ingredientes benéficos, como glucosamina e condroitina. Mas não há muitas provas de que tomar suplementos contendo múltiplos ingredientes é mais eficaz do que tomar um único ingrediente. Além disso, alguns destes produtos têm muito pouco de um ou mais ingredientes para que sejam benéficos.
Antes de escolher um suplemento, fale com o seu médico ou farmacêutico sobre outros medicamentos que está a tomar para que eles possam verificar as potenciais interacções. Alguns suplementos para a saúde das articulações podem interagir com certos medicamentos, tais como anticoagulantes.
